由于高血壓的病因較多，所以高血壓在生活中已經(jīng)是一種較為常見疾病，已不是老年人的“專利”，近年來兒童高血壓患病率逐步上升。但是多數(shù)高血壓患者病發(fā)在生活習慣問題上，所以在生活中更應(yīng)該對生活習慣要更為重視，要防治高血壓以下4個生活習慣要謹記。
一、戒酒
長期飲酒，特別是飲烈性酒可引起血壓升高，隨著飲酒量增多，高血壓的發(fā)病率也相應(yīng)增多，飲酒可使原有高血壓的病人發(fā)生腦部出血性中風，且多數(shù)病情較重，急性期死亡率極高。
長期大量飲酒也可使缺血性中風危險性增加20％～30％，因為飲酒不僅會使血壓升高，也會使血黏度增高，紅細胞柔韌性降低，血小板聚集性增加，從而易形成血栓。飲酒后還可影響腦循環(huán)自動調(diào)節(jié)，導致腦血流量降低，血流緩慢易發(fā)生血栓，促進腦梗死發(fā)生。
二、保持運動
研究表明，一次運動之后，收縮壓可下降4～9毫米汞柱，并能保持22小時之久。 高血壓的運動療法在國外很流行，國內(nèi)剛剛起步。在高血壓病的防治中，運動療法已被世界衛(wèi)生組織國際高血壓學會確認為是有效的降壓措施之一。
運動會提高血管壁的彈性，讓血管能夠保持良好的舒張功能。一定量的運動后，運動者的血壓會低于安靜值，如果長時間堅持規(guī)范的訓練，那么訓練者安靜時的血壓也可以下降。運動療法適用于輕度高血壓患者，運動療法降壓效果可以與藥物治療相比。有不少輕度高血壓的病例，在運動訓練一段時間后血壓很穩(wěn)定。
三、堅持用藥，進行低鈉飲食
高血壓患者要控制食鹽量。因為鈉鹽可引起人體小動脈痙攣，使血壓升高。且鈉鹽還會吸收水分，使體內(nèi)積聚過多的水分，增加心臟負擔。所以，要少吃咸(腌)菜、泡鹽蛋等食品。
四、多吃“天然降壓藥”
除了采用藥物治療外，采用食療不失為一種簡便有效的方法。但是食療一定要堅持，才能發(fā)揮作用。研究證明，以下7種食物，是天然的降壓藥，好吃能降壓：
1.脫脂牛奶
脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來源，這兩種物質(zhì)的有機結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓。
2.烤白薯、香蕉和大豆
這些食物的降壓功效主要歸功于鉀，因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那么鈉的比例就會增多，從而導致血壓升高，如果人體攝入足夠的鉀，就會促進血液排泄掉多余的鈉，同時，食用富含鉀的食物，還會促進體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡，并最終起到降低血壓的作用。當然，過猶不及，如果要吃富含鉀的保健品，要注意攝入的量，攝入過多，也會導致血壓不穩(wěn)定等不良后果。
3.山楂茶
每天數(shù)次用新鮮山楂2枚來泡茶飲用。山楂可以助消化、擴張血管、降低血糖和血壓。
4.綠蘿花茶
綠蘿花是一種野生植物，長在喜馬拉雅山的高寒地帶。對于三高，它有強大的抑制作用。研究人員曾用小白鼠做了活體實驗，發(fā)現(xiàn)綠蘿花能擴張血管、平穩(wěn)血壓。這也證實了中醫(yī)對綠蘿花的看法，中醫(yī)認為，綠蘿花性微寒，能行氣活血、抗菌消炎，可降三高。藏族人早就知道綠蘿花的藥用價值，因此，它也被列入了《西藏特有珍貴植物文獻》中。
5.多吃魚
魚含有脂肪酸的魚類可以幫助放松血管和預(yù)防高血壓，減少炎癥。但要避免含水銀的魚(金槍魚、旗魚、大西洋比目魚，鯖魚和鱸魚)，吃一些含汞量低的魚，像鳳尾魚、紅點鮭、太平洋比目魚、鯡魚、羅非魚和鱘魚等。
