“人老先老腿”，歲數一大，腿腳就開始不靈活。其實，這是一個膝關節老化的過程。軟骨磨損越大，傷害越大，疼痛越難忍。
年輕時，關節軟骨正常，很少見有持續的疼痛（除滑膜炎外）。歲數一大，膝關節軟骨退變加速，關節老化，關節疼痛即接踵而至。
膝關節承受上半身所有的重量，體重越大，對膝關節的壓力就越大，磨損的速度也更快。
根據美國骨科醫師學會（AAOS）所發布的骨性關節治療指南里推薦：凡是BMI超過25的，應適當減輕體重，保護關節的同時，也會降低其他疾病的患病幾率。
（體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
而糖尿病與骨關節炎的因果關系，也是近幾年的臨床研究熱點。據部分文獻表明，糖尿病與骨關節炎具有正比出現的關系，糖尿病作為一個獨立危險因素可以加重骨關節炎的嚴重程度。
關節軟骨沒有神經支配，也沒有血管（這個大家可以體會一下，冬天到了，一摸膝蓋感覺是冰涼冰涼的），其營養成分必須從關節液中獲得。適量有規律的運動（健步）對關節的磨損和損傷幾乎為零，而恰恰這種運動使得軟骨細胞不斷得到壓應力刺激，擠壓關節液，關節軟骨才得到營養。所以，正常的關節運動對于維持關節軟骨的正常結構起重要的作用。
與之相對應，軟骨的代謝廢物也必須排至關節液中。因而，過度的、過量的、不正確的運動方式除了影響局部軟組織，還會加重軟骨磨損，而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關節液，表現為急性滑膜炎（膝關節的紅、腫、熱、痛）；另一方面，磨損碎屑改變了關節內環境，不利于軟骨的修復，甚至導致了骨關節炎的發生。
門診中，越來越多20歲左右的年輕人患有膝關節周圍疼痛，這個時候非常需要鑒別診斷。一部分，源于運動損傷，如半月板撕裂，ACL損傷等。另外一種常見的是生長發育痛。除此之外，很容易被忽視的是青少年的髕骨軟化癥。最后，某些年輕患者關節力線有問題，膝關節內翻或是外翻，就是約定俗成的O型腿和X型腿，長期負重，導致軟骨過早磨損，疼痛影響生活質量。
1.可以適當補充氨基葡萄糖、軟骨素等一些成分（食療、保健品或者藥物等），關節腔內補充潤滑液，保持關節軟骨的營養及潤滑，減少磨損。
2.提升鈣質 ，多補充奶制品，年輕時多鍛煉，增加骨密度，特別是女性絕經后，會有大量鈣質流失，改變軟骨下骨的骨重塑過程，這對于骨關節炎也是誘因之一。
3.加強適度的，循序漸進的體育運動，增加肌肉力量，提高關節穩定性。同時做好運動前的熱身，減少創傷性關節炎發生的幾率。
4.關注鞋子的磨損習慣，如果出現一邊磨損嚴重，說明膝關節力線很有可能出現問題，需盡早矯正，避免膝關節磨損。女士們，還要盡量少穿高跟鞋。
5.減重，保持適當的BMI指數值。減少爬山、爬樓梯等危險因素的累積。膝蓋，承受全身重量，特別是上樓梯時，是體重4倍的重量。
#清風計劃#
