是的！你沒看錯，Savasana攤尸式也可以有多種練習方式。一起來看看吧！
在練習瑜伽時，你是否也想過這個問題：
我練習某個動作的目的是什么？
如果是，我想你一定也會對今天的這篇文章感興趣。
“為什么我在練這個動作？”這個問題是指導我們在體式法修行中精進的基礎。我們在練習每一個動作時，都應該對這個問題的答案感到明確。
在談到攤尸式Savasana的時候，也是如此。
練習攤尸式的目的是讓我們進入深層次放松的狀態(tài)。但事實是，并不是所有人都能真正享受到它帶來的舒適體驗。
在傳統(tǒng)的攤尸式里，我們仰臥平躺下來，雙手和腿自然地打開，我們閉上眼睛，讓呼吸變得完全不受約束。
但有一點需要被意識到的是，并不是每個人都覺得平躺是舒服的。有些腰背或腿筋緊繃的人可能很難在這個動作中完全放松下來。有些身體僵硬的人或許也會感到平躺有些許挑戰(zhàn)，還有一部分人在躺下時容易呼吸急促，另外，有些經歷過創(chuàng)傷的人可以會因為仰面躺下感到某種情感上的不適。對于這部分人群，傳統(tǒng)的攤尸式并不能讓他們達到放松的目的。
所以，我們不妨建議在傳統(tǒng)攤尸式中無法感到舒適的人們嘗試這幾個不同的變體，這樣能盡可能讓所有人找到一個尊重個人需求的休息術體式。
五種攤尸式的練習方法
任何瑜伽姿勢都能成為攤尸式的預備練習。其實，即使沒有預備練習，我們也可以隨時進入這個動作感受放松。
平躺下來，雙腿伸直向前，將兩腳分開。雙手的掌心朝上，來到身體兩側，或者也可以選擇把手放在腹部。我們可以在膝蓋下面放置一個抱枕或者卷起來的厚毛毯，這樣子可以緩解下背部或者腿部后側有的緊繃感。
在這個動作中閉上眼睛并不會總是感覺舒服，所以我們也可以選擇把目光轉移到天花板上的一個固定的點。如果你是一位瑜伽老師，在課堂上進入休息術的時候，不妨使用邀請的語言，讓同學們在當下自行選擇調整到對他們來說最好的方式。
此外，如果不習慣傳統(tǒng)攤尸式中腿的擺放方式，可以選擇屈膝，讓腳平放在瑜伽墊上，或者在屈膝的同時把雙腳的間距打開一點，讓內側的膝蓋相互接觸。
如果腿筋過緊或者腰背疼痛感到不舒服，這個變體動作還是一個不錯的選擇。用瑜伽輔具創(chuàng)造一個平緩的斜坡，可以將瑜伽磚擺放成一個梯形，然后在它們上面放一個瑜伽抱枕，讓自己的背部斜靠在抱枕上坐下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面墊子上。雙腿可以彎曲或者伸直，在這個動作中做任何需要的調整，直到自己感到舒適為止。
喜歡的話，可以用一個眼罩擋在眼睛上，遮住光線，讓自己完全放松下來。
如果仰臥讓自己有暴露感而不適，那么這個動作會帶來不一樣的體驗。沿著瑜伽墊中心縱向放置一個抱枕。在墊子頂部距抱枕約一個瑜伽磚的位置放一塊瑜伽磚或者枕頭，然后將折疊好的毛毯放在抱枕另一端附近，跪立在毛毯上，慢慢將胸腔放落在抱枕上，然后讓額頭落在前面的瑜伽磚或枕頭上，使臉部懸空得以休息。在這里選擇手部擺放成'仙人掌’的姿勢，即上臂垂直于軀干，前臂垂直于上臂。適當調整雙腿之間的間距，找到一個自我感覺完全舒服的位置。閉上眼睛或柔和地將目光來到一個固定地點上放松下來。
如果無法在仰臥或俯臥中找到舒適感，那么試試側臥。在瑜伽墊的前方放一個折疊的毛毯或枕頭，將頭枕在毛毯或枕頭上，側臥下來，底部的手臂伸直向前，找到一個自己感覺最舒服的位置放置雙手的位置。雙膝微微屈膝，在膝蓋之間放一條折疊的毛毯。閉上眼睛或保持眼睛睜開但雙目柔和。
確保頭部的位置讓頸椎與脊椎保持在一條直線上，不要把頭墊得過高。
這個動作任何人隨時隨地都可以做。不需要瑜伽墊，只需要一個椅子。舒服地坐下，雙腳來到膝蓋的正下方，肩膀在骨盆的正上方。在脖子上圍一條圍巾或者披一條毛毯，用腋窩夾住圍巾或毛毯的兩端，手放在大腿上，閉上眼睛或保持眼睛睜開但雙目柔和。
