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人的所有情緒，是需求沒有得到滿足的結(jié)果。
我們的動物本能，會使我們不由自主地把關(guān)注點放在沒有滿足的愿望和可能存在的威脅上。當自己的需求沒有得到滿足時，我們的思維會進一步狹隘，不是攻擊對抗他人，就是自責逃避。
我們經(jīng)常既看不到自己，也看不到他人。
我們常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正需要什么。當我們確切地了解自己真正需要什么，內(nèi)心便會有了確定感。
注意，不是想要(want)，而是需要（need）。
需要是發(fā)自內(nèi)心的真正需求。想要是脖子以上的愿望，永無止境；需要是脖子以下的真實需求，可以滿足。
讓人舒服的要素是：你自然而真實的表達自己的需求，同時顧及別人的需求，不是等著被肯定，被稱贊，被關(guān)心，沉浸在自己的期待和恐懼之中。
其實，人在計較自己的利益得失時，才會恐懼，你擁有的別人拿不走，沒有的，怕也沒用。
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你經(jīng)常感到的情緒是什么？有哪些硬情緒，憤怒、指責、埋怨？在這之下，你感到了哪些軟情緒？悲傷、委屈、害怕或者孤單？
再深一步，在這些柔軟的情緒之下，你真正需要的是什么？是想被看見，被聽見，被尊重，被認可，被關(guān)愛，感到安全，感到愛嗎？
下面這個練習(xí)，可以探索你內(nèi)在真正的需求
閉上眼睛問問自己：
1.引起我情緒波動的這件事背后，我究竟想要什么，需要什么？
2.這件事給我?guī)淼氖潜瘋嵟㈦y過、內(nèi)疚、恐懼、羞愧還是失望？
3.我為什么會有這樣的感受？
4.我究竟想要的是什么？
5.到底是什么需求沒有得到滿足，才會導(dǎo)致這樣的情緒？
6.對方的需求又是什么？
7.如果準備好的話，可以慢慢把眼睛睜開，把你想到的記在紙上。
任何看得見的行為，都只是冰山一角。
而浮在水上、直接可見的那一部分，只占冰山體積的20%。很多時候，我們對自己是不夠了解的。我們以為自己只是在爭論一個對錯，只是為了把事情做好，只是為了其他人好……
如果細細覺察，就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒是一層一層的，就會發(fā)現(xiàn)層層情緒下包裹的深層需求到底是什么。
比如，很多人很容易感到憤怒，這是一種很容易產(chǎn)生、很快產(chǎn)生的情緒。但是，憤怒往往只是一個堅硬的掩蓋。憤怒是一種硬情緒，它往往掩蓋了更柔軟、更脆弱的情緒，比如悲傷和恐懼。
比如，一位看到孩子摔跤的媽媽，如果孩子傷得不重，她的第一句話往往是充滿憤怒的：跟你說了多少次了，為什么這么不小心？！
在這個憤怒之下，是媽媽心里的擔憂和心疼，還有對孩子的愛。
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在關(guān)系中，我們總是期待著溫暖、支持、愛和感恩；在關(guān)系中，我們也同樣會有怨恨、憤怒、擔憂、恐懼、不滿、抱怨、嫉妒、厭煩，這些情緒也是關(guān)系的必然組成部分。
所有負面情緒向我們傳達的信息都體現(xiàn)了人性的共通之處——即世界上所有人的共同需求，比如被看見、被聽見、被重視以及我們的終極需求——被愛，以我們自己原本的樣子被愛。
當我們敞開自己面對負面情緒時，不僅能更深刻地了解自己，同時還能夠更深刻地了解人類的本性。
當我們真的了解世界上所有人都和我們一樣，都需要被愛，我們就能在其他人的眼中看到這個需求，我們就不會感到孤單。
人和人離得越近，感受的情緒就會越多。真實和豐盈的親密關(guān)系一定包含著各種情緒。但積極與負面感的受比例至少要3:2，才能使關(guān)系得以延續(xù)。
一個人成熟的標志是能夠不帶情緒地表達需求和愿望。當需求和愿望沒有得到滿足時，不抱怨、不攻擊、不逃避，積極想方設(shè)法解決問題。
學(xué)會愛自己，從了解自己內(nèi)心真正的需求開始。
海藍老師 攜手 十點課堂
帶著經(jīng)過實戰(zhàn)檢驗的
『告別負面情緒的困擾，做自己的情緒顧問』
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