隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致越來越多的人患上腸道疾病。而腸道是除了大腦之外，最敏感細膩的人體器官，堪稱第二大腦。如果腸道患有疾病，勢必會給大腦帶來不良影響，腸道還是人體重要的免疫器官。那么，我們該如何保護腸道健康呢？
要想腸道健康需有好習(xí)慣
要想腸道健康，首先我們應(yīng)該保持良好的飲食習(xí)慣，下面我們就來看看具體是什么習(xí)慣。
從小父母就教我們，細嚼慢咽讓唾液分泌，混合食物再下肚，才不會帶給腸胃負擔(dān)，只是匆忙的我們都忘記了，常常嚼個五、六下就滑下肚。而且，咀嚼也是給腸胃一個訊號，通知即將有食物要往下了，如果能嚼20下才吞下最好了。
如果你也這樣以為水口渴的時候才喝，那就大錯特錯了！其實，早晨第一杯水固然是補充睡眠時流失的水分，更重要的意義是，可以誘發(fā)胃結(jié)腸反應(yīng)。
因為早晨是放松的副交感神經(jīng)優(yōu)勢切換為活動交感神經(jīng)優(yōu)勢的時候，借由喝杯水，適度刺激副交感神經(jīng)，誘發(fā)自然的便意。另外，平時也該多喝水，如果水喝不夠，吃再多高纖食物，也無法排出來。
五類飲食禁區(qū)不可踏
酒精 根據(jù)最近挪威研究結(jié)果，酒精與結(jié)腸癌、直腸癌有密切關(guān)系。
白糖 有利于細菌在腸道內(nèi)的迅速繁殖，特別是大腸桿菌。它易于形成草酸，是風(fēng)濕病的誘因。
谷蛋白 是靠維生素E來消化和吸收的。維生素E存在于生的小麥粒、大麥粒、黑麥粒、燕麥?；蚴w麥粒中。當(dāng)這些麥粒被磨成面粉或是煮熟后，維生素E就被破壞掉了。谷蛋白形成一種糊狀的黏性物質(zhì)，附著在腸道內(nèi)壁上。他延緩了食物的通過，容易引發(fā)腸道腐敗，而且妨礙了B族維生素的吸收。
肉類 沒有富含纖維素的纖維。如果沒有充分咀嚼，那它就不易消化，而且成為腸內(nèi)腐敗的元兇?？梢钥吹?，在那些肉類消費大國內(nèi)，結(jié)腸癌的發(fā)病率在直線上升。
飽和脂肪 飽和脂肪指動物脂肪和人造奶油。飽和脂肪不規(guī)則地刺激膽汁分泌，以此產(chǎn)生大量的膽汁酸。此外，飽和脂肪的富集改變了腸道內(nèi)的菌群狀況，增加了那些促使膽汁酸鹽變?yōu)橹掳┪锏募毦俊?/span>
在了解了5種食物對腸道健康不好之后，接下來，我們具體了解了解怎么吃可以保護腸道健康吧！
★ 哪些食物對腸道有好處 ★
我們需要好細菌讓腸道恢復(fù)秩序，而腸道正需要有益菌大軍來維持正常的運作。
為什么說腸道內(nèi)的有益菌群喜歡發(fā)酵食物呢，因為發(fā)酵食物不易腐敗的原因，就是發(fā)酵過程中益菌獲勝。
發(fā)酵食物除了大家熟知的優(yōu)酪乳、優(yōu)格、泡菜之外，還包括醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜等。
要找回潔凈的腸道，就需要膳食纖維這支掃把。
膳食纖維也會吸附毒素，降低大腸癌發(fā)病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性纖維即QQ滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。
膳食纖維的增加例如將白米、白面改為糙米雜糧、全麥面等。如果覺得難以吃夠膳食纖維，那么只要一天一餐全素蔬食大餐就能解決排泄問題。記住一點，好細菌的口味是喜好素食不喜葷食，只有壞細菌才喜歡葷食呢。
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