首先！
屏幕前的你，把腿放下再說
很多人在日常生活中
總是會不經意間翹起二郎腿
無意識地養成了這種習慣
為什么會喜歡蹺二郎腿呢
翹二郎腿臀大肌等大型肌肉發力比起小肌肉來說更加輕松。二郎腿可以調整人體重心，增加支撐面積，使你坐著的時候更加穩當舒適。
而且蹺二郎腿的時候可以有效緩解下肢和足底肌肉。使得肌肉群得到短暫放松，尤其是上面的那條腿。
翹二郎腿有哪些危害呢？
危害一：損傷脊柱及腰背肌肉
長時間地蹺二郎腿會改變我們脊椎的生理彎曲形狀，蹺腿時彎腰駝背的姿勢會導致椎間盤受力不均，脊柱發生左右側彎，造成腰背肌肉的拉傷和勞損以及椎間盤突出疾病。
長此以往，椎間盤退變還會壓迫神經，產生腰部、臀部、下肢酸脹疼痛等癥狀，甚至腰、胸、骨盆錯位等。
危害二：增加患關節炎風險、導致O型腿
蹺二郎腿時，膝關節處于扭曲狀態，增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，會增加負重腿患骨關節炎的風險。
蹺在上面的腿由于受力不均勻，向內偏斜，可能造成膝關節磨損加重，而膝關節外側的韌帶受到持續牽拉，變得松弛，極易造成膝關節半脫位（膝關節兩端骨面中心的錯位＞3毫米），形成 O 型腿，影響健康也影響美觀。
危害三：讓人屁股扁平
骨骼、肌肉、軟組織、韌帶，組成了「蹺二郎腿」這個動作。髖關節長時間的不正常旋轉會把整個身體重心轉移，本來圓潤的屁股，會因為二郎腿帶來的不良發力習慣逐漸“漏氣”扁平。
危害四：加重下肢靜脈曲張、誘發心腦血管病
當我們蹺”二郎腿”時間久了，也就是長時間的久坐，往往會出現下肢麻木、酸痛的癥狀，蹺腿時的雙腿疊加，會壓迫靜脈，阻礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張，嚴重時導致腿部血液回流不暢、靜脈炎等嚴重疾病。
一時半會的蹺二郎腿并不會引起心腦血管疾病。但長時間的久坐才是最危險的！久坐可以引發各種心腦血管疾病、糖尿病。
如何改善不良后果？
如果你目前已經出現了，二郎腿帶來的各種問題，是時候警惕起來，拯救身體了！
01
日常多做臀部運動
分享兩個精準臀部動作
幫屁股「抬」起頭來
動作一：腳后跟臀橋
雙腳分開，腳后跟釘在地上,背部離開地面，靠肩膀支撐上半身,下半身向上發力，并在頂端夾緊臀部。3 組動作，每組 12 次
不要做成下面這個樣子，不僅練臀效果差，腰腿比屁股酸的更快
動作二：俯身后蹬腿
俯身跪在墊子上，腿成 90 度向天花板發力，保持腰部不要反弓。3 組動作，每組 12～15 次
千萬不要做成這樣，雖然蠢萌，但是傷腰傷脖子
02
日常放松少不了
動作一
歪頭腰部肌肉拉伸
如果你長期喜歡蹺右腿二郎腿
一個簡單的原則「蹺哪拉哪」
首先在椅子上坐穩，手放在頭后面微微用力，帶動身體向左前方傾斜，保持右側腰部拉伸感 15～20 秒，重復動作 2～3 組就可以。
動作二
側身腰部肌肉強化
如果你是一個右腿二郎圖愛好者，這次就要嘗試蹺起左腿二郎腿，左手抬起卡住左側骨盆，右手按著頭身體向左側傾斜，保持左側腰部肌肉的收緊感覺 15～20 秒，重復動作 2～3次
來源：丁香醫生、九江市第一人民醫院
