作者 睡眠大俠
晚上睡不著，早上睡不醒，說明睡眠效率低，能量不足。人精神足了，自然會精神飽滿地早早醒來。
如何解決？
第一招：早起早睡，提高睡眠效率。
你睡得晚了，十二點后睡覺，已經錯過最佳睡眠時間，睡眠效率大為降低。效率降低了，所以你需要更多時間睡眠，你早晨很遲了才能補充夠能量。
你必須改變作息。改變作息，就得先得早起。早起才能早睡。早睡不一定能早起，因失眠者早睡不一定能睡著。睡不著會焦慮，睡眠質量更差，第二天更起不來。故你要早睡，先勉強早起，早起了，你的睡意就來得早，你就能早睡。
早睡之后，睡眠時間合乎自然規律，那么睡眠質量大幅提升，你早晨早早就睡好了，你就自然醒了，身心愉快。你把自己作息規律調正了，你就能晚上睡得著，早晨醒得早，天天自然醒。
第二招：放松自己，提高睡眠效率。
放松眼睛。眼睛放松了，身心就會很大程度放松。現代人高強度用眼，眼睛是非常疲勞的，故要特別放松眼睛。閉上眼睛，默默對眼睛說“放松、放松，不要緊張，不要皺眉頭，放松，放松。”如此慢慢地重復、再重復念二分鐘，眼睛就得到了放松。
轉眼球，放松眼睛。眼睛徹底放松后，順時針和逆時針運動眼球各30圈。放松眼睛和眼球運動，讓眼睛明亮，緩解視力疲勞，對近視也有恢復作用。
放松全身，悄然入睡。把自己身體從頭到腳，一毫米，一毫米，緩慢愉快地，放松一遍。要放松哪部位，就把注意力放到哪部位。讓自己在自我放松中，不知不覺入睡。這樣睡眠效率很高。
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