至善坐被認為是最重要的一種姿勢，瑜伽哲學中講人身上有七萬二千條經(jīng)絡，而我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡里流通，所以至善坐有助于清理這些經(jīng)絡，使之暢通無阻。
1、 坐在地上，兩腿拼攏并同時向前伸展。
2、 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。（就是陰道和肛門之間）
3、 然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
4、 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
5、 背、頸、頭保持直立。
6、 現(xiàn)在閉上你的眼睛，開始內(nèi)視。內(nèi)視其實就是在閉上眼睛之后用你的心眼來看閉眼之后的一切。我最強的時候看到過光團。一般練氣功的人都會看的到的，并不是不可思議的事情。
7、 一般人會不知道該看什么，能看到什么，所以，當你閉眼內(nèi)視的時候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個目標后就會舒服很多。
8、 保持這個閉目內(nèi)視的姿勢盡可能長的時間。視個人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅持幾分鐘。當可以慢慢的靜下心時，就可以堅持很長的時間了。>
9、 睜開眼睛后，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。
溫馨提示：隨意一點坐下也可以，但一定要背、頸、頭保持直立。
功效：鎮(zhèn)定安祥，并且對脊柱下半段和腹部器官有補養(yǎng)增強的作用。提升生命之氣，并且有控制性欲的效果。
雷電坐
1、 兩個膝蓋跪在地上，兩個小腿和腳背貼在地面上。
2、 兩膝靠攏，兩個大腳趾相互交叉，這樣便使兩個腳跟向外指了。
3、 伸直背部，將臀部放落到兩個分離的腳跟之間。
溫馨提示： 動作非常簡單易做，初次練習時會覺得兩個腳趾相互交叉有點困難，多練習幾次就可以了。
功效：可以在飯后5-10鐘后做不僅能夠非常好的促進我們的消化系統(tǒng)， 同時還可以治療胃酸過多，胃潰瘍等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神經(jīng)纖維，對盆骨肌肉有伸張的作用，所以也適合產(chǎn)前練習。
吉祥坐
1、 坐于地面，兩腿向前伸直；
2、 彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿；
3、 彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間；
4、 兩腳的腳趾應該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間；
5、 兩手放于兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀干保持在一條直線上。
這個姿勢除了會陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。
醫(yī)療效果：這一姿勢效果和至善坐大致相同，只是程度稍遜。由于會陰并不被頂住，就不會自動地把性沖力引導向上、沿脊柱上升。這就意味著它不僅對性的控制沒有至善坐的相同效果，而且象鎮(zhèn)定安神、警醒機敏等益處也多少有些減弱。
注意：患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。
