本文于2015年10月8日首發于“年糕媽媽”公眾號。
熊孩子的睡眠真是給新手爸媽們太多太多困擾了。之前發過講寶寶早睡和充足睡眠時長重要性的文章，很多媽媽看完了特別捉急，“我也知道早睡好啊，可是做不到啊”，“他一直在玩，根本不想睡啊”，“進臥室就哭怎么破”……
看了媽媽們的留言，好多寶寶都還沒養成規律的睡眠習慣，還沒有“到點兒了就要睡覺”的默契，那么問題來了，這樣的默契如何建立？今天講講很容易做到、但常常被忽略的睡前程序（bedtime routine）。
家長們必須知道，你不能指望孩子從日間異常興奮、忙碌的情緒狀態突然進入睡覺的狀態，況且，比起在客廳里玩小汽車，關燈睡覺實在是沒什么吸引力。為了幫助寶寶從心理到生理上都做好睡覺的準備，要提前做一些準備活動——“前戲”，往往是很重要的！
兒童睡眠紊亂治療專家Judith Owens說，在孩子入睡前進行一系列愉悅、鎮靜的活動，然后把燈關掉，這是很重要的程序，能幫助孩子準備好入眠。
即使是成年人，在每天入睡前執行一些特定的程序、活動也是對身體有益處的。你要是剛跟朋友們high完或者跟工作伙伴頭腦風暴完，躺到床上也會較難入睡（嚴重缺覺秒倒的不算啊），如果能沖個熱水澡，喝杯牛奶，聽聽輕音樂或者翻翻書，就會比較容易進入到放松、休息的狀態。
一個可以預期的入睡步驟，或者說“入睡暗示”，其實很大程度是“心理建設”，可以幫助孩子從白天的活動中放松下來。哪些活動適合在睡前做？
能幫助小寶寶入睡的活動：
（來自《嬰幼兒睡眠圣經》的建議）
1、孩子睡覺之前，盡量減少外界的刺激：噪音、燈光、玩耍等；
2、關閉燈光，臥室保持安靜、溫暖，但不過熱；
3、給孩子洗澡；
4、洗完澡后，溫柔地給孩子按摩全身；
5、穿睡衣；
6、把孩子放到搖籃里搖晃，給孩子蓋上干爽的小毯子；
7、輕唱或哼搖籃曲；
8、說寶寶最喜歡聽的詞或短語，發出寶寶喜歡聽的聲音；
9、給寶寶喂奶；
10、孩子開始犯困了，把孩子放到床上，放的過程要輕，不要把孩子驚醒；
11、不要寶寶一發出聲音就沖過去看到底怎么回事。
也許不是每一條都適合你的寶寶，供寶媽們參考。抱著孩子在屋里走動走動（但不是邊走動邊搖晃孩子哄睡）也是奏效的安靜形式。
到孩子大一點了，讀書、唱歌也是很好的睡前活動。寶爸寶媽們可以創造自家獨有的入睡儀式，只要是每天晚上在相同的空間，用相同的順序，做大致相同的活動。
娃已經醒了快倆小時，精神看起來不太好，差不多該睡覺了。你把娃從玩具堆中抱出來，放到小床上讓他睡覺，結果人家完全不買賬，哇哇大哭抗議。
腦補畫面：交往不久的男女朋友去酒店度假，倆人聊啊笑啊玩玩游戲，男主突然把女主拉到床邊，要求進行“成人游戲”……你覺得女主該什么反應？納尼？這就來了，太突然了吧！難道不應該是先親親、抱抱、溫柔地撫摸神馬的培養下感情咩？太QINSHOU了吧！
比喻略三俗，但很貼切。對于小寶寶來說，人家玩得好好的，有大人陪著哄著超開心玩得正high，你突然讓人去黑洞洞的房間睡覺，誰愿意啊。
實戰經歷：離睡覺還有20分鐘的時候，就把他抱起來，不再逗玩，在房間里走動走動，輕輕拍拍，溫柔地說說話或者哼哼小曲兒，讓娃安靜下來，睡意培養到位了再哄睡，水到渠成。
抱著好好的，一打橫就哭？本來蠻平靜的，進了臥室就開始鬧？
看來在你家寶寶的心里，上床睡覺不是一件太愉快的事情。可能是之前一些不愉快的哄睡經歷讓他心有余悸，也可能是他還沒有學會睡覺——睡眠是習得性行為，寶寶不會天生自帶好的睡眠習慣。
對于本身睡眠比較糟糕的家庭來說，糾正睡眠習慣的過程會有些糾結和痛苦。當你試圖建立一些聽上去很美好的程序，很可能你的孩子并不買賬。首先，程序是通過每天的重復建立起來的，不要輕易放棄；同時，適合別人孩子的程序，不一定適合你家寶寶，多試驗多摸索，找到你們都喜歡的睡前活動，每一個夜晚都值得期待。
羅馬不是一天建成的，寶寶的睡眠也不是一天就能搞定的。默念三遍，繼續堅持。用不了多久，你和孩子都會因為更好的睡眠而受益。
《我喜歡說晚安》
這是老媽子很喜歡的睡前讀物，能幫助寶寶建立睡前程序的概念（睡前洗澡、刷牙、穿睡衣、講故事、媽媽的擁抱），里面的話語也特別甜蜜，我每天睡前都跟年糕講一遍。封面上的兔子還是毛茸茸的，特好摸。
《猜猜我有多愛你》
很溫馨的繪本，雖然不是講睡前程序的，但大兔子和小兔子之間那份愛很讓人感動，媽媽也可以像繪本里一樣用手、腳來比劃“有多愛你”，孩子也會跟著模仿。“我和媽媽如此相愛”的美好氛圍，有助于建立安全感，也能讓孩子安靜下來。
此外，受歡迎也比較有效的睡前繪本有（見文中配圖）：
《睡覺去，小怪物》《不睡覺世界冠軍》
《晚安，大猩猩》《再過10分鐘就睡覺》
《我不要睡覺》《你睡不著嗎？》
關于睡眠的繪本還有很多很多，呃，哄孩子睡覺真是全人類的話題……
無論你用什么方式哄睡，無論你家寶寶是幾個月還是幾歲，睡前程序都應該成為家庭生活的一部分，好好經營的話，這也是高質量親子陪伴的重要組成。今兒關于睡前程序的分享就到這兒，希望對親們有所幫助，請家人們一起配合，會更容易做到哦。
本文參考：《6 major sleep mistakes parents make》、《嬰幼兒睡眠圣經》
