精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕

翹臀永遠是愛美女性的追求，但很多人表示，自己也有專門去強化臀部，臀型是有改善，但始終覺得臀部不夠翹！

其實，練出翹臀必須要用整體觀念，臀中肌與臀小肌也需要強化，只有當深層的臀中、小肌有力了，再重點強化臀大肌，才會讓臀部更有上翹的效果！

今天，小編分享一套區別于以往的美臀動作

動作1、

• 高弓步姿勢準備，左腿屈膝在前

• 雙手十指交扣，右腿有力向后蹬直

• 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前

• 吸氣，左腿保持屈髖、屈膝狀態

• 動態練習12-15次，換另外一側

動作2、

• 如上一版本覺得有難度

• 可以讓雙手指尖觸地

• 增加練習的穩定性

• 同樣每側動態練習12-15次

動作3、

• 保持箭步蹲姿勢，左腿屈膝在前

• 雙手握拳，呼氣收腹來到戰士三

• 吸氣，右腿向后，箭步蹲兩次

• 動態練習12-15次，換另外一側

動作4、

• 站姿，舞王式準備

• 吸氣，右手向后抓腳背

• 呼氣，右膝向上提，髖部伸直

• 吸氣，還原站姿，右腿向前抬

• 動態練習12-15次，換另一側

動作5、

• 站立位，左腿支撐地面

• 右腿屈膝，腳背放左大腿上

• 呼氣，收緊核心

• 屈髖屈膝向后蹲，吸氣還原

• 動態練習12-15次，換另一側

動作6、

• 站立山式，呼氣屈髖屈膝

• 臀部向后，進入幻椅式

• 吸氣，還原山式，踮腳跟

• 動態練習12-15次

動作7、

• 進入平板支撐，核心全程收緊

• 吸氣，右腿伸直向后

• 呼氣，小腿屈膝向后向上抬

• 動態練習12-15次，換另一側

動作8、

• 俯臥，雙腿屈膝分開與髖同寬

• 小腿屈膝，腳后跟相對

• 呼氣收緊核心，雙膝向上抬

• 動態練習12-15次

練習下來是不是超有感覺，同時建議練習前用泡沫軸滾動臀部周圍激活臀肌，練習之后用鴿子式拉伸放松噢！

END

來源：瑜伽人

編輯：云逸