北方下雪了，南方降溫了，冬天來了，天寒地凍的冷空氣里，我們該怎么鍛煉呢？想變美、想有前凸后翹柔軟身材的親們，最經典的瑜伽動作，最能塑形的瑜伽講解課堂開課啦，快跟著瑜伽名教練@紫琳兒的步伐，在家做“瑜”美人吧！
前期準備：安靜的環境，瑜伽墊，舒適的居家運動裝，還可以來點舒緩的音樂哦！
動作一：三角式
鍛煉部位：這個體式能增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，消除側腰贅肉！
動作二：戰士三式
鍛煉部位：使腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩，增強脊柱的柔韌性。
動作三：側板式
鍛煉部位：強健手腕，消除腿部和腰部以及骶股區域的脂肪，提高平衡感。
動作四：單腿旋轉式
鍛煉部位：靈活髖關節，增強腹肌力量，消除腹部和大腿區域的贅肉。
動作五：半蝗蟲式
鍛煉部位：促進腎臟和整個腹部運動，柔韌脊柱，舒緩下背部，加強腹部脂肪燃燒，緊實臀部。
動作六：平板式
鍛煉部位：增強核心力量，消除腹部及大臂的多余脂肪。
以上動作可以單側一起做完再換方向也可以左右做完接下個動作。
注意事項：動作間的轉換不要耽擱太久，10-15秒就開始進入下個動作，保證訓練的持續性，動作過程中一定要緩慢勻速進行，全程均勻呼吸不能有憋氣。
這個冬天，讓我們在家一起做“瑜”美人吧！！親們在練習過程中遇到任何問題，都可以隨時到訂閱號【咕咚網】提問哦！！
