當大多數男人們擁有女人們羨慕的
【細長直】時
也會讓他們擁有讓女人們嫌棄的
【大肚腩】
婚前的他們是少年感十足的陽光鮮肉，婚后則成了油膩到你懷疑人生的老臘肉。
這不禁會讓女人發問：為啥男人一結婚就“變質”了？？？
今天就讓四川大學華西醫院健康管理中心的楊蕊萍醫生，來給大家講講男人們的肚子變大的歷程。
男人是怎么搞大自己肚子的？
很多女人總調侃“歲月是把殺豬刀”，但對男人來說，歲月更像一個“充氣筒”，其充氣速度之快，可能婚后女人還沒懷孕，他就已經“顯懷”了。
很多人把這種肚子叫做“啤酒肚”，但是，啤酒肚和啤酒其實沒有必然的聯系！啤酒的熱量并沒有特別高。330毫升一罐的啤酒，熱量大約在130大卡，比同分量的可樂熱量還少一點。酒精的能量代謝方式也幾乎不會作為能量在體內儲存。
而所謂的“啤酒肚”其實就是我們臨床上所說的腹型肥胖，又稱中心型肥胖。脂肪主要蓄積于腹部，內臟脂肪增加，腰部增粗，呈現出“梨形”肥胖。
正常成年男性腰圍在85—90之間被認為是中心型肥胖前期，腰圍≥90可認為存在中心型肥胖。
真正把男人肚子搞大的，是它們！
?遺傳
在生活中，我們會發現，有大肚子的男人也會稍微比較胖，而肥胖是由遺傳和環境等多種因素共同作用而導致的慢性代謝性疾病。肥胖具有明顯的家族聚集性，說明遺傳因素在肥胖的發生、發展中起重要作用。
?“愛情和懶”
在某乎“男朋友由帥變丑是種什么樣的體驗”的3000多個看似吐槽實則撒狗糧的回答中，我們總結了一下大多數男生變胖的原因：
吃她做的飯
吃她做的飯
吃她做的 飯 飯 飯
在婚后蜜里調油的日常生活中，大魚大肉里的脂肪被人體消化吸收后，會無限制地儲存為肚腩。而此外，精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
隨著年齡增加，基礎代謝降低，加上上班久坐時間加長，經常熬夜，能量攝入大于消耗，男性脂肪更易聚集于腹部，婚后也不用太注意形象，運動時間減少，久而久之就造成“啤酒肚”。
不良的生活方式和飲食習慣成為了現在肥胖患者越來越多的重要原因！
變丑事小，健康為大！
腹型肥胖到底多可怕
“大肚子”比起全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大。這種體型的人，身體脂肪多積聚在腹部和內臟器官周圍，醫學上稱為“中央肥胖”。
而腹部脂肪很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，過多的游離脂肪酸在肝臟轉化為低密度脂蛋白，流往心臟、肺和動脈，從而誘發心血管疾病，因此大肚子的人易患如脂肪肝、糖尿病、高血壓、血脂異常等疾病。
比如：
1. 脂肪肝：過多的內臟脂肪極易造成脂肪肝的發生。
2. 產生胰島素抵抗，引發糖尿病：肥胖本身，會和體內分泌的胰島素發生對抗，加劇胰島素的不敏感性，這種情況下要控制好血糖更不容易。
3. 高血脂：腹型肥胖極易引起內分泌激素分泌異常，內臟脂肪就更容易分解，進入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
4. 動脈粥樣硬化：糖脂代謝紊亂，會加速動脈粥樣硬化的形成，高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。
5. 影響心臟功能：腹型肥胖者的心腔增大，心臟舒張功能也會受到影響。
男人，大什么都不能大肚子！
華西醫生：兩招，教你甩掉腹部脂肪
女人的大肚子，只要娃娃落地，還可以恢復；而男人的大肚子，大久了會很難甩掉。所以，華西醫生來支招，讓你事半功倍！
?妙招一：調整飲食結構:
減少總能量（熱卡）攝入應是減重干預的主要組成部分。原則為：低能量、低脂、適量蛋白飲食，應限制熱量攝入、長期平衡膳食。推薦采用地中海風味飲食。
（上圖摘自European Practical and Patient-Centred Guidelines for Adult Obesity Management in Primary Care.（2019 ））
? 妙招二：運動
定期進行體育鍛煉可以充分調動內臟脂肪，降低合并癥的風險。
中等強度（50%~70%最大心率，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促）下300分鐘/周的耐力運動或更強強度的運動150分鐘/周，足以充分調動內臟脂肪。
一般人群至少為每周150分鐘的中等強度的有氧運動，如以5-6km/h的速度行走、游泳、跳舞、柔道、高爾夫、籃球、乒乓球等。運動量和強度可逐步遞增。
此外每周進行2~3次抗阻運動（兩次鍛煉間隔≥ 48h）。
鍛煉部位應包括上肢、下肢、軀干等主要肌肉群，訓練強度為中等。如舉重、體能訓練、瑜伽等。
同時需要減少久坐！
畢竟，你腰上每一塊堆積的肥肉，
都是你不自律的表現！
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