有一種如針扎般的疼痛叫“抽筋”，尤其在半夜抽筋時(shí)往往能把人痛醒，別提多難受。

相信很多人都有過(guò)“抽筋”的經(jīng)歷，并且有大部分人認(rèn)為“腿部抽筋就是缺鈣，經(jīng)常腿抽筋需要補(bǔ)鈣”。

其實(shí)，這種說(shuō)法是很片面的。

“抽筋”在醫(yī)學(xué)上叫“肌肉痙攣”，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，多在游泳、睡覺(jué)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)。

缺鈣確實(shí)容易引起“抽筋”，但“抽筋”不全都是缺鈣引起的。本文將具體介紹到關(guān)于“抽筋”的病因、解決及預(yù)防的方法，抽筋這件事，沒(méi)有你想的那么簡(jiǎn)單。

引發(fā)“抽筋”的7個(gè)原因

導(dǎo)致腿抽筋的原因很多，除了缺鈣，還可能是因?yàn)楹?、體弱、疲乏、血流不暢、出汗過(guò)多或者局部壓迫等。

• 缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

尤其是青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

• 寒冷刺激

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

還有在晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì)痙攣得讓人疼醒。

• 睡姿不當(dāng)

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

• 疲勞過(guò)度

導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。

如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

• 新陳代謝出問(wèn)題

當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，且運(yùn)動(dòng)量大，出汗又多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。

肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

• 肌肉連續(xù)收縮過(guò)快

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

• 下肢動(dòng)脈硬化閉塞

患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈硬化、狹窄或閉塞。

“抽筋”發(fā)作時(shí)的應(yīng)急處理

肌肉抽筋是一種常見(jiàn)的疾病，有時(shí)發(fā)作完之后甚至還會(huì)有痛感。

? 那么在發(fā)作時(shí)，有什么方法可以緩解呢？

腳趾抽筋：要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可見(jiàn)效。

小腿抽筋：可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。

游泳抽筋：先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

? 日常生活中如何有效預(yù)防抽筋？

驅(qū)寒保暖：睡前熱水燙腳，對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

堅(jiān)持鍛煉：平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉收縮能力。

適當(dāng)補(bǔ)鈣：多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

注意睡姿：盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。

合理膳食：膳食中重點(diǎn)是補(bǔ)充電解質(zhì)(鉀、鈉、鈣、鎂)。

小編提醒：腿抽筋，本不是什么大事，一般抽筋的危害比較小，及時(shí)處理就能即刻緩解。

偶爾一次不用過(guò)于擔(dān)心，但如果經(jīng)常發(fā)作，且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，尤其是有其他疾病的中老年人，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院接受檢查，排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。