一、戒煙限酒
全身的癌癥、全身的血管疾病都與吸煙有關(guān)。低尼古丁、低焦油不代表低危害。煙草煙霧影響健康，有250多種有毒致癌物質(zhì)，絕對(duì)不是你把焦油減了就可以控制危害的。吸煙不但導(dǎo)致肺癌和呼吸系統(tǒng)疾病，也明顯增加心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)，即使每天1~5支煙，心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)倍增。特別強(qiáng)調(diào)的是，二手煙對(duì)人的危害也很大，煙草依賴是一種慢性疾病。呼吁職場(chǎng)人如果不能馬上戒煙，在公眾場(chǎng)所也應(yīng)該做到無(wú)煙。少量飲酒可能對(duì)心臟有一定好處，但大量飲酒肯定傷害血管和心臟。
二、合理飲食
飯吃八分飽——每頓飯前有饑餓感，說(shuō)明上一頓沒(méi)吃多，而且有適當(dāng)?shù)氖秤彩欠N享受。衛(wèi)生部早就發(fā)布了健康寶塔：首先是吃好主食，半斤到8兩，多吃谷類(lèi)、薯類(lèi)、雜豆，少吃精加工米面。其次喝好水，每天不少于1200毫升。第三，多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)，雞蛋每天一個(gè)。如果膽固醇高，可以喝低脂或脫脂奶。適度吃一些豆制品。堅(jiān)果含有很多不飽和脂肪酸和微量元素，但也不能吃太多，因?yàn)橛袩崃俊：颂乙惶?個(gè)，杏仁10個(gè)左右。嚴(yán)格限制油和鹽，40%的高血壓是因?yàn)辂}的攝入過(guò)多。
這里我要強(qiáng)調(diào)，年輕人愛(ài)喝的含糖飲料熱量非常高，是增加肥胖、糖尿病的重要因素。最好的飲品就是白水和淡茶，咖啡別放太多糖、過(guò)多奶，一天4杯對(duì)心臟是有好處的。
三、適度運(yùn)動(dòng)
對(duì)心血管健康最重要的是兩種運(yùn)動(dòng)：一個(gè)是增強(qiáng)肌肉強(qiáng)健的抗阻運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、單雙杠、仰臥起坐、拉力帶；第二種就是有氧運(yùn)動(dòng)，提高身體耐力。一周不少于5天，每天不少于30分鐘，如果能天天做，效果更好。有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)特點(diǎn)：第一不劇烈。第二特別強(qiáng)調(diào)持續(xù)性，一口氣做完，比如30分鐘一次做完，燃燒體內(nèi)過(guò)多的脂肪。你運(yùn)動(dòng)三五分鐘就停了，最容易消耗碳水化合物。我每天走1萬(wàn)步，走了13年，有人問(wèn)你1分鐘100步，30分鐘3000步就走完了，你干嗎走1萬(wàn)步？我覺(jué)得剩下7000步是換活法。人都有惰性，不想動(dòng)，見(jiàn)椅子就想坐，所以另外7000步就是要把自己從愛(ài)靜坐的人變成一個(gè)愛(ài)走動(dòng)的人。把走路當(dāng)成一種享受，這跟13年前的我完全不一樣，那時(shí)我見(jiàn)椅子就想坐，后來(lái)也胖了，血脂也不正常了。所以我3000步連續(xù)走完是燃燒脂肪，剩下7000步是零星走的，養(yǎng)成一種喜歡走路運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。有氧運(yùn)動(dòng)第三個(gè)特點(diǎn)就是要持之以恒，我13年沒(méi)間斷過(guò)。走路是最好的運(yùn)動(dòng)，不需要場(chǎng)地，沒(méi)有成本，便于執(zhí)行，容易整合到工作生活節(jié)奏里。走路簡(jiǎn)單，安全有效，無(wú)論體重、血壓、血糖、血脂、甘油三酯，效果都很明顯，而且它對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的傷害和心臟負(fù)擔(dān)相對(duì)小。鍛煉時(shí)的心率表現(xiàn)為連續(xù)30分鐘后出微汗，有適度的心慌氣短感覺(jué)，但仍然可以完整地說(shuō)話，就是合適的強(qiáng)度了。
四、心理平衡
最重要就是要活好自己，不要攀比。表面是和人家比，實(shí)際是和自己過(guò)不去。健康愉快地活著，抓緊時(shí)間干正確的事。我們追求的健康，是雙心的健康——健康的心臟和健康的心理。
了解你的心
心臟是人體最重要的器官，一旦心臟停止了跳動(dòng)，也就宣布了生命的終結(jié)。所以我們一定給予我們的心臟多些關(guān)心，發(fā)現(xiàn)心臟有了毛病（胸悶、氣短、心悸等），就要給它找個(gè)靠譜的專(zhuān)家和醫(yī)院。
心臟病（heart disease）是心臟疾病的總稱(chēng)，包括風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等各種心臟病，還包括冠心病、風(fēng)心病、心臟瓣膜病、心律失常、先心病、心肌病、高血壓及更多。以上心臟病并不可怕，只要早診斷早治療，就可以避免悲劇發(fā)生。
心臟病早期癥狀有哪些
我們要重視心臟病常見(jiàn)癥狀：心悸、心前區(qū)疼痛、胸悶、呼吸困難、頭暈、頭痛等。除此之外，還有一些體表征兆，需要我們?nèi)プ⒁狻?/p>
出現(xiàn)頭暈就是心臟病嗎？讓專(zhuān)家?guī)湍惴治觥Ｗ鲆恍┹p微活動(dòng)或者處于安靜狀態(tài)時(shí)，出現(xiàn)呼吸短促現(xiàn)象，可能是左心功能不全的表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況怎么辦？立即咨詢醫(yī)生。臉色灰白而發(fā)紫、表情淡漠是心臟病晚期的面容；臉色呈暗紅色是風(fēng)濕性心臟病、二尖瓣狹窄的特征；呈蒼白色，則有可能是二尖瓣關(guān)閉不全的征象。
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