文章開始前，大家注意一下自己的坐姿，是不是自然而然地蹺起二郎腿了...
如果是，請(qǐng)跟小薇一起放下，因?yàn)槿绻淮?span>蹺二郎腿超過15分鐘，患上腰椎間盤突出的概率會(huì)大大增加！
大家公認(rèn)的舒服姿勢(shì)，其實(shí)對(duì)你的身體一點(diǎn)都不友好。
長期蹺二郎腿對(duì)身體的危害
1、下肢靜脈曲張
蹺二郎腿久坐，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，長此以往，很容易造成下肢靜脈曲張，嚴(yán)重的會(huì)造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、靜脈炎等疾病。
2、形成“O型腿”
位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的“腓側(cè)副韌帶”受到持續(xù)牽拉，使其松弛，久而久之，就會(huì)變成O型腿。
3、骨盆歪斜，腰部受損
兩側(cè)骨盆受力不均，造成骨盆歪斜。除此之外，還會(huì)造成腰肌勞損，形成椎間盤膨出或突出，壓迫神經(jīng)而產(chǎn)生腰部、臀部、下肢疼痛。
但有些人會(huì)說：我知道這樣不好，但就是控制不住自己啊！別擔(dān)心，接著往下看↓↓↓
避免蹺二郎腿可以這么做
保持正確坐姿+腿上一本書
（左圖為錯(cuò)誤坐姿，右圖為正確坐姿）
做法：
身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放松，雙腿微微分開，小腿垂直地面，脖頸自然伸直。
在大腿上放一本書（不需要太厚），當(dāng)你抬腿時(shí)，書會(huì)因?yàn)槭テ胶舛舻丶纯伞?/span>
作用：正確坐姿能保護(hù)好我們的脊椎盆骨，還能形成良好的體態(tài)，再加上書落地的聲音可以來時(shí)刻提醒自己別蹺二郎腿。
假如以上兩個(gè)辦法都覺得很難辦到，小薇建議大家一定要注意這3點(diǎn)：
蹺二郎腿不要超過15分鐘；
記得經(jīng)常雙腿來回交替蹺；
久坐不舒服，一定要起來活動(dòng)5-15分鐘；
如果目前已經(jīng)出現(xiàn)了二郎腿帶來的各種問題，那么可以通過這些動(dòng)作來起到適當(dāng)?shù)木徑夂捅Ｗo(hù)作用。
3個(gè)動(dòng)作，緩解二郎腿危害
動(dòng)作一：兩腳交替踩踏
（圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩）
動(dòng)作要領(lǐng)：
人坐在椅子上，雙腳輪流踩踏，類似“踩剎車踩油門”的感覺。
抬腳時(shí)，可以明顯感到小腿肌肉繃緊。
作用：通過一踩一放，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，達(dá)到預(yù)防下肢靜脈曲張和深靜脈血栓的作用。
動(dòng)作二：束角式
（圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩）
動(dòng)作要領(lǐng)：
如上圖，坐姿，屈膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抱住雙腳。
吸氣，把脊柱伸展打開。呼氣，上身進(jìn)入前屈向下（盡力而為即可）。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以在一定程度上糾正骨盆歪斜，并且還能放松因?yàn)檐E二郎腿而導(dǎo)致的一側(cè)肌肉緊張。
注意：骨盆歪斜者做此動(dòng)作時(shí)，膝蓋會(huì)一高一低，應(yīng)盡量控制將更多意識(shí)放在你感覺比較緊張的那一側(cè)上。
動(dòng)作三：簡易版小飛燕
（圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩）
動(dòng)作要領(lǐng)：
如上圖，面部朝下平趴在瑜伽墊上（或床上）。
雙手撐在地面上，然后用腰背部配合著緩慢抬高上身。
抬到最高點(diǎn)后，堅(jiān)持3~5秒，再緩慢下來。
量力而行，重復(fù)10~20次。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以緩解因?yàn)殚L期蹺二郎腿、久坐而造成的腰酸、腰痛，并且還能鍛煉腰背部肌肉。
【小薇提醒】
蹺二郎腿并不是一種疾病，但這個(gè)不好的習(xí)慣還是需要盡量改掉。如果身體已經(jīng)出現(xiàn)了自身無法自行緩解的問題，如腰腿部位出現(xiàn)長時(shí)間、較明顯的酸痛，影響到日常生活，則需要盡快就醫(yī)。
文章看到這里，是不是又不自覺地蹺起二郎腿了？如果實(shí)在忍不住，記得不要超過15分鐘哦。
★ 本文由健康之路醫(yī)生團(tuán)隊(duì)審核發(fā)布
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參考文獻(xiàn)：
[1] 鄭彭.蹺二郎腿易致骨盆歪斜[J].健康向?qū)?2020,26(01):44-45.
[2] 錢軍.常翹二郎腿 誘發(fā)疾病害處多[J].家庭醫(yī)學(xué)：上半月,2018
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