髕骨運動軌跡異常是什么？
膝蓋骨磕到大腿骨最突出的部分，長時間的摩擦產(chǎn)生膝蓋疼痛的問題
膝蓋疼痛的人，問題出在哪里？
常見的髕骨軟化或髕骨疼痛綜合征，是因為股內(nèi)側(cè)肌無力產(chǎn)生的
股內(nèi)側(cè)肌是大腿前側(cè)股四頭肌的內(nèi)側(cè)頭，負責(zé)把膝蓋骨拽在正確的軌跡中運動。與之相對的，還有靠近外側(cè)的股外側(cè)肌。
（健康的股內(nèi)側(cè)肌可以拉住膝蓋骨，讓膝蓋骨在大腿骨的凹槽里滑動）
下圖中，我們可以看到膝痛者的股內(nèi)側(cè)肌（VMO）力量明顯弱于正常人，并且股內(nèi)側(cè)肌力量比外側(cè)（VL）更小！
正常人的股內(nèi)側(cè)肌（英文縮寫VMO）和股外側(cè)肌（英文縮寫VL）的力量比值應(yīng)為1:1，但是膝痛患者的肌力比值僅為0.54:1，說明膝痛患者的股內(nèi)側(cè)肌肉力量很差。
如何訓(xùn)練股內(nèi)側(cè)肌？
因為股內(nèi)側(cè)肌最佳發(fā)力的角度是伸膝0-30度，這就是康復(fù)訓(xùn)練的重點激活角度
第一個動作：原地直腿踏步
重點是膝蓋往后退，感覺股內(nèi)側(cè)肌發(fā)力，每組30秒，做三組
第二個動作：彈力帶伸腿
膝蓋往后退，感覺股內(nèi)側(cè)肌發(fā)力，每組20下，做三組
第三個動作，仰臥蹬腿
感覺股內(nèi)側(cè)肌發(fā)力，每組20下，做三組
第四個動作，抗阻伸膝
伸膝，感覺股內(nèi)側(cè)肌發(fā)力，每組12下，做三組
注意事項：進行訓(xùn)練時不應(yīng)有疼痛或腫脹產(chǎn)生，如果有癥狀產(chǎn)生，一是膝蓋可能尚處于炎癥階段，二是動作不到位，最好找專業(yè)的運動康復(fù)師進行咨詢
小結(jié)：
膝關(guān)節(jié)就像雞蛋一樣，當(dāng)內(nèi)外兩側(cè)受力不均勻時，就容易被磕碎受傷。
而受力均勻時（比如全手掌握在手里），較大的壓力也不容易破碎
所以膝關(guān)節(jié)疼痛最大的原因來自于關(guān)節(jié)失衡：一側(cè)過緊（膝蓋外側(cè)），一側(cè)無力（膝蓋內(nèi)側(cè)）
如何判斷你的股內(nèi)肌力量是否足夠？
在膝蓋下方墊軟墊或軟枕頭，往下壓腿時感覺大腿內(nèi)側(cè)能否用力收緊。感覺不明顯時，說明股內(nèi)側(cè)肌活化程度不夠
