寶寶三大難，吃飯、睡覺(jué)，拉臭臭！
今天薦媽來(lái)說(shuō)說(shuō)“睡覺(jué)”！
有些寶寶是天使寶寶，一生下來(lái)就愛(ài)睡覺(jué)，而且很早就開(kāi)始睡整覺(jué)。薦寶妹妹就屬于這類(lèi)型的寶寶，四個(gè)月左右就能從晚上九點(diǎn)睡到第二天清晨五點(diǎn)。
BUT！天使寶寶都是“別人家的寶寶”，大部分媽媽從娃出生后沒(méi)多久，就開(kāi)始被寶寶的睡眠問(wèn)題折磨了。
下面我們先來(lái)看看一張睡眠表，看看寶寶各月齡的睡眠時(shí)間表。
我們可以看到隨著寶寶逐漸長(zhǎng)大，活動(dòng)時(shí)間會(huì)增多，睡眠時(shí)間慢慢減少。
這回你能理解為什么寶寶的爺爺奶奶每天都能起那么早了吧，因?yàn)槔先诵枰乃邥r(shí)間更少。
好吧，扯遠(yuǎn)了，回來(lái)。
給大家分析一下人家美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的那張表格：
◆新生兒期
如果沒(méi)有腸絞痛或者其他生理上的原因，父母幾乎不用為新生兒的睡眠傷腦筋。這時(shí)候的寶寶除了吃奶幾乎都在睡覺(jué)，睡眠沒(méi)有明顯的規(guī)律，如果吃飽了，可以睡2-3小時(shí)。
新生兒期每天平均睡眠時(shí)間需要18小時(shí)(范圍16～20小時(shí))，每個(gè)睡眠周期約45分鐘，在一個(gè)睡眠周期中淺睡和深睡時(shí)間約各占一半。新生兒大多數(shù)時(shí)間是在睡覺(jué)，由一個(gè)睡眠周期進(jìn)人另一個(gè)，每2～4小時(shí)醒來(lái)要吃奶，并睜開(kāi)眼覺(jué)醒數(shù)分鐘到1小時(shí)，晝夜節(jié)律尚未建立。
所以說(shuō)，坐月子沒(méi)法睡，這是有原因的。
◆1～3個(gè)月
1～3個(gè)月小兒1天應(yīng)睡16小時(shí)左右，白天應(yīng)睡4次，每次1.5～2小時(shí)，夜間要睡10～11小時(shí)。
這就是說(shuō)，除了吃奶、換尿布、玩一會(huì)兒，大部分時(shí)間就是睡覺(jué)。跟考拉差不多，哈哈！
這個(gè)階段要特別注意白天小睡的培養(yǎng)，慢慢規(guī)律化。因?yàn)橥ǔ０滋焖昧耍砩弦材芩暮谩槭裁矗克]媽會(huì)在后面詳細(xì)說(shuō)。
◆4～6個(gè)月
4～6個(gè)月的嬰兒每天睡眠時(shí)間應(yīng)保證在14小時(shí)左右。
這個(gè)階段的寶寶，理想的狀態(tài)下，沒(méi)錯(cuò)，是理想狀態(tài)。
都能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，“落地醒”會(huì)有所改善，所以是戒除抱睡學(xué)習(xí)自己入睡的好時(shí)機(jī)。
ps：其實(shí)落地醒不可怕，醒著被放下，睡眠中段醒來(lái)的可能反而會(huì)更低。
另外，入睡時(shí)間很重要，寶寶什么時(shí)候睡可能比睡了多久更重要。所以，要培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，健康的晚上入睡時(shí)間是18-20點(diǎn)。（這也太健康了，薦媽覺(jué)得20點(diǎn)—21點(diǎn)是比較符合實(shí)際的。）
◆7～12個(gè)月
一般是上午睡1次，每次睡1～2個(gè)小時(shí)。下午睡1～2次，每次各睡1～2個(gè)小時(shí)，夜里的睡眠情況也不盡相同。一般夜間睡10小時(shí)左右。
那時(shí)薦寶就是早上七點(diǎn)起床，十點(diǎn)睡一覺(jué)，一點(diǎn)多睡一覺(jué)，四點(diǎn)睡一覺(jué)。每次小睡的時(shí)間都在一小時(shí)左右。
晚上極少一覺(jué)睡天亮，一般要醒來(lái)2～3次，但“接覺(jué)”很容易。一般喝一次奶或者輕拍安撫一下就能接著繼續(xù)睡。
