上篇 ??脊柱側(cè)彎 文章推出后，不少家長聯(lián)系我們，咨詢孩子平時的體態(tài)是否存在問題。圍繞家長們關(guān)心較多的疑問，我們將陸續(xù)推送青少年體態(tài)問題及調(diào)整方法的文章，幫助家長科學(xué)看待不良體態(tài)，及早發(fā)現(xiàn)、及早干預(yù)，陪伴孩子“走正道”。
今天我們首先來聊一聊青少年體態(tài)問題中的骨盆前傾。
什么是骨盆前傾？
骨盆前傾就是骨盆整體出現(xiàn)偏移，表現(xiàn)為在走路的時候腰向前突，肚子特別往前，屁股特別往后，像是屁股在后面撅著，給人一種假翹臀的感覺，那其實這個就是骨盆前傾的樣子。
骨盆前傾的成因
骨盆前傾的起因大多數(shù)是由于不良姿態(tài)以及肌肉力量的不平衡，很少一部分人是由于先天性髖關(guān)節(jié)脫位所導(dǎo)致的。
正常情況下，骨盆處于微微前傾的狀態(tài)，但過度前傾則會導(dǎo)致與骨盆相連的腰椎曲度變大，久而久之就產(chǎn)生我們所說的腰椎間盤膨出（或突出），最后產(chǎn)生腰痛。
骨盆前傾主要由兩個問題綜合作用導(dǎo)致：
? 附著于骨盆前下的肌肉縮短緊張，位于骨盆后下的肌肉無力被拉長。
? 位于骨盆前上的肌肉無力而被拉長，位于骨盆后上的肌肉縮短緊張。
??????? 骨盆前下的肌肉是指位于髂前上棘下方的肌肉，前上是指髂前上棘上方髂嵴邊緣，后上是指骨盆后方沿髂嵴邊緣的上方，而骨盆后下方指的是坐骨結(jié)節(jié)和髂嵴邊緣的下方。
骨盆前傾矯正訓(xùn)練
針對上述骨盆前傾的癥狀，可以按照以下訓(xùn)練方式展開矯正：
? 肌肉拉伸
豎脊肌、髂腰肌、背闊肌、腰方肌、股直肌
? 肌肉強化
腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌、臀肌
??????? 多多練習(xí)腹直肌以及腹內(nèi)外斜肌（核心訓(xùn)練），并且訓(xùn)練屈髖姿勢（深蹲訓(xùn)練），有助于骨盆回歸正常位置。
△ 拉伸豎脊肌
動作要點：跪姿，屁股向下坐，雙手向前，無限延長，額頭貼地，感受后背拉伸感，30秒??3組。
△ 背闊肌拉伸
動作要點：站立位，一手固定放在高處，另一只手去盡力去觸碰固定側(cè)的手，然后這側(cè)的腳交叉，感受背闊肌的拉伸感，30秒??3組。
△ 拉伸髂腰肌
動作要點：單腿跪姿，一條腿支撐，雙手放在支撐側(cè)，另一條腿向后使小腿前側(cè)貼到地面，上半身保持中立，感受腿前側(cè)的拉伸感，30秒??3組。
△ 拉伸股直肌
動作要點：單腿跪姿，一條腿作為支撐，另一條腿用膝蓋支撐，同時用這側(cè)手把握住腳踝向臀部靠，感受大腿前側(cè)股直肌拉伸感，30秒??3組。
△ 核心訓(xùn)練
動作要點：仰臥位，將兩腿抬起，屈髖屈膝，小腿和地面平行，大腿和小腿垂直，雙手舉向天花板，靜態(tài)保持，呼氣時感受腹部收緊，并發(fā)si的聲音延長呼氣，15秒??3組。
△ 臀橋
動作要點：仰臥位，雙腳踩實地面，緩慢將骨盆抬起，慢慢將腰椎胸椎抬起，直到膝蓋骨盆肩一條直線，感受臀肌和腹部核心的收縮，15秒??3組。
△ 深蹲訓(xùn)練
動作要點：站立位，雙腳打開與骨盆同寬，雙手放置胸前，準(zhǔn)備下蹲時由髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)向后座，再屈曲膝關(guān)節(jié)，感受臀肌和大腿前側(cè)的收縮慢慢站起，膝蓋下蹲方向和第二腳趾方向一致。每次15個??3組
??????? 不良體態(tài)預(yù)防大于矯正。因此家長平時生活中需要多觀察孩子的坐立行走，發(fā)現(xiàn)問題及時提醒糾正，一旦發(fā)現(xiàn)屬于我上述提到的體態(tài)問題，馬上前往正規(guī)醫(yī)院或者康復(fù)機構(gòu)進行康復(fù)訓(xùn)練以及體態(tài)調(diào)整，切勿盲目自信認(rèn)為“順其自然”就可以“水到渠成”。
