“哎呀，媽你小心點，踮腳時候扶著墻，別摔著。”
68歲的王阿姨從退休后就到女兒家幫忙照看外孫，平時外孫上學時，自己就到小區與其他老人一起鍛煉。但是因為正值一年中最冷的日子，所以很多子女都不愿讓老人出門，擔心感染風寒，亦怕感染新冠。
然而，平時整日鍛煉的王阿姨哪里能閑的住，這不，臘八節也不放過，想到最近兩天在電視上看到踮腳尖可以養生，就在家練習。
女兒看到母親奇怪的踮腳動作，就說：“只踮腳怎么可能會起到養生作用呢，還不如泡腳來的實在呢？”
王阿姨聽到女兒的話后，就與其爭論起來，兩人堅信各自觀點不愿妥協。那么母女二人究竟誰的想法才是正確的呢？踮腳究竟是否可以幫助養生，#冬日養生季#堅持養生又對人體有哪些好處呢？我們接著往下看。
相信屏幕前的你對“踮腳”一詞并不陌生，可是你是否聽說過，這個不起眼的小動作，竟能幫助養生。很多人可能不解，我們每天都利用腳掌走路，為何鮮少聽說過踮腳可以幫助養生的說法呢？
其實，早在800多年前，踮腳就已經被載入《引書》中。書中記載，人體足部匯聚著身體中大半經絡和近百種穴位，所以每天適當踮腳可以讓人體獲益。
隨著時間的發展，踮腳也被列入“八段錦”養生動作中，但是現在因為很少有年輕人靜下心來養生，所以也就忽略了踮腳養生的方法。
可能很多人看到這里仍不愿相信，這個小小的動作可以給身體帶來益處，不要著急，下文給大家一一講解，踮腳究竟可以讓身體哪些部位受益。
首先，踮腳可以保護心臟健康。
由于近些年我國老齡化的不斷加重，越來越多老年人的心臟健康問題也愈發明顯，嚴重威脅其生命健康安全。可是你知道嗎，如果老年人在生活中堅持“踮腳”，可以很大程度保護心臟健康，預防心臟疾病的發作。
或許有人會疑問，“腳”與“心臟”相距甚遠，踮腳真的可以保護心臟？是的，你沒有看錯，大量試驗數據顯示，人們在踮腳時腿部靜脈血會大量回流，增強血液循環，為心肌細胞提供足夠的氧氣，從而起到保護心臟的目的。
其次，踮腳還可以預防肌肉疼痛。
我們都知道，人體內的血液一直處于不斷循環的狀態，幫助促進新陳代謝和清除體內垃圾物質。但是很多人可能并不了解，當我們長時間（連續2小時）處于坐立狀態時，身體下肢血液循環會受到很大的影響。長此以往，很大可能誘發肌肉、關節強烈酸痛。
中醫上說：“痛則不通，通則不痛。”追根揭底，這些酸痛癥狀大都是因為血液循環不暢所導致的。而上文中也提到過，人們的腳部是身體脈絡和穴位匯集的部位，所以堅持踮腳可以幫助疏通經絡，幫助緩解因為血液流通不暢導致的肌肉、關節酸痛癥狀。
再者，踮腳還可以在一定程度促進消化、預防便秘。
生活中很多人都有在飯后躺臥休息的習慣，其實這樣的做法是非常錯誤的，尤其是對于患有慢性胃腸道疾病的患者和便秘患者，這樣的行為是非常不可取的。
因為飯后直接躺臥會加重胃腸道負擔，誘發消化不良，增加便秘的風險。而飯后踮腳5-10分鐘可以加速人體血液循環，加速胃腸道蠕動，從而促進消化。
再者，踮腳需要大腿、小腿、臀部肌肉共同發力，堅持鍛煉可以促進肛周肌肉收縮，促進排便，幫助緩解便秘。
隨著老年化進程不斷增加，越來越多的開始加入養生行列，縱然是在寒冷的冬季，也仍然每天堅持，可冬季養生究竟可以給身體哪些好處呢？
我們生活中經常從家中長輩口中聽到“養生”一詞，但是對于當代習慣長時間熬夜、飲食不規律的年輕人來說，似乎很難理解長輩口中“養生”給身體帶來的好處。下面我們就帶著大家心中的疑問，一起來深入探索一下，冬季養生究竟可以給身體帶來哪些意想不到的好處。
1、促進新陳代謝
我們知道，所謂新陳代謝就是指機體與外界交換能量的過程，是維持人體生命的基本形式。但是你知道嗎，人體的新陳代謝與養生（鍛煉、飲食、睡眠）之間有著十分密切的聯系。
