改變孩子，要從改變父母開始。父母改變，孩子才能改變。輕點上方藍色“孩子慢慢來”，關注我們，與孩子一起改變，一起成長！！
憤怒是一種強烈的情緒，會在體內堆積，導致行為失去理智、注意力不集中，甚至罹患一些疾病。因此，不論孩子為何事因何人生氣，都需要讓他們知道如何將憤 怒、不滿從心中釋放出去。
1、寫下反擊的話語。
有一種釋放怒氣的做法是在手紙或紙巾上寫下只給自己看的憤怒反擊的話。孩子可以在浴室的臺子上或任何能暫時獨處的地方寫下這類話，比如：“某某，這是你把寫有‘踢我’的條子貼在我褲子后面之后，我想對你說的……”告訴孩子，既然沒有別人看到他/她寫的內容，他/她可以自由地表達自己的憤怒。
不過，當孩子憤怒地寫下此類的話，甚至有些是咒罵的話、自己看著都臉紅的話時，我們要告訴孩子處理這類便條的方法之一是撕掉它們。孩子們還喜歡用水將紙屑沖走，假想他們的敵人也被水沖走了。
2、進行親子練習。
在家里可以進行一種有效的親子練習。孩子和母親(父親)背靠背坐著，其中一人不受打擾地說3分鐘，傾訴想要表達的任何感情，另外一人只需以“嗯嗯”附和。3分鐘的時間到，他(她)才能說話。雙方輪流說話，直到想要說的全部說完為止。結束時，兩人應該至少在一起說5分鐘。
3、投擲目標。
你還可以在孩子臥室的墻上掛一個投擲板，當他/她向你或其他家人傾訴完憤怒后，還需要一段時間將體內的憤怒釋放出來，每次用飛鏢投擲目標時，他/她會繼續發泄出他/她的怒氣。能夠進行此類練習，表明孩子正在感情豐富的家庭環境中成長。
4、讓孩子哭出來。
為人父母者大多有這樣的體驗：當孩子們還是嬰幼兒時，一聽到他們的哭聲或看到他們的淚水，我們便會沖到孩子身邊哄逗他們，這是意料之中的。
研究發現，在出生后的第一年中，一哭鬧便被父母抱起的孩子，在以后的人生中比較不易被瑣事困擾。撫慰孩子對于我們來說的確是一件樂事。
比如我們把小家伙舉起來，將他們的頭靠在我們的脖子上，他們把小腿纏在我們的身上。因此，很自然地，當孩子們長成少年、大到我們再也舉不起來時，我們仍想用雙臂摟住他們，止住他們的淚水。
但是，我們最好不要聽從于這種沖動。孩子越大，哭泣越少。實際上，哭泣對他們是有好處的。哭泣使人體產生一種令人放松的化學物質，可促進體內毒素釋放，降低緊張程度，從而改善體內的生物化學環境，這是人們“大哭”一場后常常覺得心情舒暢的一個原因。 阻止自己沖過去幫助孩子，這并非易事。但是，家長可以這樣想，哭泣是給孩子一次經歷自己感情的機會。這樣，幾分鐘之后，你只需攬著他/她，和他/她在一 起，輕聲對他/她說諸如“……這太不幸了”或“多令人失望啊”之類的話。
如果孩子沖進自己的臥室并關上了房門，這時你也不要過去安慰他/她，讓孩子自己呆一會兒。讓孩子在難過的同時學著安慰自己，這對孩子是有益的。幾分鐘后，再進去對他/她說一些他/她需要聽到的支持話語—你在這兒并不想支持他/她，這樣表明你并不因他/她的情緒波動而不快。他/她的身體也會因此更健康。
記住，當孩子向你傾訴憤怒之情時不要作評判，尤其是當憤怒指向你時。你的支持會告訴他/她：正確地表達憤怒會使人更有力。
對孩子來說，重要的是要知道憤怒并不是“不良”的情緒，我們的生存依賴它。當身體受到威脅時人們會生氣，當尊嚴被損害時人們會生氣，當受到不公正的對待、被侮辱或貶低時人們會生氣，當追求目標受挫時人們會生氣。生氣使我們有機會了解我們人格中隱藏的可愛的一面。發泄怒氣的做法是有好處的，它會使被壓抑在心底的強烈情緒釋放出來，使身體和心理都受益，并且不會傷害到其他人。
來源丨《健康文摘》
作者丨義人，王雪森
