腰肌的勞損是導致腰椎病主要的原因
如果長期不運動，肌肉缺乏鍛煉，都會使得肌肉無力，致使腰肌勞損。今天小享給大家?guī)讉€小妙招~
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?腰肌勞損的原因
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隨著電腦辦公的普及，許多白領面對電腦的時間越來越長，而長期的伏案工作或不正確坐姿導致有人出現(xiàn)了腰部肌肉的酸脹，疼痛。嚴重的還會出現(xiàn)無法正常站立的情況。
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?腰肌勞損導致的后果
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導致腰椎間盤突出癥：腰肌勞損患者若癥狀反復發(fā)作，長期下去，會引起更為嚴重的腰椎間盤突出癥，這是腰肌勞損嚴重的并發(fā)癥。
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腰肌筋膜無菌性炎癥：長期彎腰或者坐著工作的人，腰背肌會長期處于牽拉狀態(tài)，長期以往，會出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫或粘連等情況。
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累積性損傷：如果腰部肌肉的韌帶受到較大的損傷，就會導致纖維斷裂，這些組織很容易受到牽拉，壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維，從而產(chǎn)生腰痛。
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如何預防腰肌勞損
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正確坐姿趕走腰肌勞損
錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或非常緊張，失去平衡，從而引起腰疼。例如蹺二郎腿、坐著身體前傾等。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。
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??選好椅子預防腰肌勞損事半功倍
一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。
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加個靠墊減輕腰肌的負擔
因為坐著的時候，腰椎得承受的力量是站著的兩倍，放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔，靠墊不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向后壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負擔。
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經(jīng)常進行適當?shù)捏w育鍛煉
讓肌肉、韌帶、關節(jié)均處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)。平常針對性地進行腰背部肌肉鍛煉，可以增強腰背部肌肉力量和韌帶彈性。
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腰肌勞損對我們健康危害是很大的，所以多了解腰肌勞損的基本預防保健知識，在日常的生活中，大家一定要注意自己的生活習慣
腰椎間盤突出癥，往往表現(xiàn)為站立時疼痛明顯，
甚至出現(xiàn)“走著走著就瘸了”的癥狀，
而臥床后疼痛減輕，還可能出現(xiàn)腿麻、下肢肌肉萎縮、雙腿無力等情況。
自己在家做個“直腿抬高試驗”，可以初步判斷是不是腰突：
平躺放松，雙腿并攏、伸直。
找人幫忙抬起其中一條腿，膝關節(jié)不能打彎，看看能抬多高。
如果到60°~70° 也沒有覺得不適，很可能不是腰突；
抬高在60°以內(nèi)，
坐骨神經(jīng)（大腿后部、小腿后外側和足部）就痛得不行，
則基本可判斷為腰突。
腰椎康復鍛煉示范動作
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平時的日常活動
對脊柱、頸椎、腰部的傷害力度
