8月7日（周日），我們將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，秋天的第一個(gè)節(jié)氣——立秋。
立秋是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌墓?jié)點(diǎn)。
自然界開(kāi)始從繁茂成長(zhǎng)趨向蕭索成熟，此時(shí)，也是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡期。
立
秋
一候 涼風(fēng)至 (8月7日-8月12日)
從立秋起，刮風(fēng)時(shí)人們會(huì)感覺(jué)到?jīng)鏊藭r(shí)的風(fēng)已不同于暑天中的熱風(fēng)。
二候 白露生 (8月13日-8月17日)
立秋后，早晚溫差漸大，夜間濕氣接近地面，在清晨形成白霧，未凝結(jié)成露珠，有了秋天的寒意。
三候 寒蟬鳴 (8月18日-8月22日)
隨著秋天的到來(lái)，蟬的生命即將走到盡頭，它們賣力地在樹(shù)上鳴叫。
立秋雖然到了，但天氣其實(shí)還不是氣候上的秋季，此時(shí)尚處在中伏，這也意味著，濕熱的“桑拿天”仍要持續(xù)一段時(shí)日。
有時(shí)甚至比夏天還要難熬，所以民間常其為“秋老虎”。
但其實(shí)，立秋時(shí)無(wú)論身上感受到的氣溫如何，天地的氣機(jī)已開(kāi)始趨向收斂，我們養(yǎng)生也要順應(yīng)天地四時(shí)的變化。
應(yīng)從「消暑清熱」逐漸向「滋陰養(yǎng)肺」過(guò)渡，避免大量出汗和體力消耗，收斂肺氣，調(diào)整情緒。
補(bǔ)益脾胃，淡貼秋膘
立秋到了，民間有“貼秋膘”的習(xí)俗。
傳統(tǒng)意義上“貼秋膘”，是在秋天吃一些營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)豐富的食物，如燉肉、燉雞、紅燒魚(yú)等，來(lái)補(bǔ)益因“苦夏”食欲不振而相對(duì)虧虛的身體。
但從中醫(yī)的角度來(lái)看，立秋開(kāi)始貼秋膘為時(shí)過(guò)早，并不是最佳時(shí)節(jié)。
此時(shí)，脾胃尚未強(qiáng)健，不能消受厚膩飲食；加之，夏季多吃瓜果冷飲，脾胃尚有寒涼之傷，油膩的食物容易傷胃。
因此，在“貼秋膘”之前先要「補(bǔ)養(yǎng)脾胃」，這樣做既是對(duì)夏季損耗的彌補(bǔ)，也是為冬季貯存能量。
此外，立秋后天氣仍熱，且雨水增多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。
如果脾傷于濕，不僅會(huì)出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥狀，還可能為咳喘病癥種下病根。
所以，「健脾利濕」也是立秋養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。
1
推薦大家平時(shí)多多按揉【中脘、陰陵泉、足三里】等穴位以燥化脾濕，生發(fā)胃氣。
2
也可通過(guò)每日早晚各一次的【仙人揉腹法】，可疏通腹部經(jīng)絡(luò)，達(dá)到健胃消食、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用。
不僅如此，中醫(yī)認(rèn)為“培土可以生金”，調(diào)理脾胃的同時(shí)還可以達(dá)到補(bǔ)肺的目的。
想要學(xué)習(xí)如何按揉穴位，怎樣揉腹才能達(dá)到最佳效果？點(diǎn)擊下方【甘草慧養(yǎng)】小程序，專業(yè)針灸科醫(yī)師帶你一起學(xué)習(xí)，共同養(yǎng)生。
飲食上，我們可以選擇一些平和清潤(rùn)、健脾和胃的食物，如扁豆、山藥、小米、芡實(shí)、熟蓮藕、陳皮等，或者常吃點(diǎn)小米粥，既能養(yǎng)胃，又可以補(bǔ)脾潤(rùn)燥。這就是所謂的“淡貼秋膘”。
另外，“秋瓜壞肚”，立秋后不論西瓜、香瓜、菜瓜，都不能任意多吃。
夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降；立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
收斂肺氣，滋陰潤(rùn)燥
中醫(yī)認(rèn)為，「燥」為秋之主氣；而「肺」屬金，與秋氣相應(yīng)。
肺為“嬌臟”，喜潤(rùn)惡燥，最易被秋燥所傷，所以顧護(hù)好我們的肺尤為重要。
立秋肺氣偏旺，當(dāng)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行到手太陰肺經(jīng)，是呼吸系統(tǒng)保健最佳時(shí)機(jī)，常按「手太陰肺經(jīng)」有助于宣肺、利肺，減輕秋燥帶來(lái)的影響。
疏通肺經(jīng)重在揉散肺經(jīng)上的痛點(diǎn)。
具體方法：可「從上到下」沿手臂內(nèi)側(cè)肺經(jīng)循行路線按揉或推抹，也可通過(guò)敲打、刮痧等方法來(lái)疏通肺經(jīng)，每天1次，直到痛點(diǎn)消失為止。
選擇與手太陰肺經(jīng)同名的，足太陰脾經(jīng)當(dāng)令，即上午9-11點(diǎn)鐘來(lái)疏通，此時(shí)效果最好。
在飲食上，立秋后盡量少吃辛味之品，如蔥、姜、蒜、韭等。
辛味通肺，可以助長(zhǎng)肺氣，如果攝入過(guò)多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導(dǎo)致上火、便秘等秋燥癥狀。
宜酸味果蔬：秋季肺臟當(dāng)令，肺金過(guò)旺，易傷肝木，酸能收斂肺氣，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。
宜滋陰潤(rùn)燥：秋季燥氣上升，燥為陽(yáng)邪，最易傷耗肺陰，可通過(guò)如蓮子、桂圓、番茄、蜂蜜、銀耳、百合、芝麻、杏仁、枸杞子、枇杷等，這些滋潤(rùn)多汁的食物，生津潤(rùn)肺，緩解秋燥。
食
療
立秋節(jié)氣是陰陽(yáng)消長(zhǎng)的交替節(jié)氣，寒熱交織，脾濕與肺燥同存。
此時(shí)可通過(guò)食用養(yǎng)生粥膳，如荷葉山楂薏米粥、山藥粥、梨粥等，既可祛濕，又可潤(rùn)燥，還可健脾養(yǎng)胃。
調(diào)養(yǎng)起居，早臥早起
立秋之季，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞具興”。
早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。自然和諧，使人體與自然界的變化相適應(yīng)，才合乎秋季養(yǎng)生之道。
此外，進(jìn)入秋季，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。建議大家可以晨起進(jìn)行一些節(jié)奏緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肺活量，強(qiáng)健肺功能。
如爬山、慢跑、散步、八段錦、太極拳等，太陽(yáng)照射不宜過(guò)久，以防體力消耗過(guò)大。
聯(lián)系客服
