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生活在數(shù)字化的時(shí)代，時(shí)間管理已不再是可行的解決方案。本書(shū)證明：盡管我們不能擠出額外的時(shí)間，也不能減輕自己的壓力，但我們可以調(diào)動(dòng)更有意義的東西——精力！管理精力，而非時(shí)間，是高效、健康與快樂(lè)的基礎(chǔ)。最重要的是，本書(shū)提供了一張能從此改變你的生活的路線圖，使你體能上充沛、情感上相連、思想上集中，精神上一致，在工作上和工作之外變得更加投入。

今天我將從三個(gè)部分分享本書(shū)的核心內(nèi)容。

一、何為精力管理？

本書(shū)認(rèn)為，時(shí)間和精力應(yīng)被視為同等重要的因素。影響我們效率的因素有兩個(gè)：一是時(shí)間，二是精力。如果說(shuō)時(shí)間管理是對(duì)時(shí)間的分割、組織和協(xié)調(diào)，那么精力管理則是對(duì)精力的控制、使用以及恢復(fù)，即如何高質(zhì)量地使用精力。精力就是做事情的能力，包括身體的、情感的、思想的和精神的四種精力源。我們一味地拼命工作，忽視休息等，很容易猝死等情況發(fā)生，所以我們需要對(duì)自己的精力進(jìn)行管理，勞逸結(jié)合、規(guī)律作息的律動(dòng)生活模式才是最自然的節(jié)奏。

（1）精力管理四原則

①精力金字塔：精力管理四要素

我們的精力主要來(lái)源于四個(gè)方面：身體的、情感的、思想的和精神的能量。這四個(gè)精力源缺一不可、相輔相成，既相互獨(dú)立又相互依存、相互聯(lián)系。為了保持最佳狀態(tài)，我們必須管理好這四種精力，離開(kāi)其中任何一種，我們都無(wú)法全面調(diào)動(dòng)自己的天賦和技能。

②鐘擺式運(yùn)動(dòng)，周期性補(bǔ)充精力

過(guò)度使用或調(diào)用不足都會(huì)導(dǎo)致精力下降，我們必須平衡精力的使用情況，并進(jìn)行周期性補(bǔ)充。

③突破舒適區(qū)，提高承受力

如果只是給肌肉施加一般的壓力，力量根本得不到增強(qiáng)。要提高承受力，就必須強(qiáng)迫自己突破舒適區(qū)，然后在恢復(fù)的過(guò)程中成長(zhǎng)，我們要像運(yùn)動(dòng)員一樣系統(tǒng)地訓(xùn)練自己。

④養(yǎng)成習(xí)慣模式，做出真正改變

知道不如做到，做到不如習(xí)慣，習(xí)慣不如有效。精力管理的理論和原理學(xué)完后，還需開(kāi)展實(shí)踐活動(dòng)，并逐步建立適合自己的精力管理模式，再將其固化下來(lái)形成程序化的習(xí)慣模式——這才是全情投入和保持高效能的關(guān)鍵。

二、如何進(jìn)行精力管理？

（一）身體能量：添柴加火

1.遵循生命的節(jié)奏

呼吸是生命的基本節(jié)奏，日常生活中卻很少有人會(huì)刻意關(guān)注它的存在。實(shí)際上，呼吸與我們的日常表現(xiàn)息息相關(guān)。不同的呼吸模式對(duì)調(diào)節(jié)情緒和調(diào)動(dòng)精力有不同的作用。呼吸有助于調(diào)節(jié)情緒、深度放松、打起精神。

2.調(diào)整飲食方式

我們體能的第二個(gè)重要來(lái)源就是食物。飲食不僅影響我們的效能，還關(guān)乎身體的健康。在日常飲食過(guò)程中，作者有以下幾點(diǎn)建議：①每天吃早餐；②要吃得講究；③按時(shí)進(jìn)餐；④定量進(jìn)餐；⑤及時(shí)喝水。

3.調(diào)整生理周期和睡眠

除了呼吸和飲食，睡眠是補(bǔ)充身體精力的另一重要來(lái)源。保證充足的睡眠和穩(wěn)定的生理周期也是精力管理的一種形式。

4.訓(xùn)練提高精力

為了長(zhǎng)期的健康，作者建議我們可以重點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練和心血管訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法上，不同于有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)訓(xùn)練的理念，作者提出間歇訓(xùn)練和韌化訓(xùn)練這兩種新的訓(xùn)練模式。

