生命的意義在于運動，常運動有益于身體健康，但愛運動并不等于“會運動”！運動過程中，既能夠提高心肺功能，又能夠增加運動量，對體重的維持控制也有幫助。現在運動的方式也多種多樣，其中以爬山和爬樓梯最為常見，但是有部分人會說爬樓梯和爬山是最笨的運動，這種說法是怎么一回事呢？

爬樓梯或者爬山可以增強心肺功能、增加熱量消耗等，而且在《新英格蘭醫學雜志》也指出，每爬一階樓梯就能多活4秒。

但骨關節領域現已形成共識，爬山、爬樓梯等運動對膝關節、足踝關節的傷害太重，實在是得不償失。

爬山或者爬樓梯相當于負重運動，腰部以下的關節都要承受身體的腫瘤，尤其是膝蓋的受力最大。有研究表明，一個人在走路時髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，上下坡或上下樓梯時是4倍，跑步則是5倍。

我們以一個體重有60公斤的人為例子，在日常生活中走路的時候，兩邊的膝蓋各自承重96公斤，快走時膝蓋承重為216公斤，但是在爬樓梯和爬山的時候膝蓋承重就會變成240公斤，相當于一架鋼琴的重量。而且有些人爬山的速度還比較快，這樣對膝蓋的壓力就越大，而膝關節最大敵人就是重量。

而且在爬山或者爬樓梯時，膝蓋除了承重增加外，還要向前后移動，側向扭轉，這時候膝關節前端的髕骨部位承受的壓力是最大的，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

1、孕婦或者體重過重的人，此時任何多余的負重對膝蓋都是加倍的負擔；

2、有退行性關節炎的患者，他們的膝蓋軟組織已經磨損過度，持續的不正當使用會加劇癥狀；

3、髕骨外翻問題的人，由于髕骨先天不穩定，經常爬山或爬樓梯會使外翻問題更加嚴重；

4、O型腿的人內側膝關節磨損比較多，運動時選擇經常爬山或爬樓梯，會加速膝蓋內側軟組織的磨損、退化，會導致O型腿的癥狀更加明顯；

5、有心血管疾病的患者在爬山或爬樓梯時也要格外小心，因為此時心臟對氧氣的需求會增加，如果突然氧氣不夠時，可能會導致心肌梗塞，若是沒有及時就醫。有可能會猝死；

6、40歲以上的人，身體的各個部位功能會有所降低，所以最好的建議就是少爬山或爬樓梯，可以選擇原地踏步，損害程度也比較小。

膝蓋軟骨的磨損是不可逆的，所以上述者不要跟自己的膝蓋過不去，可以選擇其他運動，既鍛煉身體，又保護膝蓋，比如：游泳、騎車或者做體操。千萬不要在堅硬的水泥地上蹦跳或跑步，在堅硬的地板上運動，對于關節和骨骼的傷害非常大，保護膝蓋健康，人人有責！