有在問這個在訓練之前如何讓肩關節熱身，保護肩關節？
在做一些上肢動作的時候，肩關節如果對位不準或是沒有得到很好的熱身的話，那么容易出現運動傷害。
首先我們需要理解肩關節熱身的好處：
1，增加肩關節的穩定性以及減少周圍的肌肉粘滯。
2，增加關節活動度，讓訓練（增肌）更加高效。
3，減少因為熱身不足的運動傷害。
以下是訓練內容：
在健身之前配備一條（輕，或自我感覺中等重量）的彈力帶，花個3分鐘進行下列訓練動作：
1，肩關節水平伸加外旋
起始位置是雙手前伸握住彈力繩，然后將手水平后伸并且外旋手臂。
2，肩關節內旋
這個動作是單邊進行，首先是將大臂夾緊體側，彎曲手肘與此同時握住彈力帶做一個內旋肩關節的動作。
3，后縮肩胛
雙手伸直垂直握住彈力繩，與此同時將肩胛骨（上背后方兩塊骨頭）往后夾起。
15次
4，后縮肩胛（2）
雙手伸直垂直握住彈力繩，與此同時將肩胛骨（上背后方兩塊骨頭）往后夾起。接著將手下垂伸直。
5，外旋T字訓練
雙手握住彈力繩，并保持一個手指指向后的姿勢。在此姿勢下，外展手臂。
15次
6，T字訓練
如上雙手握住彈力繩，這個時候是掌心相對。在此姿勢下，外展手臂。
10次
,7，最后是YTWL
動作功效：重點強化肩胛骨的穩定性及改善肩胛肱骨節律，預防肩部撞擊綜合征、矯正駝背姿態及上交叉綜合征。
目標肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。
動作流程：1.運動員姿態站立-----屈膝屈髖各90度，膝關節位于足尖正上方，抬頭挺胸收腹立腰。
2.大拇指朝上，水平側平舉至大寫T，后轉至Y，最后收至W。依次完成動作若干次。
易錯動作：聳肩、大拇指未朝上、弓背。
這個訓練一般是放于訓練前，也可以作為單獨訓練。每天嘗試花個3分鐘，給你一個健康的肩膀
以上。
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