冬天可是長肥肉的季節(jié)，瑜伽“藥”不能停！
今天推薦10個瑜伽體式，專門鍛煉腹部，和你的小肚腩說拜拜！如果每天練習(xí)者10個瑜伽體式，你的瑜伽核心力也會功力大增！
冬天比較冷，建議先練習(xí)5遍哈他拜日熱身再開始喲！
1
貓式卷腹
來到四腳板凳式，腳趾踩地可以更好地位這個動態(tài)練習(xí)穩(wěn)定根基。
吸氣右手往前延展，掌心朝內(nèi)；左腿往后延展，腳回勾。
呼氣，右手肘和左膝蓋相互尋找彼此。
重復(fù)做10次，換邊。
2
斜板式
來到斜板式，手打開與肩膀同寬，在肩膀正下方。
腳打開與髖同寬，腳趾踩地。
腹部內(nèi)收，胸腔打開，從頭頂?shù)侥_跟一條直線。
保持1-2分鐘。
3
側(cè)板式
從斜板式開始，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左腳來到右腳上方
左手向上延展，看左手指尖。
腹部啟動，臀部稍微抬高超過水平線。
保持8-10次呼吸，換邊。
4
肘板支撐
從斜板式開始，手肘著地，在肩膀下方，小手臂平行。
胸腔打開，腹部內(nèi)收，從頭頂?shù)侥_跟一條直線。
保持1-2分鐘。
5
幻椅式扭轉(zhuǎn)
從幻椅式開始，身體扭轉(zhuǎn)向左，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，雙手合十，看左上方。
右手肘和左膝蓋相互對抗，扭轉(zhuǎn)更多。
保持兩個膝蓋并攏朝前。
保持吃8-10次呼吸，換邊重復(fù)。
6
高位弓步
從下犬式開始，右腳往前，屈膝90°。
左腳趾踩地，腳跟向上抬高，雙手向上延展。
保持肩膀下沉，髖部擺正。
保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。
7
半月式變體
從半月式開始，右手在下方撐地，左手向上延展。
左腿往后蹬直，腳回勾，髖部向上打開。
然后雙手合十胸腔。
保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。
8
三角式變體
從三角式開始，腳打開大概一條腿的長度，右腳朝前，左腳回勾。
右手往下?lián)蔚兀笫窒蛏涎诱埂?/p>
然后右手離開地面，往前延展，左手叉腰。
接著左手也向頭頂方向延展。
保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。
9
船式
坐在墊子上，雙手往后撐地，雙腳離地。
把雙腿伸直，繃腳背。
雙手離地，往前伸直，掌心相對。
保持8-10次呼吸。
10
卷腹
躺下來，雙腿并攏離地，雙手往頭頂方向延展離地。
吸氣時，彎曲膝蓋，大腿找胸腔，膝蓋和大臂后側(cè)相互尋找彼此。
做10-15次。
這些體式，你做得了幾個？
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