這個(gè)時(shí)期的寶寶一晝夜睡眠時(shí)間應(yīng)在14～15小時(shí)。睡眠時(shí)間過(guò)少，可影響嬰兒身體發(fā)育；睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，影響活動(dòng)時(shí)間，使嬰兒動(dòng)作發(fā)展遲緩。
1～3歲
1～3歲每天平均睡12～13小時(shí)，夜間能一夜睡到天亮，白天覺(jué)醒時(shí)間長(zhǎng)，有固定的2～3次小睡時(shí)間。
表格就給大家分析到這里。
但大伙肯定會(huì)說(shuō)，表格里說(shuō)的都是理想狀態(tài)，現(xiàn)實(shí)操作起來(lái)哪有那么容易。多少寶媽都在寶寶睡覺(jué)問(wèn)題上折騰得不成人樣了。
那我先來(lái)說(shuō)一下大多數(shù)寶寶都會(huì)普遍存在現(xiàn)象——“鬧覺(jué)”。
鬧覺(jué)大多是由疲勞過(guò)度導(dǎo)致，孩子累崩潰很難入睡。就像大人一樣，深夜熬過(guò)了某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，就感覺(jué)不困了。
當(dāng)寶寶哭鬧了，說(shuō)明爸媽的哄睡晚了，哄睡難度也同時(shí)飆升。寶寶最終會(huì)因?yàn)槔鄣綐O致而數(shù)著，但這種崩潰式入眠的睡眠質(zhì)量是低下的，也是不健康的。
所以“寶寶玩累了自然會(huì)睡的”這是一句很不負(fù)責(zé)任的話(huà)。
薦媽上面所說(shuō)的其實(shí)并不是胡扯的哦。我們看看《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》中所說(shuō)的：
“幾乎所有的研究都表示：過(guò)于疲倦的兒童之所以表現(xiàn)得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因?yàn)?strong>體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)在對(duì)抗疲勞。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度清醒，積年的疲倦會(huì)讓孩子總處于興奮狀態(tài)從而無(wú)法放松。”
越缺覺(jué)越睡得困難，睡眠才能促進(jìn)睡眠。
這話(huà)好像說(shuō)得有點(diǎn)玄乎，其實(shí)經(jīng)常發(fā)生在我們身邊。
很多孩子被認(rèn)為是脾氣暴躁、有起床氣，但其實(shí)是睡眠不足，睡多了脾氣自然就變好了。
這點(diǎn)薦媽深有體會(huì)，薦寶睡飽自然醒會(huì)笑，如果是被吵醒就會(huì)好難搞，怎么哄都于事無(wú)補(bǔ)。
對(duì)寶寶而言，越缺覺(jué)越是敏感度高，可能看起來(lái)很精神很興奮，但要記住很可能很可能是假象，興奮由于過(guò)度疲勞引起，不要認(rèn)為是不想睡，家長(zhǎng)要堅(jiān)定一點(diǎn)及時(shí)哄睡。
那問(wèn)題來(lái)了，如何哄睡？
睡眠是習(xí)得性行為，說(shuō)人話(huà)就是“睡覺(jué)要學(xué)習(xí)和培養(yǎng)”。
所以，沒(méi)有不會(huì)睡的寶寶，只有不會(huì)哄的大人
入睡最大的秘訣在于平靜。
這里的平靜，包括寶寶的內(nèi)心和父母提供的環(huán)境。
先說(shuō)寶寶的內(nèi)心，睡前和睡醒的半個(gè)小時(shí)，家長(zhǎng)都盡量不要逗玩寶寶，讓寶寶從玩鬧的心情慢慢平靜下來(lái)，所以“睡前故事”、“安眠曲”都是很不錯(cuò)的選擇。當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣之后，寶寶甚至可以形成，一拿出相應(yīng)的繪本，就本能地接受“該睡覺(jué)了”的信號(hào)。
再來(lái)說(shuō)周遭的環(huán)境。薦媽遇過(guò)一個(gè)例子，他們家晚上一到九點(diǎn)，全家關(guān)燈進(jìn)房，當(dāng)寶寶睡著之后，大人再起來(lái)活動(dòng)。
