關節游離體，也稱“關節鼠”，是由于關節軟骨發生退行性變以后激發骨質增生，脫落后跑到關節腔里邊造成的。在關節活動的時候，關節鼠會卡在關節面之間，影響我們活動，因此我們會在走路的時候，感覺膝關節卡住了。
人身上有3種最常見的軟骨，一種是耳朵這樣的彈性軟骨，一種是膝關節上的透明軟骨，這種軟骨長在關節表面，很光滑，能減少關節間的磨損。可以使關節面的力量均勻分布，有一定的彈性來減震，減少膝關節在運動時的承受壓力。
關節軟骨最厚為3-5毫米，相當于一元錢硬幣的厚度。透明軟骨一旦損傷，會限制我們的活動，甚至引發癱瘓風險。
自測膝蓋軟骨是否健康
仔細看看自己的腳，有沒有繭子， 通過繭子生長的部位，可以判斷軟骨是否出現問題。
O型腿，膝關節外側受力較重，繭子一般長在腳的外側。X型腿，膝關節內側受力比較重，繭子長在腳內側。腿型一般由先天決定，有O型腿或者X型腿的人，說明膝關節軟骨已經出現了損傷，但這時更要保護好膝蓋，軟骨損傷會進一步加劇腿型的改變。
軟骨損傷的早期征兆
坐在椅子上，把腿放在膝關節上，如果在飯的過程中感覺很困難，那說明膝關節軟骨周圍出現了問題。勉強放在腿上以后，按壓膝關節的間隙，如果感到疼痛，那關節軟骨或者膝關節的韌帶，可能就有損傷。
危害軟骨的因素
1、鞋。鞋的前腳掌要足夠寬，用濕毛巾或者報紙可以把皮鞋前面擴寬。在購買鞋子的時候，可選擇下午兩三點腳最腫的時候去購買，避免之后發現鞋買小了。
穿前腳掌較窄的鞋，會使腳趾擠壓在一起，走路時力量部分不均勻，對踝關節、膝關節、胯關節都有影響。
穿高跟鞋，力量集中在前腳掌，容易出繭子。力量在跖骨上，走時間長了會出現疲勞骨折。另外，走路時經常不穩，帶動踝關節晃動，會崴腳，對膝關節也有影響。
雪地靴舒服保暖，但是作為平底鞋沒有對足弓的支撐，長時間走路就會累，腳跟承重多，膝關節也會受到影響。
夏天常常穿拖鞋出門，走路時身體前傾，腳不穩，對膝關節和關節軟骨損害很大。老年人常常會穿很松的鞋，這也會損傷軟骨。因此鞋子穿久了，該換就換。
選擇合適的鞋
1、鞋的前底柔軟，有一定的厚度；
2、鞋的大小比我們腳大0.5-1公分；
3、鞋需要有2-3公分的后跟，這樣走起路來會比較穩當。
危害軟骨的因素
2、秋褲。溫暖氣候并不會使關節炎發病率降低，一般0-10℃是比較容易誘發關節炎 的。不同種類的秋褲，從保溫效果最好到最差的排序依次為：普通棉秋褲、帶護膝的保暖褲、透氣性較差的化纖秋褲、毛線褲、尼龍化纖的緊身褲。
化纖秋褲透氣性差，汗會浮在皮膚表面。我們平日走路是不需要護膝的，帶護膝的秋褲，可以在運動的時候穿，同時要注意護膝不能特別緊，防止靜脈曲張、末梢循環的問題。
選擇秋褲時應該選擇保溫、透氣性好、舒適的棉質秋褲。
危害軟骨的因素
3、牙齒。刷牙刷出牙齦出血，牙齒松動，這是慢性牙周炎的表現，大多數是由牙齦卟啉單胞細菌引發。這個細菌可以產生抗瓜氨酸蛋白抗體，引發關節炎，損傷關節軟骨。
一毫升的唾液里有一億個細菌，所以口腔的清潔非常關鍵。可以咀嚼桔子皮來清潔口腔。
在蹲下站起來的時候，看看自己的膝關節有沒有卡啦卡啦的彈響，彈響說明兩個關節相互摩擦，關節中的半月板結構出現了問題。半月板就是我們的第三種軟骨，纖維軟骨。
半月板可以使兩個關節之間的吻合度更高，可以減輕很多負荷、減震。年輕人在運動的時候，會使膝關節外旋、內收，這會導致半月板受力集中。老年人常見的損傷是一個退行性病變。
年輕人的半月板顏色比較亮，硬度較硬，感覺很有彈性。退化的半月板，厚薄不均勻。
在人體屈膝的狀態下，人體70%-80%的重量被半月板吸收，伸直的狀態下體重50%的壓力被半月板吸收。所以要注意半月板的保護。
傷害半月板的因素
1、跳廣場舞應注意幅度，不能過于激烈，應跳一些溫柔的曲子。
一般跳廣場舞都在水泥地上，地面比較硬，因此跳廣場舞的時間不宜超過1小時。
2、踢毽子，踢毽子時單腿著地，單腿不停地屈曲旋轉、上下活動，對半月板不停研磨、擠壓，損傷半月板。
3、提重物對半月板的傷害也很大，提一公斤的重物，膝關節要承受7公斤的重量。
建議大家用小推車提重物。
4、上樓梯時膝關節承受的壓力為體重的4倍，因此老年人上樓梯時應扶著扶手，不要提重物，走穩，一步一臺階，讓膝關節邊走邊休息。
下樓梯時，膝關節承受體重8倍壓力。
爬山和爬樓梯差不多，都會對膝蓋有所損傷，因此老年人要選擇適合自己的運動。
5、蹺二郎腿是一個不好的習慣，尤其是老年人的關節比較緊，不建議看電視的時候蹺二郎腿。
保護膝關節
1、平時我們可以按揉髕骨上兩寸的兩個穴位：梁丘穴、血海穴，還有足三里。按摩10-15分鐘。
2、按揉關節周圍軟組織，起到松解作用?？梢源耆?，不要把髕骨往下壓。
3、推股四頭肌，順著膝關節間隙推，讓肌肉松解。
4、輕輕拍打膝關節周圍肌肉，促進血液循環。
關節損傷的處理
在關節損傷的前3天需冷敷來減少瘀血和炎癥反應，3天后逐漸熱敷，促進血腫吸收，加快再生速度。
關節保養
關節保養主要鍛煉股四頭肌，練習時髕骨的位置需要正一些。
① 坐在沙發上時，將腳抬起，腳尖與腳呈90°， 身體坐直，看看能堅持多久，隔30秒到1分鐘休息一下，反復繃直。
② 躺在床上時，可平躺，單腿抬起，腳尖與腳呈90°，堅持30秒后，慢慢放下，兩腿交換練習。
③ 也可以利用家中的前面練習，背墻一腳距離站立，隨后讓背部靠墻，緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿呈60-90度，堅持3秒后緩慢直起。
保護軟骨的食物
黑米中的黑米粘多糖可以滋養軟骨，保護關節。
紫甘藍富含花青素，抗氧化，其中的維生素A、維生素C、維生素K、銅、錳可幫助關節潤滑粘液的分泌。
黑米面包子的做法：
1、黑米磨成面，與白面1：1的比例混合，加水、酵母和面，醒發3小時。
2、蔥、蒜、紫甘藍切末，加牛肉末拌勻，加入香油。
3、揉面，搟皮，包入餡料。
4、上鍋蒸熟即可。
