據統計數顯示，我國高血壓患者已突破3.3億，高血壓被稱為“無聲殺手”，是心腦血管等發病的重要因素。如今生活壓力大，高血壓呈現年輕化趨勢。關于高血壓病防治的這些常識，你應該知道。
非同日三次血壓測量，血壓≥140/90mmHg，診斷為高血壓。
高血壓是最常見的慢性病之一，是心臟病、腦卒中、腎臟病和糖尿病發病和死亡的最大的危險因素。
高血壓常常無癥狀，也稱為“無聲殺手”。
★正常成年人，每2年至少測量1次血壓；
★35歲以上的所有就診患者，均應測量血壓；
★易患高血壓的高危人群，每6個月至少測量1次血壓；
★高血壓患者血壓達標者，每周測量血壓1~2天；血壓未達標者，每天測量血壓1次；
★提倡高血壓患者進行家庭血壓測量。
★不良生活方式是導致我國人群高血壓患病持續增長的主要因素。
★不良生活方式主要指高鹽飲食、攝入過多脂肪及垃圾食品、過量飲酒、菜果攝入少、體力活動不足等。
★高鹽飲食增加高血壓患病率；北方人群食鹽攝入量高于南方幾乎1倍，北方人群高血壓患病率高于南方幾乎1倍。
★過量飲酒增加人群高血壓患病率，每天飲白酒2兩以上人群，高血壓患病率增加50%。
★超重或肥胖增加人群高血壓患病率，肥胖者與正常體重者比較，高血壓患病率增加1倍。
增加膳食攝入量
低鈣飲食容易導致血壓升高。我國居民人均膳食鈣攝入量為390.6mg/d，遠低于中國營養學會的鈣推薦量（800mg/d）。簡單、安全且有效的補鈣方法是選擇適宜的高鈣食物，特別是保證奶類及其制品的攝入，即每日250~500毫升脫脂或低脂牛奶。
限制飲酒
飲酒中度以上是發生高血壓的主要病因之一。飲酒量中度是指每天飲酒超過2個標準杯。1個標準杯約含酒精14克，既相當于340克啤酒，或43克白酒，或100克黃酒，或100克葡萄酒。對高血壓病人來說，每次飲1個標準杯的酒可以使收縮壓下降4~8毫米汞柱。如飲酒的酒精不超過25克，女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。
對平時體健的中青年來說，由于運動越來越少、口味越來越重、壓力越來越大，越來越多的人加入到高血壓的陣營中。何時開始啟動降壓治療也是大家最關心的問題。
如果血壓只是輕度增高，可以先不服藥，采用減少食鹽攝入、適度增加鍛煉、保證按時休息的健康生活方式，堅持至少兩周，看能否使血壓正常。如血壓仍超過140/90mmHg，則可在醫生指導下開始口服降壓藥物，并監測血壓變化。
專家教你幾招“斗”敗高血壓！
今年6月30日，國家衛計委發布了《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）》，報告顯示，中國成年人高血壓患病率為25.2%！
也就是說每四個成年人當中就有一個高血壓患者！
而且，隨著生活環境、飲食習慣的改變，血壓升高還是多種疾病的導火索，會使冠心病、心力衰竭及腎臟疾患等疾病的發病風險增高。
因此，高血壓又被稱為人類健康的'無形殺手'！尤其是老年人，如果您有高血壓就更應該提高警惕！
今天，咱們就給大伙介紹一把控制血壓的好牌，教你如何“斗”敗高血壓！
隨著時間的進展，人體會一點點的衰老，我們的血管也是。
隨著膽固醇等物質在血管里的沉積，血管就會變的狹窄，會硬化，于此同時要是患有高血壓，每當血壓升高，血管就會破壞一點。
如果血壓瞬間升高，血管甚至會破裂，如果是人體重要的血管，那就很有可能引起死亡。
有統計顯示，我國每年因高血壓導致的心、腦血管疾病的發生和死亡人數在不斷上升，其中死亡人數占我國總死亡率的比例約在40%左右。
所以，對待高血壓，咱還真不能小瞧了！
首先，咱們得知道這高血壓是咋來的！
高血壓除了部分遺傳因素之外，還有一個最主要的因素，那就是高鹽高脂飲食習慣。
高鹽高脂肪的飲食可加重心臟、腎臟的負荷，是心腦血管疾病的禍根。
如果攝取的鈉過多可造成體內水潴留，血管內壓力升高，阻力增大，使心臟負荷加重，久而久之造成心臟肥大、心衰、腎功能異常等難以治愈的疾病。
所以，限鹽絕對有益于高血壓患者！
可是，光知道控鹽控油還不行！
高血壓患者要控鹽，可是光控鹽還不夠。
因為很多老年人由于常年飲食習慣，想要控鹽，達到標準很難實現，而且生活中鹽無處不在！
所以，對于高血壓患者，除了要掌握低鹽低脂飲食原則，還要知道哪些食物有助于降血壓。
今天咱們給大伙介紹的第一副“好牌”是一對2，是啥呢，就是維生素d和鈣！
因為大部分高血壓患者不重視鈣的攝入，2002年全國營養調查平均每人實際攝入量只有388.8毫克，還達不到推薦量的一半。
而人體增加鈣的攝入，可以使外周血管擴張，有利于減少外周血管阻力。
而且，鈣可增加尿鈉排泄，減輕鈉對血壓的不利影響，從而有利于降低血壓。
而維生素d則是能促進人體更好地吸收鈣。
所以，高血壓患者在低鹽低脂飲食的基礎上，還應多攝入一些鈣！
高血壓患者在選擇牛奶時，最好選擇脫脂牛奶或者酸奶。
脫脂牛奶等低脂肪的奶制品，對降低血壓能起到一定的輔助作用，有助于維持血壓穩定。
而酸奶不僅是非常好的補鈣食品，而且其中所含的多種有益菌群可以調節腸道功能。
除了補充鈣元素豐富的食物之外，咱們想要“斗敗”高血壓，有時候還得需要一手“順子”！
這個順子指的是以黑豆、白豆為代表的常見豆類！
為啥需要它們呢？
因為這些常見的各種豆類都富含鎂元素，是降低和保持血壓的重要物質。
人到中年以后要 “鎂”食，即要多食含鎂豐富的食物。
心血管疾病，如冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗塞、糖尿病等多在人到中年之后發生，這與體內鎂含量降低有關。
此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風、冠心病和糖尿病。
常見的含鎂豐富的食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥等；
另外，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。
想要“斗”敗高血壓，咱們手里得有各種各樣的牌，比如三帶一，這類牌指的是以香蕉、山芋、花生為代表的富含鉀元素的食物！
因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那么鈉的比例就會增多，也會導致血壓升高。
如果人體攝入足夠的鉀，就會促進血液排泄掉多余的鈉，同時，食用富含鉀的食物，還會促進體內礦物質水平的均衡，并最終起到降低血壓的作用。
常見的含鉀很高的食物有：蓮子、落花生米、蘑菇、海帶、榨菜等，每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。
其次是山芋、筍、菠菜、黑棗、木耳、鰻魚等，每百克食品中含鉀量在500毫克以上。
想要真正“斗敗”高血壓，最關鍵的還在于咱們日常生活的點滴，比如保持均衡的飲食以及適宜的運動，這才是終極的大招！
所以，高血壓患者平時要注意這些生活習慣，比如一定要戒煙忌酒，不喝或者少喝濃茶咖啡；
節制飲食，定時定量進食，不過饑過飽、不暴飲暴食，不挑食偏食，飲食清淡。
此外，減少脂肪，限制膽固醇，建議多吃植物油，限制動物脂肪攝入。
