人體本身就是一個復雜的機器，和機器一樣，每個器官、部位都有最初的設計使用壽命，而膝關節的壽命就是70年，那為什么還常有三四十歲的人，年紀輕輕就膝蓋疼呢？
簡單來說，就是他們沒有按照使用說明書來使用膝蓋。了解了膝蓋的使用說明，膝蓋就可以更容易地度過這安全、平穩的70年，之后也同樣可以按照“說明書”的建議來保養。
第一條：男女膝蓋壽命不一樣
我們自己感覺不到，但是世界衛生組織（WHO）統計的大數據表明：骨性關節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。就是說，男性和女性在骨性關節炎這個疾病上發病率不同。
女性生育期時，為了生產做準備，全身關節都要放松，膝關節會變得松弛。因此產后會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等，這種一般是一過性的，不過如果產后調養不好，膝蓋的問題就會積累下去。女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現膝關節前面疼痛，上下樓、下蹲時有疼痛感。50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。到了70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。
男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變，其次是到60歲后，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。
第二條：選對運動，選錯傷害加倍
朋友圈流傳一篇文章《女子每天2萬步，竟得了這個病……》，內容是說走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎，于是就有一些極端的說法出現，說為了保護膝蓋最好不用運動。而實際上不是這樣的，關于運動，是有兩面性的，簡單來說，在運動的時候注意以下幾點，就沒什么問題了。
1、膝關節是屈伸關節，只有在屈伸運動時，循環才是良好的。也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。
2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。但如果20歲體重是100斤，過了幾年變成200斤了，那么膝關節也就被過度使用了，也會老化得很快。
3、我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關節的影響是不大的。因此，20之后加大運動量，對膝關節就是一種磨損了，就容易導致膝關節過度使用。
4、如果20歲時不怎么運動，到30歲后想保持身材怎么辦呢？如果之前運動量很少，想恢復運動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節就不容易受到傷害了。
5、損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。
第三條：補鈣能幫助保護關節
如今補鈣的觀念已經深入人心。其實，是否需要補鈣，要看人體是否缺鈣。年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費，而且對體內循環也會造成干擾。50歲以后，隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素，導致鈣攝入下降，才建議補鈣。
通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。注意，一定是兩個都要查，因為血鈣含量不夠的時候，骨質中的鈣會分離出來彌補血鈣的不足，所以血鈣含量正常不代表骨質就沒問題。
第四條：關節軟骨也要保護
上面說了這么多，其實關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨，這個地方負責減少關節之間的摩擦，如果關節軟骨破損，關節在活動的時候摩擦力增加，就會出現疼痛。
第五條：遠離濕寒
膝關節部分遇到濕寒，會嚴重影響局部的血液循環，加速衰老，尤其對于已經受損的膝蓋來說，所以遠離濕寒的環境對于保護膝蓋來說尤為重要。
遠離濕寒，一是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如在秋冬季節帶護膝。二是要穿干燥的衣服。如果已經有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法。
第六條：強腿肌
膝關節部分的骨質很重要，同樣重要的還是支撐骨骼的肌肉，腿部肌肉強壯，可以給關節支撐，減輕膝關節的壓力。
直抬腿可以很好地鍛煉肌肉。方法：仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要讓膝關節伸直，這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維。（如有不適，請停止訓練）
除此之外，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各個肌肉協調性。
