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大家好，我是職路施語。今天，想跟大家重點聊一聊交往中的壞情緒這個話題。講這個話題之前，先分享一個交往中的小故事，這個小故事來自于入職前與面試官的一段交流溝通經歷。
一、一次失敗的求職經歷
那是前5年的事情了，我和大學的一位同學姓趙，一起到一家公司應聘銷售員這一崗位。接見我倆的面試官是一位中年男子，剛一坐下就向我們倆提出一個問題：“我現在就是你的客戶，請問你怎么說服我購買這款手包？”
關于具體的說服方法與技巧，現在已經記得有些模糊了，但結果我卻清晰地記得，那位姓趙的同學最終勝出了。
而我失敗的理由則是表情僵硬、難看。回想起那次失敗的經歷，確實如此，在與面試官溝通交流的每一句對話中，雖然話說得很正點，自己都是板著臉，也就是說，像別人欠自己錢似的，而面試官自己的回復始終都是“看看再說。”
諸如類似因表情問題，使得個人在人際交往中減分、掉鏈子的情況，時常會出現你與他人的日常交往當中。
而背后的問題，表情只是外在的現象，真正讓我們產生不好的表情、甚至做出不當的舉動的，還是在于我們沒能將自身的壞情緒及時排解消除掉，以至于不由地將自己的垃圾表情掛在了臉上。
這種一不小心就會讓自己表情出賣的人，與他人進行人際交往，結果自然不會很樂觀。既然如此，那么，壞情緒是如何產生的呢？
二、壞情緒如何產生？
壞情緒與好情緒都是情緒的具體表現形式，是好是壞，產生的隨機性很大，只要你對外界的環境與事物做出相應的反應，情緒立馬就會呈現出來。
而不同的人而反應不同，形成的情緒自然就不一樣，這個可能源于當事人的此前心情、平常所積累的修為等等，不一而足。
好情緒自然不必刻意理會，多多益善。關鍵是我們面對不期而至的壞情緒，因為由于這樣的壞情緒所制造出的麻煩，像沖動、失態，讓自己瞬間感覺是一個壞人。
這種情況若長時間持續，那么，自己的快樂空間則會被極大壓縮，搞不好，即使有好的事情發生，我們也會因此前堆積起來的壞情緒未能及時排空而對好情緒也容納不了了。
我們該如何應對？《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》這本書對對待壞情緒上，提出要做到“富有建設性沉迷”，不必與壞情緒躲貓貓，而是要像朋友那樣，真誠地接納，溫柔以待。而體現在行動上，為我們提供了T-R-U-T-H黃金法則，我們可以拿來一試。
三、運用T-R-U-T-H黃金法則擺脫壞情緒
T-R-U-T-H黃金法則是基于真實地感受一種情感而設定，選擇一個沒有人打擾的時間與空間，可以嘗試這樣做：
T：說出自己所處的狀況
一切從簡，堅持從事情本身出發，說出目前所處的狀況。對此，你有時候可能根本不知道自己產生這些情緒的原因，有時候你知道你只是對某些情況感到不滿，但卻不知道從何做起，還有時候一下子發生的事情太多了，很難理清哪些事情才是真正產生你現在這種情緒的原因，而對此，你只需說出當下所處的狀況即可。
比如：“我感覺很糟糕，但我不知道為什么會這樣！”、“我失敗了，很傷心”……不去評判，客觀地說出此刻的感受就好。
再比如，你在公司調職受挫這件事，在說出自己所處的狀況時，你只需要對自己說：“在公司沒能提職，讓父母失望了?！眱H此而已，不要試圖去進行評估。
如果你的身體處于僵硬狀態，讓深呼吸幾次，努力讓身體放松下來。
R: 意識到你現在的感受
專注于當下的感受，告訴自己內心最真實的感受。在這一時間段內，請告訴自己真實的想法，此時，你沒有必要去確保自己的情緒處于一種所謂“正確”的狀態，你可以感受這些情緒，不管這些情緒是以怎樣一種形式出現的，而是要相信自己真切感受這些情感是沒有過錯的。
