鍛煉不到位，做再多都是白搭！如何運動深層肌，讓自己瘦的快？平時妹子們做的運動，運動的是淺層肌肉，一般比較少深層肌肉。
如何想形體達到瘦身效果。刺激深層肌肉可以大大提高你的新陳代謝哦，就必須鍛煉到深層肌肉才行。
拉伸深層肌肉前的熱身：拉伸體干。挺直腰桿站立，雙腳左右打開到與肩同寬，雙手抱在后腦勺上，手肘向外側打開。一邊呼氣，一邊把上半身向右側扭轉，雙手手肘保持向外側打開的狀態。
在做動作的時候，不要憋氣。雙腿膝蓋盡量不要彎曲，腳掌要保持緊貼地面。在上半身向右側扭轉的基礎上，身體稍稍向下傾，使左手手肘朝向地板，右手手肘朝向天花板。保持該動作10秒鐘，然后挺起上半身，轉向正面。上半身向左側扭轉也做同樣的動作。
左手手臂伸直抬高，右手手臂用力把左手手臂向胸前靠近，拉伸肩膀的肌肉。保持該動作10-30秒鐘，相反一側也做同樣的動作。在做動作的時候，上半身保持挺直的狀態，左手手臂保持伸直，慢慢地扭轉肩膀，不要聳肩。
鍛煉美背，讓你的上半身的柔軟性：挺直腰桿，放松身心，盤腿坐在地板上，夾緊兩邊腋下，放松肩膀和脖子。雙手手肘在胸前彎曲成90度角。一邊呼氣，一邊把前手臂向身體左右兩邊水平打開。一邊吸氣，一邊恢復到動作1的姿勢。重復該動作10-15次。前手臂不要打開得太大，要保持腋下夾緊的狀態。在做動作的時候，要有意識地使肩胛骨向背骨中間靠近。
收腰，改正你平時不良的習慣：挺直腰桿坐在地板上，伸直雙腿，并盡量向左右兩側打開，雙手在胸前疊在一起，并抬高到肩膀的高度。一邊呼氣，一邊把上半身向左側扭轉，一邊吸氣，一邊把上半身扭轉回正面，右側也做同樣的動作，重復該動作10-15次。如果雙腳打開坐在地板上做動作時感覺辛苦的話，可以背向坐在有椅背的椅子上做動作。雙腿跨在椅背兩邊，借用椅背的力量來使雙腿盡量打開。
改善便秘，提高下半身的血液循環：仰臥在地板上，雙腿伸直，并攏相靠，雙手掌心向下，緊貼在地板上。伸直右腿，向上抬高，繃直腳尖。一邊呼氣，一邊用腳尖在空中先從內側向外側畫圓5次，然后從外側向內側畫圓5次。內外各畫圓5次之后，慢慢放下右腿，左腿也做同樣的動作，各重復該動作10次。
收緊下半身肌肉：仰面朝上躺在地板上，雙腿并攏，膝蓋彎曲成90度角，腳掌緊貼地板，雙手掌心向下緊貼在地板上。背部要完全緊貼在地板上。一邊呼氣，一邊把臀部向上挺起，使整個臀部和背部離開地面。一邊吸氣，一邊慢慢把臀部放下，恢復到動作1的姿勢，重復該動作5次。在做動作的時候，把力量集中到腹部上，注意腰部不要向后仰，膝蓋要保持并靠在一起的狀態。
