女生們很少有能堅持良好運動習慣的，平時缺乏鍛煉的結果就是容易長肉，而且是松松垮垮的贅肉。尤其是久坐族們，腰上的肉肉就沒消下去過。就算是四肢纖細的瘦子們，很多也有小肚腩的煩惱。
一、造成小肚腩的原因
1.骨盆前傾
不良的生活習慣和錯誤的姿勢很容易導致骨盆不正，不少MM有骨盆前傾的情況，大部分沒有認識到這一點，還錯把骨盆前傾當翹臀。長期下來，骨盆位置不正很容易導致小肚腩凸出。
2.久坐不運動
不少辦公族MM每天起碼8小時的久坐時間，私下又沒有運動習慣，如果還有彎腰駝背的不良習慣，很容易坐出贅肉層層疊的水桶腰來。
3.腰腹肌力不足
如果本身就是有點肉肉的身材，小肚腩更不能免災啦，畢竟是最容易堆積贅肉的部位。再加上腰腹部肌力不足的話，很容易有小肚腩的。
4.長期穿著低腰褲
就算沒有水桶腰，但是長期穿著緊身低腰褲，也是很容易勒出贅肉的哦！內褲的選擇上不要圖性感好看，選擇能包腰的高腰款式，褲子也盡量寬松，過緊的話會阻礙下半身血液循環(huán)，自然容易變胖。
二、提升腰腹肌力抹平小肚腩
為什么都說馬甲線性感？緊實平坦的小腹當然好看啦！怎么才能練出性感小蠻腰來呢？提升腰腹部肌力是關鍵。下面跟大家分享幾個有效運動，平時在家中就可以練習，幫助你重復緊實小腹。
第一組：單手單腿支撐身體，蹬腿的同時伸出手臂，保持同一水平線上。
第二組：平板支撐姿勢準備，然后弓步后背，緊縮腹部，堅持5秒放松，再重復。注意調整呼吸，主要幫助燃燒深層脂肪。
第三組：進階版仰臥起坐+臀橋，雙手放置腦后，肩部始終不離開地面，頭部抬起的同時，腰腹部用力，抬起臀部。
第四組：深蹲扭轉動作，雙手水平放置胸前，深蹲動作，起身后側身扭轉，然后換邊繼續(xù)，可以有效緊致側腰肌。
