很多人為了瘦腿用盡各種方法，讓自己真的很痛苦，關鍵結果還不滿意，心碎啊！其實，小編告訴你，想要瘦腿，不用那么麻煩，送你7招瑜伽，輕松擁有逆天長腿，同時還順帶幫你塑形體了，一起來看看吧。
第一招：雙臂撐直上犬式
動作要領：雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸即可。既能幫助瘦腿，同時也可鍛煉雙臂，讓身體變得更加挺拔。
第二招：仰臥蹬自行車式
動作要領：仰臥在地板或床上，兩臂放于身旁；吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直；呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之后，雙腿改為后反蹬，同樣做10次；做完為1組，然后放下之后重復動作即可。這個招式能夠幫助燃燒小腿上脂肪，達到瘦小腿的目的，建議想要最好的瘦腿效果，每天都要做10組左右。
第三招：三角轉動式
動作要領：自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度；呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖；伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回，然后換方向進行。這樣不僅達到瘦腿效果，同時還可瘦腰腹哦。
第四招：仰臥扭轉式
動作要領：仰臥，背部緊貼地面，雙腳合攏并彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量向上抬高，雙臂向身體兩側伸直，頭部扭轉至左側，然后再換另一邊重復做。注意在動作中要盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿，這樣能夠讓腿部肌肉更加緊實，同時更快速的燃燒腿部多余脂肪。
第五招：撐地跑步沖刺式
動作要領：吸氣，然后邁出右腿至雙手之間；彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝，保持重心，堅持住這個姿勢，如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上，保持這個姿勢深呼吸五次；然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿。接著左右腿交換幾次即可。這個動作跑步者應該非常熟悉，不僅瘦腿，還能夠有效塑造大腿線條。
第六招：虎伸展式
動作要領：雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置于地板；吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部內縮，吐氣，停留數秒；吸氣，左腳向后方拉開，伸直，腰部放松盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數秒；吐氣，還原，換邊做，重復6 次即可。這個動作不僅能夠有效地減少腿部多余贅肉，還可以美化膝蓋和腿部，有助于塑造纖細美腿哦。
第七招：簡化脊柱扭動式
動作要領：坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前；把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱；蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉回原位；換另一側。注意做這個動作時背部不要彎曲，這個動作不僅瘦腿，同時還可鍛煉到背部。
而且，建議大家不管練習上面哪一招瘦腿瑜伽，最好都選擇空腹練習，這樣對身體和瘦腿減肥都是最有利的。
