人體各個骨關節就像精密的機械軸承一樣，時刻滾動運行著。骨關節也像機械一樣，不斷磨損，磨損到一定程度最終因疼痛而無法使用。
膝關節是人體承重最多的關節，所以很多人上下樓梯時膝關節腫痛，逐漸長出骨刺，軟骨磨壞，最終膝關節提前退休。
那么，有什么好的方法能保護好膝關節，甩掉膝關節疼痛呢？
一個塑料瓶搞定膝關節疼痛
名家名方今天把國際中醫針灸師的護膝動作推薦給各位方粉，不花一分錢，只需一個塑料瓶就能搞定膝關節疼痛，千萬不要錯過了~
▲迷羅，中醫養生瑜伽第一人，國際中醫針灸師，如果不想看視頻，可以直接看文字分解動作。
動作一：
1、準備好一個礦泉水瓶（空的）。把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）。
2、把腳抬起一點，保持2分鐘。
這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除掉，治療膝關節疼痛。
動作二：
做完動作一后，把雙手搓熱，然后按揉膝關節，由內向外按揉。
經常搓膝關節可以促進血液循環，有效的治療膝關節疼痛的作用。
動作三：
犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。
用雙手拍打犢鼻穴，堅持每天拍會發生奇跡。
每天拍打犢鼻穴，可以促進血液循環，改善膝關節供血，治療膝關節疼痛的作用。
我們的膝關節很重要，同時它也是非常脆弱的地方，注意這些壞習慣，避免我們的膝關節受傷。
日常護膝三招
1、直腿抬高
坐在椅子上，將腿繃直后抬起，與地面平行保持5秒，左右腿交錯進行。或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然后放下，左右腿交錯進行。
2、減肥
對那些比較胖的人來說，膝關節就是“千斤頂”啊，舉例來說，一個體重60公斤的人，每上一級樓梯，膝蓋就要承受240公斤的重量，蹲跪時則要承受480公斤的重量。因此，我們的膝關節常常不堪重負，出現各種毛病或疼痛。減肥對養護關節可是很重要的。
3、自制中藥護膝緩解關節炎
將菊花與陳年艾葉搗成粗末，裝入紗布袋中，做成護膝，戴在膝蓋處，可祛風除濕、消腫止痛，輔助治療各種關節炎，尤其對感受寒邪引起以冷痛為主要表現的關節炎有很好的效果。
需要注意的是，不同類型的關節炎，菊花和艾葉的配比是不同的。
關節疼痛，局部灼熱紅腫，痛不可觸，關節活動不利，伴發熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數等癥狀的關節炎，屬于中醫的熱痹，菊花和艾葉應以2∶1的比例來配比。
肢體關節疼痛較劇，溫度低時疼痛加劇，溫度高時疼痛緩解，關節不可屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發涼，屬于中醫的寒痹，菊花和艾葉應以1∶2的比例來配比。
寒熱癥狀不明顯的，可用菊花和艾葉1∶1的比例來配比。
生活中避免6個壞習慣
膝關節健健康康用到老
退化性關節炎常見于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質疏松、關節受過傷的人更為明顯。
家庭主婦盡量不要蹲著做家務，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低。
很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發上看電視，久坐往往就站不起來。
如果突然起來，什么東西不借助的站立，會讓我們的膝蓋減壽。
爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬于負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。
若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。
平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
冬天天氣寒冷，骨關節的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。
肌肉韌帶在繃緊狀態下，消耗了更多養分，產生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。
人老先從腿老起，腿老又先從膝老起！膝關節健康對人們至關重要，膝關節健康，人才健康長壽。學會這套護膝動作，膝關節用到百歲都不痛。
這么簡單實用的方法，人人可做，天天可做！快和朋友們一起行動吧~
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