腰肌勞損是一種常見的疾病，其致病原因也特別多，一般是平時生活工作時運動姿勢不正確或是長期勞作不注意休息后造成的，是一個長期慢性形成的疾病。今天就讓我們來說一說困擾很多人的「腰肌勞損」~
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勞損的腰肌在哪里
「腰肌勞損」又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一
腰肌是下腰背部一系列肌肉的總稱，包括了多條的肌肉。其中比較常提及的前方的肌肉包括：腰大肌、腰小肌、髂肌。
臨床上常說的腰肌勞損，一般就是指橫突棘突肌群的勞損。
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為什么會腰肌勞損
腰肌勞損在于年輕人或者中年人，往往是由于經常坐著，或者是腰背肌肉活動量少，肌肉相對薄弱引起的肌肉的緊張、痙攣、疼痛的無菌性炎癥反應。也有可能是由輕微的外傷，比如輕度的拉傷、扭傷、著涼，或者一個體位時間過長，導致了肌肉的疼痛，往往是發作性的。
隨著年齡的增長如果腰肌力量弱，腰椎的骨質關節的增生、退變就會加速，導致腰椎的相對不穩定。腰椎的退變就會局部的無菌性炎癥反應，反復出現腰痛的癥狀。
根據的發病原因不同，可以分為兩類：
1.機械因素導致的腰肌勞損：這種類型腰肌勞損主要是由于不當腰部活動導致肌肉、筋膜、腰部肌肉附著的小關節發生損傷。
2.非機械因素導致的腰肌勞損：繼發于其他腰部疾病所導致的腰肌勞損。這些疾病主要包括腰椎間盤突出、椎管狹窄，這些疾病發生腰肌勞損，主要是由于機體自我保護機制，使得腰部肌肉長時間維持緊張性收縮，導致肌肉痙攣，出現腰肌勞損。
為了避免腰肌勞損，什么樣才是正確的坐姿呢？
1.把下巴和頭收回落在肩上，雙肩胛骨向后收縮，讓胸腔打開。
2.脊柱拉直，讓上半身的中心落在坐骨上，略微收緊腰腹部肌肉來維持脊柱姿勢。
3.雙膝、雙腳朝向正前方，膝蓋在腳跟正上方。
4.如果經常久坐，一些肌肉容易疲勞，會導致坐姿不穩定，可以在后背增加靠背，穩定坐姿。
要避免長期久坐，適當地站起來做一些伸展運動，這樣會對我們的腰肌及脊椎都更加有益。
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腰肌勞損&腰間盤突出的區別
腰疼的常見原因除了腰肌勞損還有一個比較常見的病癥就是腰間盤突出，那么我們如何區分這兩者呢？
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疼痛的位置不同：
● 腰肌勞損： 腰部中間痛感不明顯，主要是腰背部兩邊的肌肉疼。
● 腰間盤突出： 主要是腰部中間疼痛，嚴重時可出現下肢及臀部放射痛。
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看是否有腿疼：
● 腰肌勞損： 主要是腰部有痛感，偶爾累及臀部，腿部尤其是膝關節以下并不會痛；
● 腰間盤突出：從臀部開始，疼痛逐漸累及腿部并會伴有坐骨神經痛；
醫生提醒：單從癥狀上并不能明確診斷，如果出現以上癥狀，建議盡早到醫院進行正規檢查，以免耽誤病情。
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2個動作鍛煉腰椎
動作一：臀橋
動作要點：
身體仰臥雙腿打開，呼氣時抬起腰部，使身體保持拱橋狀10-20秒，再吸氣放下，每天做2到3組，每組10次。
動作二：小燕飛
動作要點：
俯臥在床，雙臂加緊盡力向后伸展，同時雙腿并攏向上抬起，維持5秒，放松5秒，一組10個，每次3組。
