早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。俗話說“懶人伸懶腰”。殊不知懶腰要大膽伸，經常伸，常伸懶腰能夠延年益壽。 民間流傳著一句諺語，這也是古人養生中很重要一條：“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。 常伸懶腰年輕20歲 唐朝孫思邈曾說：“血不運則百病生。”意思是說：如果人體的血液循環狀態不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會出現“精衰、氣竭、神亂”病象。 現代醫學認為：伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿態；以此牽動全身，并引發大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達到加速周身血液循環的目的，輕輕松松年輕20歲。 人們在伸懶腰時，通常的程序是先打一個哈欠，然后雙手張開、頭向后仰、腰往前挺。 這一連串的動作分解開來，還有著各自不同的作用。 打哈欠時：需要大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，既能養肺，還能促進人體新陳代謝。
手臂上抬：會對胸腔器官有一個擠壓作用，利于心臟充分舒縮，有養護心臟的作用。
頭向后仰：有利于血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞，振奮精神。
腰向前挺：可起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用，以防出現腰肌勞損，并及時糾正脊柱過度彎曲。
醒來后，第一件事不是急著起床，而是伸一個大大的懶腰，開啟一整天的健康。
平時站著也可以伸懶腰，兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰或舉高，前屈作深度鞠躬狀，后伸作揚眉吐氣狀。坐著看電視玩手機累了， 都可以伸個懶腰放松一下。
在“懶腰”的過程中，要注意調勻呼吸，先慢后快，還可以嘗試擺動自己的雙臂，不時捶打自己兩下。
具體的次數和動作怎么舒服怎么來。
1、伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
2、伸展時，盡量吸氣；
3、放松時，全身肌肉要松弛下來，同時盡量呼氣。
4、在站著伸懶腰的同時，注意腳趾使勁抓地，有助于眼部保健。盡管腳趾和眼部，看似毫不相關，但現代研究表明，腳趾上很多穴道，其實是和腦部以及眼部有關的。用力抓地，可以刺激腳趾的學位，通過這種方式，讓頭部的眼睛更有神，對緩解眼部疲勞也有一定效果。
醒后三部曲
如果早上時間充裕，最好完成床上保健三部曲，第一步當然是伸懶腰了，還有兩個動作也非常簡單，但是對養護腰背肩頸有著非同尋常的意義，還能打通督脈，養護陽氣。
早上醒后先伸伸懶腰可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。所以在伸懶腰后，人往往都感覺精神爽快。
但這并不夠，建議主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。即在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鐘。
在強化伸懶腰結束后，仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對緩解神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
在磨腳心活動結束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。結束后，可再重復使勁伸懶腰，再起床。團身滾動適合在睡醒后養神3分鐘再進行。
大家不妨每天多伸幾次懶腰，可使精神振作，血液暢通，起床三部曲也別忘了，別小看這幾個動作，堅持做年輕20歲，快轉告身邊的人吧。
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