現在很多人肥胖的原因之一是，吃的精糧太多，粗糧攝入太少，再次我倡議大家多吃帶皮帶芽的粗糧，營養全面，易于消化，非常健康。
我每周都會為寶寶做兩款粗糧飯，基本原料：
1， 黑米，燕麥，蕎麥，薏米，大米，小米，玉米渣等帶皮谷類，任意選擇幾種；
2，黑豆，黃豆，綠豆，紅豆等豆類；
3，紅薯，南瓜，山藥等根莖類粗含纖維豐富的蔬菜，搭配幾種即可；
做的過程很簡單，和蒸米差不多；
1，洗凈粗糧米和豆類，放入鍋中，加水（加水比例和平時蒸大米差不多）；
2，紅薯，南瓜，山藥等根莖類洗凈切塊，放入鍋中，覆蓋到谷物上面；
3，最好浸泡1小時后，開始蒸，也可以選擇電飯鍋的雜糧等長時間蒸煮的選項，或者用高壓鍋，因為粗糧和豆類需要較長時間蒸煮。
出鍋后，香甜可口，寶寶很喜歡吃。
