你知道怎么預(yù)防癌癥嗎？運動可以嗎？當(dāng)然可以，適當(dāng)?shù)倪\動能增強體質(zhì)，提高身體機能，防病養(yǎng)生的同時，還能遠離癌癥。但要說到防癌效果最好的運動，非走路莫屬。
堅持快走能防四種癌
乳腺癌：美國女性健康的一項研究表明，每周快走1-2小時，可使乳腺癌的患病風(fēng)險降低18%，而且走的時間越長，這個比例則降得更多。在《歐洲流行病學(xué)雜志》也曾發(fā)布一項研究成果，文中表示，每周快走2.5個小時，就能有效降低乳腺癌的總死亡率。
前列腺癌：美國加州大學(xué)的研究人員曾對1000多名患前列腺癌的男性患者進行研究發(fā)現(xiàn)，每周快走3小時，癌細胞的擴散速度要比不快走的患者降低57%。主要原因在于，走路能調(diào)節(jié)人體的激素水平，從而抑制了癌細胞的擴散。
大腸癌：哈佛大學(xué)一項7萬人的研究發(fā)現(xiàn)，每天僅正常走路1個小時，就能使大腸癌的患病風(fēng)險降低一半。專家解釋說，這主要是因為走路提高了人體免疫力。
胰腺癌：美國《讀者文摘》雜志曾刊登過一篇研究報道，文中說到，每天只需在飯后散步30分鐘，患胰腺癌的風(fēng)險就能降低一半。主要是因為走路能消耗人體熱量，而胰腺癌跟熱量過剩有一定關(guān)系。
怎樣才叫快走？
一開始大家只想到用快走來減肥，不成想，它燃燒脂肪的同時，對心腦血管疾病和癌癥方面也有很好的作用。但是，對于快走，也是有一定的判斷標(biāo)準(zhǔn)的。
美國疾病預(yù)防控制中心對快走給出了定義，至少要4.8公里/小時。不過這個數(shù)據(jù)除了運動手環(huán)能測量之外，無法心算，所以可以用一個簡單方式來判別：如果你的快走過程中可以與人談話，卻無法唱歌，這個速度就可以視之為快走。
當(dāng)然，為了使快走帶來更好的保健效果，在運動時，還有幾點需要特別注意的。
1.快走姿勢
抬頭挺胸、目光平視、身體與地面垂直；收緊腹部，重心向前移；上下肢配合協(xié)調(diào)，兩腳落地不要太重或太輕。
2. 場地
不要選在路邊快走，空氣質(zhì)量差是其次，更重要的是車流量大有危險。如果附近有運動場，最好去運動場進行，不然也可以選擇空氣質(zhì)量較好的公園進行快走。
3.時間
專家提醒，盡量避免早上起床就鍛煉，尤其在霧霾天，空氣質(zhì)量差，對肺部的影響非常大，如果是患有心腦血管的患者，則后果更為嚴(yán)重。所以，最好的運動時間是下午4點和晚飯后一小時，這時人的心跳和血壓都趨于平穩(wěn)。
4. 準(zhǔn)備運動鞋
千萬不要穿著高跟鞋或皮鞋去快走，否則很容易引起腳部損傷，而且還會縮短鞋子的使用壽命。最好選擇一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖快走時路面對腳的壓力，保護踝關(guān)節(jié)。另外，一套寬松舒適的著裝也是很有必要的。
