對于很多上班族來說，午間小憩是恢復精力的有效方式。然而許多人受條件限制，中午只能在辦公室簡單休息，于是許多神奇的午睡姿勢出現了，比如葛優癱、趴著睡……2023年6月27日，河南省周口市沈丘縣人民醫院疼痛科、康復醫學科病區主治醫師高煊煜提醒大家，午睡本身雖好，姿勢不對也可能會引發身體上的不適！
高煊煜向記者講述，自己曾收過一個病人，病人側躺在沙發上午睡，壓迫了上臂和肘關節，一覺醒來，手不能動了，原因就是長時間壓迫橈神經造成缺血，整個手指不能伸直，手腕是垂腕的狀態。病人經過針灸、物理治療、運動康復治療后，20天左右的時間才基本恢復正常。
這類橈神經損傷通常由睡眠時姿勢不正確，導致硬物壓迫橈神經所致。高煊煜為大家列舉了常見的錯誤睡姿及其可能造成的影響，讓我們一起來看看吧。
1.枕臂趴著睡，易引起手麻或手癱
頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀，甚至短暫的手癱，可能還會有脖子酸疼等不適癥狀。
除此之外，趴著睡覺眼球還容易受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。對于已經出現輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
而且長期壓迫臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使臉部發麻甚至感到酸痛，時間長了會演變成局部性神經麻痹、臉部變形。
2.坐位斜側趴著睡或者撐頭睡易引起頭暈、頭痛和憋氣
因脊柱區域的頸椎、胸椎和腰椎的輕微短暫錯位，會引起頭暈頭痛，有些可能還會引起呼吸不通暢，產生打呼嚕或者憋氣等危害。
3.在不固定座椅后仰午睡，易引發腰椎病或頸椎病
辦公室午睡條件有限，有的朋友知道趴著睡對身體不好，就選擇了仰著睡。但現在很多單位座椅是帶輪子的，在這種固定性不太好的椅子上仰著午睡，睡夢中可能會隨著自己找舒服的睡姿時，椅子會移動，椅子移動的同時，自己的頭部、腰部和頸部也可能會隨著移動，很容易發生脊柱短暫的錯位。而且腰部的承重大，醒來后容易腰椎或者頸椎不舒服，長期可能還會引發腰椎病或者頸椎病。
那么午睡到底該怎么睡？
高煊煜提醒大家，有條件的最好找個地方躺著，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。沒有條件時，坐在椅子上或靠墻仰著睡會兒，建議頭伸過椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個抱枕，這種姿勢對防治頸椎病有一定的好處。
午休時間不宜過長，以免影響晚上的休息引起失眠，一般建議午睡時間15分鐘—30分鐘，最好不要超過1小時。
吃完飯最好不要馬上入睡，可以先緩15分鐘—30分鐘再午睡，減少消化系統因午睡引起的不良反應；佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。睡完午覺后可以起身洗洗臉，再喝上一杯熱茶。
午睡地點不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調風口的方向，很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。
（原載于2023年6月27日沈丘縣融媒體中心云上沈丘客戶端）
