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 今日分享豎脊肌，豎脊肌我相信大家都不會陌生不管是醫生、小白教練、按摩師對它都很熟悉，幾乎腰痛的問題都和它有關，接下來我們認識一下它。

     豎脊肌包括棘肌、最長肌、髂肋肌，是一組邊界不明確的大型肌肉它們均沿脊柱兩側走行，大多部分豎脊肌均位于胸腰筋膜后層及背部淺層和中層的深面。每種肌肉又可以進一步劃分3個不同的區段，從而產生了9個不同的肌肉名稱，各塊肌肉之間相互重疊，但其長度和大小變化較大。

整塊豎脊肌具有一個共同附著部位它通寬而致密的肌腱結合于骶骨的淺面，這個總腱將豎脊肌固定在多個解剖結構上，從這個共同的肌腱發出三條垂直走向的肌肉，棘肌、最長肌、髂肋肌。

      這是我今天的分享的重點，這個地匯集了腹橫肌、多裂肌、豎脊肌及胸腰筋膜，胸腰筋膜共三層，通過胸腰筋膜把腹橫肌、多裂肌、豎脊肌匯集成一塊肌肉，我把它稱之為后部核心肌群，這個區域也是最累、代償最多、酸沉脹痛最多、緊張最多的地方特別是胸腰結合處。

     這里有很多腰椎曲度變直的、關節紊亂導致腰疼，同時這地肌肉也被拉長又無力，無力狀態下肌肉會失去對關節穩定和保護，時不時的就會扭腰，反復腰疼。

腰骶處也是腰椎最常見的椎間盤突出的地方，腰骶處是肌肉最少保護最少的地方，所以這里也是保護重點。

      對于大部分人來說無論是工作和學習場所，還是在家里或在乘坐交通工具過程中，一生中大部時間都是坐著的，在坐著的時候，骨盆的姿勢對整個脊柱的結構的排列具有重大影響。

      上圖我們將對“不良坐姿”和“理想坐姿”之間進行對比，看A圖當人處在不良坐姿時，骨盆前傾，脊柱腰椎段呈相對屈曲狀態（變直）。最后，這種姿勢可能會導致維持該姿勢的結締組織與肌肉出現適應性縮短，最終導致永久性不良姿勢。

    腰痛我們都會練核心從腹深層淺層各種練達到核心穩定保護腰椎，我想問下大家真的練到腰椎核心了嗎？腰椎的核心在腰椎的肌群上面，腰椎出現問題后軀干核心與腰椎核心都要都要練，很多病人做完腰椎手術，醫生就會讓患者做小燕飛的動作，這個動作說實話很經典簡單實用高效，但醫生差了軀干核心訓練，我們練時差的是腰椎核心訓練，這兩個思路結合一起就是一個很棒閉環訓練恩路，但前提是無痛狀態下訓練。