這是比較嚴(yán)苛的一種情況，但真實(shí)地說(shuō)明大人給寶寶提供睡覺(jué)的環(huán)境是多么的重要。夜貓子的爸媽就有夜貓子的寶寶，這話(huà)絕對(duì)不假。
哄睡重要，那什么就應(yīng)該哄睡呢？
哈欠，揉眼睛，眼睛沒(méi)神，拼命啃手，用力咬，晃頭，抓頭發(fā)，手舞足蹈，尖叫都有可能是犯困信號(hào)。
觀察對(duì)比睡醒、睡前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)的狀態(tài)表現(xiàn)，很快就能發(fā)現(xiàn)你家寶寶特有的犯困信號(hào)。薦寶是只要開(kāi)始犯困，就會(huì)進(jìn)入“我不要”模式，給什么都說(shuō)不要，不要。
各個(gè)年齡段醒睡間隔的大致范圍如下表：
| 月齡 | 醒睡間隔 |
| 新生兒 | 45分鐘-1小時(shí) |
| 2個(gè)月-3個(gè)月 | 1-2 小時(shí) |
| 4個(gè)月-6個(gè)月 | 1.5-2.5 小時(shí) |
| 7個(gè)月-9個(gè)月 | 2-3 小時(shí) |
| 10個(gè)月-1歲 | 2.5-4 小時(shí) |
| 1歲 | 3-4 小時(shí)（如果睡2覺(jué)) |
| 4-6 小時(shí)（如果睡1覺(jué)) | |
| 1歲半 | 5-6 小時(shí) |
其實(shí)每個(gè)寶寶都是獨(dú)一無(wú)二的，不應(yīng)該被表格和數(shù)據(jù)定格化、規(guī)范化。只是表格能讓你在對(duì)待孩子睡眠上有所指導(dǎo)意義。
寶寶的作息時(shí)間表應(yīng)盡量和寶寶內(nèi)在的生物鐘保持一致，盡最大力量維護(hù)生物鐘。
說(shuō)人話(huà)，就是寶寶累了的時(shí)候，就要及時(shí)讓他/她睡覺(jué)；寶寶不困的時(shí)候，也別因?yàn)樯驳淖飨⒈矶鴱?qiáng)迫寶寶睡覺(jué)，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓哄睡的你更苦大仇深。
如果某種原因錯(cuò)過(guò)了某次小睡，應(yīng)盡量不要睡，保持低強(qiáng)度活動(dòng)，到下一次睡眠時(shí)間再哄睡。
也不要白天故意讓孩子少睡借以提高晚上的睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng),會(huì)起反作用。
最后再來(lái)說(shuō)說(shuō)“夜醒奶睡”。
我們都知道，靜止的睡眠才是最好的。
夜醒不等于餓，屎尿、濕疹、冷熱、白天受刺激、換床、家里來(lái)人、長(zhǎng)牙，乃至蚊子咬都可能夜醒。
但這些都被媽媽因太累無(wú)法起床安撫而一致歸類(lèi)成“你餓了”。
的確，寶寶一醒就塞奶頭，方便快速止哭，但無(wú)原則的夜奶，只會(huì)導(dǎo)致更習(xí)慣性的夜醒。而寶寶的行慣性夜醒也影響著寶寶和媽媽的睡眠質(zhì)量。
所以當(dāng)寶寶夜醒的時(shí)候，不妨留幾秒時(shí)間判斷，或許輕拍背部，撫摸幾下，甚至只是喃喃幾語(yǔ)，或許寶寶就能很快再次入眠。
薦寶的每次夜醒，我都會(huì)先采取輕拍他，然后輕聲說(shuō)“媽媽在這里”進(jìn)行安撫。
如果你已經(jīng)耐心看到最后，說(shuō)明你家寶寶很可能會(huì)是“睡眠困難戶(hù)”。
《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》又說(shuō)：睡眠時(shí)間孩子抗議性哭泣并不會(huì)對(duì)孩子造成永久的情感或器質(zhì)上的傷害。
這就告訴我們，寶寶睡前哭鬧一下，真的很正常，也無(wú)關(guān)緊要，各位寶媽請(qǐng)放寬心。
我們的目標(biāo)和孩子的需求是一致的，餓了喂，尿了換，醒了玩，累了睡。
有時(shí)確實(shí)讀不懂孩子，但好在各位寶爸寶媽都愿意不斷觀察學(xué)習(xí)總結(jié)，一起耐心陪孩子長(zhǎng)大。
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