樹枯根先衰，人老足先老。泡腳是必不可少的養(yǎng)生絕招。泡腳是日常生活中最普通的事，也是很有學(xué)問的事，一起來聽聽專家的高招吧!
受訪專家:
萬毅，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院綜合內(nèi)科副主任醫(yī)師，擅長:中西醫(yī)結(jié)合治療老年病。出診時間:周三全天。
李萍萍，北京腫瘤醫(yī)院中醫(yī)腫瘤科主任，擅長:中西醫(yī)結(jié)合治療腫瘤。出診時間:周一上午專家門診，周三上午特需門診。
■特殊人群:寒涼體質(zhì)的人紅花、白酒活血效果好很多老人體質(zhì)虛弱，是寒涼體質(zhì)，冬天在家穿著棉鞋棉褲仍然手腳冰涼，冬天對他們來說最難熬了。 專家提醒:老年人由于靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎等原因，下肢靜脈血液回流較慢，晚上容易腫，而且一些腫瘤患者在化療時可能出現(xiàn)腳麻的癥狀，同樣可以采取這樣的方法。紅花煮水可以促進血液循環(huán)，減輕水腫癥狀，有利于安眠。 此外，在熱水中加點白酒，也適用于中藥足浴，因為酒可以做藥引子。白酒活血的效果很好，很適合老年人，不容易引起過敏。生姜切片煮水來泡腳也是很方便很有效的方法。 寒涼體質(zhì)的老人做中藥足浴可以選擇海風(fēng)藤、獨活、透骨草、伸筋草、艾葉、紅花等溫性中藥，長期堅持有利于促進血液循環(huán)和安眠。這個處方最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，寒涼體質(zhì)的老人，到中醫(yī)醫(yī)院就醫(yī)，請醫(yī)生開處方。 專家支招:中藥足浴 第一次，用少量的紅花煮水泡腳，浸泡 5 分鐘左右，如有紅腫、斑疹等過敏反應(yīng)，要立刻停止泡腳，及時就醫(yī)。
■特殊人群:高血壓、心臟病患者每次不超過 30 分鐘 老年人大多患有慢性疾病，泡腳時也要區(qū)別對待。但是有很多有心臟病和高血壓的老人很喜歡泡腳，不停地加熱水，泡著暖和又解乏。常常是坐在電視機前看電視劇，把腳泡在盆里，旁邊放壺開水，涼了就不停地往里面加水，常常不知不覺半個小時就過去了，這樣做會帶來一些問題。 專家提醒:老年人血管不好，足部的血液循環(huán)不暢，對溫度的感覺也會稍差，如果不注意就容易燙傷，所以溫度應(yīng)該控制一些，不能不停地加開水。此外，用熱水泡腳能促使血液循環(huán)加速，但是心臟病和高血壓病人泡太久，可能會引起血壓波動。 專家支招:微微出汗就應(yīng)停止 足浴時水溫保持在 40～50℃左右，時間不要超過 30 分鐘，身體微微出汗就應(yīng)該停止泡腳，以防止虛脫。
■特殊人群:糖尿病患者 45℃溫水慢熱足底 糖尿病人足部并發(fā)癥較多，感覺遲鈍，總是覺得腳冷麻木，所以這些老人都喜歡泡腳，認(rèn)為能促進血液循環(huán)，結(jié)果卻是常常因泡腳而燙傷。 專家提醒:糖尿病人如果足部被燙傷出現(xiàn)水皰，一定不要挑破，避免感染，引起潰爛。糖尿病人如果足部皮膚已經(jīng)出現(xiàn)潰瘍一定不能泡腳，必須就醫(yī)治療。 專家支招:嚴(yán)格控制水溫 糖尿病老人血管不好，足部的血液循環(huán)不暢，對溫度的反應(yīng)不夠敏銳，水溫很高卻完全不知，時間一長，就容易出現(xiàn)燙傷，腳底就起水皰了，自己渾然不知。故一定注意，將水溫控制在 45℃左右，慢慢地溫?zé)嶙愕住?/p>