5.不要敵視休息

不間斷的工作，不僅拖垮身體，也會(huì)使工作效率低下。作者提倡要合理安排休息時(shí)間，這樣才會(huì)更高效的工作。

（二）情感能量：將威脅轉(zhuǎn)化成挑戰(zhàn)

1.如何獲得正面情感

積極的情感不僅能促進(jìn)個(gè)人能效，對(duì)組織也有著深遠(yuǎn)的影響。

2.讓人際關(guān)系促進(jìn)精力再生

關(guān)系是每個(gè)人的情感穩(wěn)定器，深度關(guān)系是需要用心經(jīng)營(yíng)的。維持一段健康的關(guān)系卻可以帶來(lái)積極的情感精力及其更新。把你的時(shí)間和精力留給真正重要的人，用陪伴來(lái)表達(dá)愛(ài)。

3.積極擴(kuò)充情感容量

通過(guò)做自己喜歡做的事情讓自我享受放松一刻，或者重新認(rèn)識(shí)新朋友、加深原有關(guān)系，這些都可以為我們提供源源不絕的積極情感能量。

4.學(xué)會(huì)接納不同情感

我們要學(xué)會(huì)不以非此即彼的心態(tài)面對(duì)不同的情感能量。情感容量的最高境界，是足以駕馭所有豐富情感的能力。

（三）思想能量：適當(dāng)?shù)募泻同F(xiàn)實(shí)主義的樂(lè)觀精神

1.精力恢復(fù)產(chǎn)生創(chuàng)造力

持續(xù)工作會(huì)讓你失去判斷力。所以，良好的精力可以讓你更好的創(chuàng)造。

2.現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義者

樂(lè)觀的心態(tài)可以讓人擁有積極的心態(tài)，更能清醒地直面現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。

3.重塑你的大腦

人的大腦像肌肉一樣，不使用就會(huì)萎縮，積極開(kāi)發(fā)就會(huì)變得發(fā)達(dá)。所以，我們要經(jīng)常有意識(shí)的去訓(xùn)練自己的大腦。

（四）精通能量：知道為什么活著

1.知曉生命的意義

我們具備沒(méi)被開(kāi)發(fā)的承受力，這種承受力只有在危急時(shí)刻才會(huì)出現(xiàn)。認(rèn)知生命的意義，是對(duì)自我的超越。

2.找出你真正在乎的

找出你真正在乎的東西，你會(huì)全身心的去投入對(duì)它的熱愛(ài)。

3.為他人服務(wù)奉獻(xiàn)

意志精力的更新來(lái)源于價(jià)值觀和使命感的啟發(fā)和重獲。犧牲自己的精力服務(wù)他人，具有深刻的意義，也會(huì)帶給自己深切的滿足感。

三、精力管理的訓(xùn)練系統(tǒng)是什么？

具體來(lái)說(shuō)，實(shí)踐精力管理包含三個(gè)關(guān)鍵步驟：確定目標(biāo)——面對(duì)現(xiàn)實(shí)——采取行動(dòng)。

（一）第一步：確定目標(biāo)。

快節(jié)奏的生活，讓我們很少有時(shí)間停下來(lái)思考自己真正想要的是什么。因此，在確定目標(biāo)階段，關(guān)鍵的任務(wù)就是找出對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的價(jià)值觀，并描繪出個(gè)人工作和生活的愿景。一旦找準(zhǔn)了符合個(gè)人內(nèi)在價(jià)值觀和外在追求的目標(biāo)，它就會(huì)給我們提供源源不斷的內(nèi)在動(dòng)力，并像指南針一樣指引我們?cè)谌松母鱾€(gè)岔路口清晰地做出選擇。

（二）第二步：面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)要從收集事實(shí)和數(shù)據(jù)開(kāi)始。進(jìn)行一次全面的體能測(cè)試，全面了解自己在身體、情感、思想和精神能量方面的儲(chǔ)備和表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)無(wú)法全情投入的障礙在哪里。

（三）第三步：采取行動(dòng)。

通過(guò)對(duì)個(gè)人發(fā)展計(jì)劃的規(guī)劃和實(shí)踐，完成從現(xiàn)有精力管理模式到理想精力管理模式的轉(zhuǎn)變。