我們知道很多腰部有問題的人群不能反復彎腰，但是你知道嗎？在我們人體彎腰最厲害的地方，有一塊肌肉苦苦支撐著腰椎底部的穩定。當它出現問題不僅會帶來腰痛，還會帶來其他一系列健康問題。它就是腰方肌。
圖片來源：基礎臨床按摩療法：解剖學與治療學的結合（ 第3版）
腰方肌整體位于位于腹后壁脊柱兩側，是不規則的扁肌，內側前方是腰大肌，后方是豎脊肌。腰方肌雖然是一塊肌肉，當并不是單一的纖維組成的。
腰肋纖維向上附著于第12肋骨，向下鏈接全部腰椎橫突。
控制腰椎，穩定骨盆；
單側腰方肌收縮時，同側側屈；
雙側腰方肌同時收縮，使軀干伸展；
穩定第12肋骨，輔助被動呼氣；
維持骨盆的穩定；
腰方肌損傷是骶髂關節、髖部或臀部、大轉子、腹部和腹股溝的疼痛來源，甚至可牽涉到大腿、睪丸、陰囊及沿坐骨神經分布區域的疼痛。
腰方肌損傷會造成腰椎失穩，容易造成急性腰扭傷的發生，并且腰方肌受損攣縮會使髂骨升高，限制骨盆活動，使閉孔內穿出的坐骨神經增加卡壓風險，從而發生急性坐骨神經痛的癥狀。
腰方肌損傷還有可能會造成骨盆側傾、長短腿和脊柱側彎。
搬運重物，或快速起身彎腰并轉向某一側拾物，或因防摔倒而維持身體平衡時，因車禍所致腰方肌損傷最為常見。此外，持續或重復的彎腰活動或下肢不等長、腹部肌肉過弱、臀部肌肉無力也容易造成腰方肌過度勞累。
圖片來源：基礎臨床按摩療法：解剖學與治療學的結合（ 第3版）
圖片來源：基礎臨床按摩療法：解剖學與治療學的結合（ 第3版）
動作要領：取坐位，背部挺直，左腳放在右腿上，左膝放在桌面下，保持左膝固定不上抬，將左手放在右肩上。上半身小心向右傾斜，拉伸5-10s，繼續向右拉伸，直到感覺輕微刺痛感，放松5-10s。左膝與桌面對抗，保持5-10s，此時可試著抬起上半身約1cm，放松5-10s，繼續拉伸直到新的終止點。注意平衡性不佳、腹股溝或膝蓋疼痛者不要做此動作。
