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從小到大，只要坐到椅子上，總能聽到大人們怒吼那句：

抬頭！挺胸！把背挺直

也因?yàn)檫@句話，小時(shí)候可憐的后背可沒少挨打。「把背挺直」好像是坐姿的最簡單、也最正確的口令。

但不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，這真的很難堅(jiān)持，而且總是會(huì)越坐越累？

沒錯(cuò)！你的感覺沒有錯(cuò)，把背挺直真的不是最好的坐姿，可別再勉強(qiáng)了。

一聽到「坐好」，你的第一反應(yīng)是啥？

是不是不自主地就開始往凳子前端挪了挪，然后把背挺起來，就像這樣子：

實(shí)際上，動(dòng)不動(dòng)叫人坐直這件事還真不是最好的。

首先，科學(xué)上認(rèn)定的「好坐姿」不只是「背挺直」。

科學(xué)上認(rèn)為的好，是身體各個(gè)關(guān)節(jié)、各個(gè)部位受力都相對平均，可以避免某些部位承擔(dān)過大的重量，也就是最省力的姿勢——專業(yè)上把這叫做「中立位」。

其次，對于久坐一族，微微后傾才是對腰椎壓力更小的坐姿。

當(dāng)人處于長時(shí)間坐位姿勢的時(shí)候，受到最大壓迫的就是腰部，科學(xué)家專門針對腰椎間壓力做了測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

當(dāng)然，并不是越后仰越好，在腰部壓力變小的同時(shí)，尾骨的壓力會(huì)慢慢加大。

所以綜合身體中立位曲度及身體各部位的承壓，更推薦的坐姿是微微后仰——這也是大部分有椅背的椅子設(shè)計(jì)成后傾的原因之一。

最后，但真的很重要，當(dāng)我們坐著的時(shí)候，長時(shí)間「把背挺直」真的無法維持。

久坐本身就是反人類的，更好的姿勢永遠(yuǎn)應(yīng)該是動(dòng)態(tài)的，而不是靜止的。

當(dāng)我們不得不長期保持在坐的姿勢的時(shí)候，如果還被要求保持同一個(gè)姿勢，那真的是：挑戰(zhàn)人性。

綜合以上因素，從人體工學(xué)的角度，對于常見的有靠背的椅子來說，比較好的坐姿（特別是辦公室久坐）其實(shí)是

有支撐微微后仰的坐姿。

大家的椅背那可不是擺設(shè)，不僅能幫助保持軀干脊柱的穩(wěn)定，而且還能輔助輕微后傾讓腰部符合有一定腰曲的中立位——這樣的坐姿才是輕松、符合人性的。

我們找到了一把大部分人辦公環(huán)境里會(huì)用到的椅子：能夠調(diào)節(jié)高度、有滑輪的。

接下來就讓我們手把手教大家，更舒服的「坐姿」——只需要兩步！

第一步，我們優(yōu)先來調(diào)整你的腰，畢竟它是最先需要獲得支持的部位，盡可能的靠著椅背——?jiǎng)e客氣，往里坐，把被靠上去。

另外記得給膝蓋后方與坐椅面留有一個(gè)拳頭大小的距離，保證你的腿能平行于地面。

這時(shí)候，你的腰的狀態(tài)就接近我們說的「輕松」的好位置了。這一招適用于大部分的椅子。

還有下面這些都是常見的錯(cuò)誤姿勢，可別犯啦：

除了腰，其他部位也要找到更省力的方式，包括頸椎、手臂、腿等位置。

接下來第二步，調(diào)整座椅高度。

大部分人的桌子高度都是不可調(diào)整的，所以調(diào)整座椅高度是為了讓你的小臂在有支撐、自然放松（不要聳肩）的打字狀態(tài)下，呈 100～110 度最省力的角度。

很多教程都會(huì)教大家把手支撐在座椅的扶手上，但我們實(shí)測發(fā)現(xiàn)，大部分的扶手不是不夠高就是過寬——根本靠不上。

所以當(dāng)我們考慮讓手臂有支撐又能相對省力的姿勢的時(shí)候，我們選擇把手臂靠到桌面上，而這時(shí)候你重點(diǎn)需要考慮的是你的肩膀是否能自然下垂。

基本上做好這兩步調(diào)整，你的坐姿已經(jīng)輕松了一大半！

從最精妙的坐姿來看，你可能長下面這個(gè)樣子：

但是，現(xiàn)實(shí)生活中，我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)：

可能很多人（特別是女性）會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的椅子怎么坐、怎么調(diào)整都不舒服。

一個(gè)無奈的問題，座椅在做批量生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)化的過程中，并沒有太多考慮到小個(gè)子（大高個(gè)也是）的舒適度。

我們簡單測試了下，一米六以下的身高，都可能會(huì)因?yàn)樽孢^深，帶來不同的問題，比如：

要想靠到背，那腳就只能懸空；要是腳落地了，那背部就會(huì)得不到支撐。

另外，扶手、靠枕的不可調(diào)節(jié)性會(huì)讓它們都只能成為擺設(shè)。

難道只有幾千的人體工學(xué)椅才能滿足所有這些條件嗎？別怕！我們推薦 3 個(gè)小道具，能解決大部分座椅的問題。

? 你可能額外先需要一個(gè)腰枕

對于矮個(gè)子來說，椅子的坐面太深，真的無法真正讓背部得到支撐，對于腰部的確不友好。

那么，可以嘗試加一個(gè)靠枕，讓你的膝蓋窩保持一定的活動(dòng)空間的前提下，還能讓背獲得支撐。

另外，靠枕還有一個(gè)妙用，并不是所有的座椅都是符合你的身體曲線的。

所以如果，你發(fā)現(xiàn)，在向后靠之后，腰的位置是懸空的，那么靠枕（或者可以拿個(gè)小墊子或者毛毯），放在腰中間的這個(gè)位置，也就是你背部天然凹進(jìn)去的這個(gè)位置。

? 你可能還需要一個(gè)小板凳。

當(dāng)你調(diào)整好讓你的腰有依靠，并且手處于較放松的姿勢的時(shí)候，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的雙腳——懸空了。

這時(shí)候，一個(gè)小板凳就可以輕松幫你解決這種高度差——讓你可以腳踏實(shí)地。

? 你可能需要一個(gè)電腦支架

最后，別忘了你的脖子！調(diào)整你面前的屏幕和你的坐姿位一臂距離，并且你的視線平行位置應(yīng)該落到屏幕的最上方。

對于小個(gè)子女生來說，我們借用工具也能達(dá)到讓自己比較舒適的辦公坐姿。

當(dāng)然，也別忘了，久坐本來就反人類的姿勢，沒有任何一個(gè)姿勢（除了躺著）適合長久保持——每小時(shí)記得起來動(dòng)一動(dòng)才好哦。

學(xué)會(huì)了嗎！趕緊搞起來！別忘了把教程發(fā)給同樣久坐腰痛的社畜朋友和同事們呀。