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還在為肥胖而苦惱嗎？還在為減肥而受折磨嗎？本期養生欄目為你帶來國醫大師王琦談肥胖人群的調養方法（上），快來看看哪些適合你吧！

肥胖的應對措施

飲食調理

首先要控制總熱量，減少體脂的貯存，又要以合理的膳食結構和方式，做到每日總熱量中碳水化合物占60%～65%，蛋白質占15%～20%，脂肪占15%～25%。食譜中應增加蔬菜、粗糧、新鮮水果，少吃或不吃甜食和油煎食品、巧g力、咖啡、濃茶等，禁飲高酒精度酒等。

不同肥胖程度的人應采用不同總熱量食譜

一般低熱量食譜

適用于輕度肥胖者，每日總熱量控制在5020～6276kJ，使體重每月下降0.5～1.0kg，逐漸接近正常體重。

中低熱量食譜

適用于中度肥胖者，每日總熱量控制在3347～5020kJ，要求每月體重下降1～2kg。每日蛋白質攝入量不少于1.0g/kg體重。

低熱量食譜

適用于中、重度肥胖者，每日總熱量控制在837～3347kJ，可迅速而有效地減輕體重，平均每周可減輕1.5kg。但易引起低血壓（尤其在第一周）和蛋白質的丟失，故每日應給蛋白質量不少于1.0g/kg體重，宜予高質量的蛋白質。碳水化合物不少于50g，必需脂肪酸含量不少于10g（2385kJ），及適量的其他營養素（維生素、鉀、鎂等）。長期應用易致虛弱、毛發脫落、皮膚變薄、畏寒、膽石癥和抑郁，甚至心律失常等。

極低熱量食譜

適用于重、極重度肥胖者，每日給熱量小于837kJ，是能迅速減肥的全營養飲食。在監控條件下，有經驗群體應采用極低熱量飲食，當他們采用這種措施時，并發癥很少。此食譜階段，機體的細胞成分蛋白質丟失極快，以致體重迅速減輕。因最初減少的體重中，50%以上為水分，有效血容量降低常致低血壓，應防止休g的發生；血清尿酸升高，可促發急性痛風和尿酸性尿道結石。極低熱量食譜肯定對心血管系統有不利影響，不宜長期采用，其長期效果并不比其他飲食控制措施好。所以，它的實用性也有限，但它對需要短期減肥的患者可能有用。