無論是睡覺、站立還是坐姿，只要姿勢不當(dāng)，就會讓腰椎承受巨大的壓力。時間久了，就會引起下腰痛。據(jù)研究，如果站立時椎間盤內(nèi)壓為100%的話，那么其他體位時，椎間盤的壓力從高到低的排序是：前傾坐位>前傾站立位>直立坐位>站立位>側(cè)臥位。可見，前傾坐位是對椎間盤壓力最大的一種姿勢。
1、坐姿 在臥位、站位和坐位中，以坐位腰部負(fù)荷最大，長期坐著的人容易引起腰部疲勞。伏案一段時間后，宜站起身進(jìn)行腰部的活動或工作中經(jīng)常變換姿勢，避免腰部某些肌群較長時間處于收縮狀態(tài)。
在坐位中，軀干前傾20度，對腰椎間盤壓力最大，所以在日常生活中坐位時，最好是背靠座椅，確保身體不前傾，腰肌較弱或年齡較大的人，盡量避免坐矮凳子，因?yàn)檫@個體位腰肌更易疲勞。
2、臥姿 比較科學(xué)的是在硬板床上加一個5-10厘米厚的軟墊，枕頭的高度以8-9厘米為宜。睡姿以側(cè)臥為宜，且髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)要適當(dāng)屈曲。
3、站姿 建議站立時可將一只腳踩在前方小凳子上，使得側(cè)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)微曲，這樣可以減少腰部的負(fù)荷，減輕腰部勞損和疼痛，一段時間后變換雙腳的位置。一般鞋跟的高度不超過2.5厘米。
4、日常活動講究正確順序 ①拿重物：把重物拿至身體重心線的附近，用下肢伸展之力拿起，最好將所提物品靠近身體前方。②搬運(yùn)重物：將重物和上體負(fù)荷落到兩腳間，保持脊柱伸直。③倒換貨物：腳的步調(diào)轉(zhuǎn)向反方向后，再轉(zhuǎn)換身體的方向，用全身轉(zhuǎn)動代替軀干轉(zhuǎn)動。④推重物：手放在低位置，下肢的強(qiáng)伸展力和上肢的支持，加上體重都作為推動力前進(jìn)。
醫(yī)院簡介
四川奧斯迪康骨醫(yī)院創(chuàng)立于2000年3月，我院是經(jīng)衛(wèi)生主管部門批準(zhǔn)建立的一家中西醫(yī)結(jié)合為主，以腰椎間盤突出癥、股骨頭缺血性壞死、頸椎病、風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、肩周炎、拇外翻、脊柱外科、關(guān)節(jié)外科、創(chuàng)傷外科、骨腫瘤科、斷指再植、過敏性鼻炎、骨折、內(nèi)科、120急診等為研究診療對象的大型二級甲等特色專科醫(yī)院，目前已在北京、長沙、宜賓成立分院。自建院以來已陸續(xù)接診來自世界各地骨病患者25萬余人，并先后24次受到中央電視臺國際頻道《讓世界了解你》、《中華醫(yī)藥》、科技頻道《人物》、軍事頻道《和平年代》、《中國武警》等欄目的專題采訪。