■預(yù)防甲溝炎、足癬—— 每天清洗趾甲邊緣 泡腳這種簡單的事情，似乎并不需要大動干戈，但是小小腳趾甲卻是藏污納垢的地方。 尤其是老人腳趾甲的新陳代謝減慢’，增長慢，趾甲硬，一旦有臟東西就不好清理，長期不清理就容易感染細(xì)菌或真菌，患甲溝炎或足癬，所以每次洗腳不僅僅是把腳泡在水里，而是要把腳趾甲堅硬的邊緣清洗干凈。 專家提醒:老人的趾甲較硬，如果不清洗趾甲邊緣的污垢，很容易患甲溝炎，其次要特別注意趾甲縫之間的衛(wèi)生，否則容易引發(fā)腳氣、足癬。尤其是腳趾比較肥胖的老人趾縫很小，更是需要特別清理。 專家支招:軟毛牙刷洗刷刷 泡腳時，可用廢舊的軟毛牙刷輕輕刷洗，這樣能夠很方便地去除污垢，而且清理得比較干凈，能預(yù)防甲溝炎和足癬。
■預(yù)防雞眼—— 熱水加醋泡掉老繭 很多老年人走不了多久就會累，除了體質(zhì)較差的原因外，還有一個很大的原因就是足繭太厚，也就是我們俗稱的腳墊。 可能大家都說足繭多很正常，畢竟走了一輩子的路啊，其實完全可以避免，就是每天泡腳時注意去死皮就行。 如果足繭累積太多，腳墊太厚，再加上穿鞋不合適，就很容易長雞眼，而且是往腳里面長，這樣形成的雞眼，非常疼痛，只能用手術(shù)治療。 專家提醒:老人覺得長腳繭似乎是很正常的事情，也沒有必要去過多關(guān)注，其實腳繭太多太厚會影響老人走路，尤其是第二三腳趾前掌的著力點和拇趾側(cè)面，特別容易長繭，如果老人穿鞋不合適，足趾容易受擠壓，這幾個趾頭都容易長雞眼，比較難處理，所以從泡腳開始就能防止長雞眼。 專家支招:邊泡邊搓死皮 泡腳時，在 50℃～60℃的熱水加入一些醋，泡半個小時，用手搓腳底的死皮，防止形成繭子。醋有軟化角質(zhì)層的作用，這比單純用熱水效果好。 編后 不久前，我到一家社區(qū)醫(yī)院輸液治感冒，旁邊，一位 70 多歲的老人也在輸液，她是治療腿部動脈硬化，我問她，運動是最好的保健方法，為什么不多走走路呢?她說，小小的腳墊讓她與運動絕緣了，現(xiàn)在甚至連做一頓簡單的午飯都很難，腳不好，站一會就疼得要命。不能遛彎了，血壓也上去了，血脂也異常了，動脈硬化越來越重，心里非常郁悶。我連忙給她推薦了一位足踝科專家，讓她盡快治腳病。看來，老人不能等有了病再去找足踝醫(yī)生，一定要提早預(yù)防腳病。希望更多的老年人及早嘗試專家提供的小竅門，做自己的足部護理專家，每天健步如飛，遠離各種老年病。
■溫馨提示 泡腳把握“1355”原則 每天 1 次，每次 30 分鐘以內(nèi)，水溫 50℃左右，泡完后晾 5 分鐘。這是泡腳的基本原則，雖說泡腳是日常的小事，但卻是保健養(yǎng)生的首要秘方。如果在泡腳時適當(dāng)?shù)丶右园茨ΓЧ麜谩Ｈ绻粫茨ρㄎ灰膊灰o，只要兩腳互相搓動，用手搓洗也是一樣的效果。 用吹風(fēng)機吹干趾縫能防腳氣 冬季泡足是很舒服很享受的一件事情，但是很多腳趾很胖的老人卻喜歡泡完之后腳匆匆用毛巾擦干，就鉆進被窩或者穿棉拖鞋，腳趾之間長時間不透氣，很容易滋生細(xì)菌，引發(fā)腳氣或者足癬。 所以用毛巾擦干腳上的水后，還要應(yīng)該晾 5 分鐘，這樣才能徹底干透，避免細(xì)菌滋生。趾縫間隙小，最好能把趾縫撐開，用吹風(fēng)機吹干，避免感染腳氣等疾病。 泡腳后要做好保濕護理 老年人皮膚油脂分泌減少，每天泡腳也會流失水分和油脂，容易引起足跟皸裂，所以每次泡腳后一定要涂抹橄欖油或凡士林軟膏，預(yù)防皸裂。
