馬上就要到冬至了，天地的陽氣開始逐漸生發，雖然進入的是冬季最冷的階段，但萬物的生氣卻也已在萌動，為來年春天的勃發而準備著了。我們的身體也一樣，正在努力積蓄著，為下一個周期的開啟儲藏能量。另一方面，冬季里難免飲食滋膩，再加上運動量不足的話，會很容易出現便秘或消化不良等一些腸胃不適。平日里除了要注意飲食的合理搭配之外，還可以選擇一些方法來養護脾胃，保持身體內外的平衡，讓自己輕松過好這個冬天。
今天就和大家分享精選的一組瑜伽體式，簡單易行，既有利于腸胃的養護，同時也方便各位在家練習：
做法：完全平躺在墊面上，四肢分開。雙臂與身體的角度要小于45度角，掌心向上；雙腿打開與肩同寬，腳尖往外松開。
做法：在仰臥的基礎上將兩腿并攏。吸氣時屈右膝收回右腿，用雙手環抱住腿并盡量使其靠近胸部。停留時自然呼吸，十次，再順著呼氣時伸直右腿放平。然后換另一側，完成十次呼吸。最后同時收回雙腿，保持十次呼吸。
呼吸自然，但要循序漸進地加深呼吸。
做法：在仰臥的基礎上屈膝收腿，將雙腿向兩側打開放平，讓腳心相貼，腳跟盡量貼近會陰。然后雙臂張開向兩側放平，掌心向上。放松全身，并仔細感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放松。充分地呼吸，停留十次之后，將雙腿合攏靠向胸腹，雙臂環抱雙腿，保持1、2次呼吸之后再伸直雙腿，回到仰臥姿勢。
做法：在仰臥的基礎上讓雙腿伸直并攏。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全都抬起來，離開地面。腳趾和頭部離地約一尺。兩臂應向前伸直并與地面平行。一邊屏氣不呼，一邊盡量長久的保持這個姿勢，但以不勉強費力為限。當慢慢呼氣時，緩緩把雙腿和軀干放回地面，然后放松全身。可重復幾次。
變化做法：當保持軀體從地面抬高的姿勢時，握緊你的雙拳，把全身的肌肉緊張起來。然后呼氣，小心的把各個部位放回地面。
益處和效果
1、祛風式是典型的排除式動作，能促進總體放松并排毒，是治療便秘和腸道阻塞的上好方法。
2、仰臥蝴蝶式能伸展臀部和腹股溝，為腹部器官和肌肉提供空間并使之放松。
3、吸氣和腹部的伸展能促使膈肌下降，可按摩腹部內臟器官。
4、船式可迅速緩解緊張（尤其是變化做法），并有助于驅除胃腸道寄生蟲，刺激腸蠕動，促進消化過程。
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