比如“他的話讓我傷心，我本來不是那個意思！”，如果你正處于一種困惑的狀態，你的感受就是：困惑。如果你感知到某種悲傷情境，你的感受就是：悲傷。
如果你的感覺比較糟糕，千萬不要對此感到焦慮。只要這些都是你真實的感受，那么這些情感就能愈合你的傷痛。
U: 發現內在的自我批評
通常情況下，我們往往會以自責的形式，找到自己的問題與缺點，從而讓自己成為更好的自己，但這種自我增壓的方式，往往會增加你的“負罪感”，而由此更會引來更深一層次新的自責，進而形成惡性循環，最終導致的結果就是只會給自己帶來更大的傷害，且不敢直面真實的內心。
所以，要及時檢索出那種不斷批評自己的內在聲音，及時地屏蔽掉或者加以忽略，讓自己真實的情緒不受羈絆地更好前進，如此才能真實地感受個人的情緒。
比如：我本來可以做得更好，但太大意了；我不應該那樣想別人，我太敏感了。當你內心產生這樣的想法時，要記住，這不能說明你是一個壞人，尊重自己的感受，檢索出內在批評，會讓自己輕松很多。
T：努力試圖去了解自己
當了解了自己的某種情感和狀況，試著退后一步，問問自己：為什么我會有這樣的想法呢？不管這個想法是好是壞，只需要給自己一個說得通的解釋便可。一旦找到了某個理由或任何其他理由，就可以理解自己的想法，從而溫柔的對自己說一些鼓勵的話了。
比如，之前接手一項臨時應急工作，這項工作要求標準很高、時間也催得很緊，不要說新手，就是成手也會有畏難情緒。想到這些，你便可以對自己說：“難怪，我會感到很吃力，并由此發一些牢騷?！?/p>
這種做法看似一種“阿Q”精神，實則叫做自我合理化的過程，很值得自己這樣去做，這也是了解自己、和解自己的一種有效途徑。
H: 真切地感受內心情感
如果此時你依舊為自己的情感感到痛苦，請允許這些情感存留在你的內心，此時的允許在很大程度上意味著真正的“沉迷”，在相對安靜、安全的環境下去沉迷于自己的情緒，屬于你私密的個人時間，任何人都不會因此而批評你。
如果你愿意，可以哭泣，可以說幾句臟話讓自己舒暢，可以找人傾訴，讓心靈真切地感受這些情感。
當然，如果你為人好動，喜歡進行鍛煉的話，也可以進行長跑、跳繩或者做一些俯臥撐去幫助這些情緒的釋放。一旦這些不好的壞情緒得到了你的真切感受之后，就會選擇離開。
通過這樣的方式，“富有建設性的沉迷”于壞情緒，不僅不會一蹶不振，反而會更快地走出來。因為，當你不承認、不接納壞情緒時，耗費了大量能量與壞情緒做斗爭。
相反的，沉迷于情緒，會節省能量，讓身體體驗與情感的部分真正聯系起來，引領我們回到人生剛開始的地方：回到清清白白的狀態。這種身心完整的狀態會為我們應對未來，蓄積更多的能量。
四、結語
運用T-R-U-T-H黃金法則來克服壞情緒，主要分為：T：說出自己所處的狀況，R: 意識到你現在的感受，U: 發現內在的自我批評，T：努力試圖去了解自己，H: 真切地感受內心情感。通過這5個步驟，你才真切地感受到自己的情緒，從而逐漸克服壞情帶來的不良影響。
當自己突遇壞情緒時，比如，與同事因工作的事情而爭吵，回過頭來，大膽地嘗試一下運用T-R-U-T-H黃金法則，相信你一定會有不同的情緒體驗。
@職路施語，10年職場人，專注職場領域人性研究，善用多巴胺的文字，激活你內心深處的荷爾蒙。予人玫瑰，手留余香。
做下屬，出眾，當領導，出局：原來能力是門技術，而領導是門藝術
作者：愛尚君，80后職場人士，坐標大連。一個致力于將內心想法訴諸筆端的文科男，理性，善思考，喜讀書，愛運動，總認為寫有價值的文章，如同烹制一份精神美食，唯愿你能親自品嘗。個人公眾號“施說職場”（ID:sszc800614）
