“你就是變心了，陪我逛個街還這痛那痛的，矯情”……
“我真的太難啦”~
隨著國民GDP的提高，大家的小日子也過得越來越滋潤了。腰包鼓鼓，自然少不了在空閑時間約上閨蜜，或者叫上男朋友出去shopping......但是會有很多人在剛逛街沒多久的時候就會覺得乏力或腳痛，一般人可能會以為就是身體太累了導致的，但是也很有可能是由于扁平足導致的哦~
什么是扁平足呢?
足弓是人類腳的重要結構。有了足弓，使足富有彈性。即可吸收地面對腳的沖擊力量，又可鎖定中足關節，使腳變得堅硬，更好地推動人體活動。平足癥又稱扁平足，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的時候足弓塌陷，引起足部疼痛的一種畸形。人的腳底有一個半月形凹陷的足弓，扁平足則沒有足弓，扁平足走路時會壓迫足底血管神經，產生麻木、疼痛和腳底發冷等癥狀。扁平足由于足部缺乏彈力，不能長時間站立、行走、彈跳和負重。
可能是什么原因引起的呢？
1、遺傳因素
扁平足的發生和遺傳因素是密切相關的。這其中包括了足底骨骼的異常情況及其肌肉的異常情況、足底的跟腱過于短小，先天性的骨骼發育異常等都會導致扁平足的發生。
2、先天骨畸形
常見的骨畸形有舟骨結節畸形增大,副舟骨或舟骨結節骨骺分離,這些均可減弱脛后肌的支持力和彈簧韌帶的穩固性,致使距骨頭下垂及內傾,足底外翻等。此外,第一跖骨短、先天性跗骨橋等也可產生平足癥。
3、后天性或勞損性
平素足弓和負重線正常,若足內外側肌軟弱,也可誘發平足癥。造成足肌無力的因素有:全身營養不良；久病后肌肉無力；體重突然明顯增加；站立或行走姿勢不良；足尖向外,負重線移至趾內側；跟腱短縮,足跟不能著地,載重線也內移等。在上述各種情況下,加上感染、鞋不合適、踝部扭傷、突然過度負重或長途跋涉,超過本身的負荷,肌肉韌帶勢必被牽拉而產生足部劇痛,足部明顯水腫和肌肉痙攣,最初為急性足部勞損,即足弓疼痛、疲勞,經休息、理療等增進血液循環后,即可恢復正常。如處理不當則出現腓骨長肌痙攣,足外展、外翻畸形,足內收、內翻活動減少,足部強直于外翻位。最后發生骨關節創傷性改變。此類也稱為痙攣性足癥。
4、足部外傷或慢性勞損
足部外傷會引起足骨出現骨折,破壞了足部正常結構,導致足側弓出現異常,繼而誘發扁平足；足部長期負荷過重,或長時間從事站立工作,均會使足部軟組織及關節出現慢性勞損,可誘發扁平足。
5、足部肌肉異常
別擔心，我教你幾招
1.足部和趾部的練習
足肌可分為背肌和足底肌，足背肌比較弱，在運動中的作用遠不如足底肌，當足內側肌比較弱的時候就會推動形成扁平足，所以適當簡單的足部練習是十分有必要的。常見的鍛煉有坐在凳子上挺直身軀，兩腿平放前方，腳尖朝下，繃直腿部肌肉，持續五到十分鐘，可以在日常辦公時進行；還可以用腳趾做抓的動作開合。
2.放松足底筋膜
首先保持站位或者坐位，腳底來回繞圈滾動筋膜球，作用于足底筋膜。
3.足趾抓物，重建足弓
取坐位，腳趾用力抓毛巾，保持5-7s后放松；10次一組，重復4組。
4.借助矯形鞋墊
矯正鞋墊是通過生物學設計，可以幫助調節足底肌肉平衡并幫助調節正常的足弓，以達到穩定身體減輕負重的作用。