曾有數據統計，堅持養生2年以上的中老年人皮膚狀態、胃腸道消化功能以及壽命等，均遠超“非養生”群體。
尤其是在冬季這樣寒冷的季節，人體的新陳代謝會受到很大影響，而此時堅持養生，就可以在一定程度上緩解寒涼天氣給身體帶來的不良影響，促進新陳代謝。
2、提高免疫力
或許很多人都見過老年人在小區公園里運動鍛煉的場景，其實這也屬于養生方式的一種。
世界衛生組織研究發現，人們定期適當鍛煉可以刺激體內T淋巴細胞、巨噬細胞等免疫細胞發揮作用，可不要小瞧了這些小細胞哦！它們可以很大程度幫助人體抵御外來細菌、病毒的攻擊。
如果把入侵人體病原微生物比作敵軍的話，那么，這些免疫細胞就存在于抗敵的前線。它們的能力越大，把病原打倒的概率越大。
3、預防疾病并發癥
對于很多中老年人來說，隨著年齡的增長和身體器官的不斷老化，可能會出現高血糖、高血壓、高血脂等慢性疾病。
雖然我們都知道這些慢性疾病并不會對身體造成直接損傷，但是如果生活中不能積極養生，調整不良生活方式，這些疾病極有可能會誘發其他一系列致命性并發癥，嚴重威脅身體健康。
舉個最簡單的例子，高血壓患者控制不了自己的情緒或者飲食的話，即使按時服用降壓藥物，可能降壓效果也不理想。相反，腦出血、心衰等風險確會有所增加。所以建議人們，尤其是患有慢性疾病的中老年人在生活中盡量做到科學養生，最大程度延緩機體生理衰退時間，使身體保持最佳狀態。
這時候可能有人會想，難道只有“踮腳”屬于養生嗎，當然不是，下面我們一起來看一看，生活中哪些行為可以屬于養生一類。
很多人可能認為“養生”二字聽起來簡單，但做起來困難，就索性放棄。但其實，“養生”并沒有大家想象中那樣困難，只要我們在生活中注意一些點滴小事，就可以幫助提高身體素質。
首先，飲食七分飽是養生中非常重要的一點。
2020年，我國科學研究團隊在美國著名醫學雜志《細胞》中發布了一篇關于“七分飽可幫助長壽”的文章。
我國科研人員通過大量擬人類小鼠進行對照試驗，結果發現飲食七分飽不僅可以幫助控制體重，還可以保護胃腸道健康，將小鼠壽命提高30%。所以通過此實驗，提醒大家在生活中為了自身健康考慮，也要避免暴飲暴食，堅持七分飽健康飲食。
其次，科學鍛煉也是養生的重要途徑。
我們常聽到的：“飯后百步走，活到九十九。”這可并非完全是一句玩笑話。根據世界衛生組織調查發現，每周堅持運動3小時以上的人群病死率比不運動人群低了50%以上。
所以建議人們在生活中可以結合自身情況，選擇適合自己的運動方式，長期堅持下去。對于部分肥胖人群來說，可以選擇游泳、騎車等方式鍛煉，以免膝蓋長時間負重，出現運動損傷。
再者，規律作息也是養生的關鍵。
隨著現代社會的高速發展，越來越多人習慣了熬夜生活，但是你知道嗎，熬夜不僅影響肝臟的正常工作，還會導致免疫力降低。
研究發現，人體肝臟器官的主要工作時間主要集中在夜間11點至次日凌晨2點，如果長時間熬夜會導致肝臟無法正常工作，造成大量毒素堆積在體內無法正常排出，影響消化、內分泌等多個系統的健康狀況。
同時，長時間熬夜會使機體長時間處于疲憊狀態，誘發內分泌紊亂，出現免疫力降低。所以建議大家平時生活中盡量保持晚上10點前入睡，做到早睡早睡哦。
養生無關年齡、不分性別，只要你有恒心，從生活的點滴小事改變，相信身體會給你一個滿意的答復。所以生活中我們可以根據自身條件選擇適合自己的養生方式，并嘗試堅持一段時間，一定會有驚喜出現。
文獻來源：
[1]《踮腳、踝泵運動，促進下肢血循環》，管翊伶，2022-07-15
[2]《“踮腳”也能健身》，王延群，2022-09-05
