小密語錄：瑜伽狂人練瑜伽的頻率和動作難度，我這種新手只能仰望。
對于瑜伽的狂熱者，他們只要一有時間就會練習瑜伽讓身體放松。他們的身體的柔韌性因為長期堅持練習瑜伽，所以特別好，做的動作難度也不是一般的高。他們練習瑜伽真的都太恐怖了，我看我只能達到他們的五分之一。那么他們都是怎么練習的呢？跟著小密一起接著往下看。
體式詳解：
1.首先雙腿交纏坐在瑜伽墊上。
2.將左腿向上抬起，伸直，直到腿部與地面大概成六十度角。
3.轉動腰部，讓背部與頭部靠在左腿上。
4.左手向后側伸出，貼在瑜伽墊上，右手向外彎曲，手指抓住右腳跟。
5.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
這個動作能夠很好的拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部能夠促進腿部的血液循環，防止肌肉僵硬。同時，它還能夠鍛煉到腰部和背部。非常適合長期久坐的上班族，能夠有效緩解一天的工作疲勞，讓你滿血復活。
體式詳解：
1.右腿單膝跪地在瑜伽墊上，左腳腳掌與瑜伽墊貼合。
2.將右腿小腿彎曲，與右腿大腿完全貼合，腳背靠在左腿的腿根處。
3.轉動腰部，讓上半身面對左腿大腿，然后讓上半身全部靠在左腿大腿上。
4.右手穿過左大腿膝蓋下側，左手從背后穿過抓住右手。
5.保持動作20-30秒。
這個動作看起來是非常簡單的，但是在做的時候其實沒多久你就會感覺到全身特別累，這個時候要堅持住才會有效果。拉伸腿部能夠幫助我們塑造好看的腿部曲線，能夠讓小腿變細。夏天已經悄悄來臨，練完這些你就能輕松地露腿啦。
體式詳解：
1.左腿單腿站立在瑜伽墊上，右腿向上抬起直到與左腿成一條直線。
2.上半身筆直向下傾斜，直到與瑜伽墊成平行的狀態。
3.伸出右手，五指分開支撐在地面上。左手向上抬起，彎曲右腿小腿，左手抓住右腿腳背。直到左手與右手在一條直線上。
4.保持動作20-30秒。
這個動作能夠幫助我們鍛煉到手臂和腿部的肌肉。要注意的是，不要聳肩，發力集中在手臂上。要不然會讓斜方肌變得越來越壯，影響肩部線條。拉伸腿部，能夠讓我們的身體柔韌性變得更好。堅持練習這個動作，相信手臂的贅肉你就可以和它說拜拜了。
體式詳解：
1.首先在瑜伽墊上做一個一字馬的動作。
2.將上半身向下彎曲，右腳踮起，腳趾貼合在地面上。
3.慢慢抬起左腿，微微彎曲小腿位置，然后讓左腿小腿輕輕靠在背部。
4.頭部輕輕靠在瑜伽墊上，調整好呼吸，保持動作20-30秒。
這個動作對身體的柔韌性要求很高。還沒有達到這個程度的朋友們，可以適當減少時長，以免受傷。需要注意的是，做這個動作時，要保持背部挺直不彎曲，頭部不能受力。堅持練習，能夠幫助我們有效地改善駝背的情況，讓我們的體態更加的優美。
體式詳解：
1.首先左腿單腿站立在瑜伽墊上，向上抬起右腿，直到左腿和右腿在一條直線上。
2.雙手臂向上伸出，置于耳朵兩側。
3.慢慢將上半身向下，直到手掌貼在地面上，與地面成30度角。
4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
做這個動作時要注意手臂的支撐力以及身體的柔韌性，適當調整手臂與瑜伽墊所成的角度。練習這個動作，能夠很好地幫助我們鍛煉手臂、腰部以及腿部的肌肉，堅持練習可以讓身材變得更加勻稱。這幾個地方有贅肉的朋友們一定要多加練習，這樣才能早日告別這些贅肉哦。
體式詳解：
1.右腿單腿站立在瑜伽墊上，左腿向上抬起，直到與地面成垂直狀態。
2.雙手向外側彎曲，雙手抓住左腳腳掌。
3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
練習這個動作，可以幫助我們強化身體協調能力，更好地做到身體的平衡。同時還拉伸了腿部的肌肉，對于長期穿高跟鞋站立或者長期久坐的朋友們非常有用。拉伸腿部肌肉有利于腿部的放松，同時還能消減因為肌肉僵硬而產生的難看的肌肉塊。堅持練習，你會發現自己身體狀態越來越好。
體式詳解：
1.首先在瑜伽墊上做一字馬。
2.雙手的手肘置于靠近腹部的位置，發力支撐，讓上半身離開地面。
3.腹部發力，將腿部以及臀部全部離開地面，然后轉動腰部，讓雙腿與地面成一個大約30度的斜角。
4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
練習這個動作的對于手臂力量要求比較高。平時日常中，用到手的動作無時無刻不在進行，鍛煉手臂，加強我們的手臂力量有助于我們減少手腕受傷的情況。同時練習腹部肌肉，對女生有一個特別的呵護，那就是能加強生育能力。與此同時，還能減少腹部的贅肉，讓我們快速進入到小蠻腰的行列。
學習了這么多的瑜伽體式，是不是練習完之后發現自己還有很多的不足。沒關系，只要堅持練習，相信你也能和這些瑜伽達人們一樣，做到非常難并且對身體柔韌性特別高要求的動作。在練習瑜伽的路上，就讓小密一起見證你的成長。
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