葉大歆
2019-5-31
腰痛的重要元兇之一是髂腰肌，髂腰肌也因此被冠以“千年老妖（腰）”的劣稱，所以松解緊張的髂腰肌對于腰痛的康復至關重要。
先來看看什么是髂腰肌？
髂腰肌是由髂肌和腰大肌組成；
再看看髂腰肌功能
除此之外，腰大肌還是很重要的腰椎穩定肌
重點是上面這一條，你明白了為什么會腰痛了吧？！
腰椎失穩了！
原因在于腰椎穩定肌之一的腰大肌受傷了！（當然，腰椎的穩定肌還有腰方肌、多裂肌等腰椎深層小肌群、腰腹核心肌群）
所以，腰痛的康復，髂腰肌的松解勢在必行。
1、手法松解：
就是通過彈撥捋順等推按手法松解髂腰肌，但是髂腰肌處在腰腹的深面，所以手法往往不易觸及，
采用側臥位或俯臥傾斜位可以更容易觸及：
肘尖（或拇指指腹）由外向內推進，首先觸及橫突尖進行按揉松解；
然后順著橫突方向向內并略向上觸及椎體（或靠近）進行由前向后按揉松解；
（抱歉，沒有來得及發圖）
2、拉伸松解：
由于髂腰肌走行和功能特點，髂腰肌屬于全身比較不容易拉伸的肌肉；
這里推薦給大家大歆康健獨創的髂腰肌拉伸方法
1）大歆康健側臥抱膝拉踝
拉踝的目的使髖關節后伸，而抱膝貼近腹部可以固定腰椎；
同時可以借助他人的外力，把大腿向后扳，使得伸髖更加明顯。
2）大歆康健站立懸吊拉伸
這個動作通過拉臂懸吊使得腰椎更加固定，同時身體重量的下壓使伸髖幅度更大，加上手和懸吊腿內旋整體髂腰肌拉伸更加充分和透徹。
大歆康健《學解剖學手法學拉伸學形體矯正》線下課程將通過關節運動穩定的肌筋平衡入手，嶄新地介紹大歆康健獨到手法松解方法和獨創的懸吊拉伸技術。
