瑜伽磚是一種輕便、便宜，卻非常好用的瑜伽輔助用具。它能輔助瑜伽練習(xí)，使練習(xí)者更容易做到相應(yīng)的體式，從而更享受練習(xí)的過程。瑜伽磚能輔助任何瑜伽體式的練習(xí)，下面介紹的8種瑜伽磚的使用方法只是拋磚引玉，你可以從中吸取靈感，讓瑜伽磚發(fā)揮更大的作用。
1、臥姿開胸
這個體式作為開始或結(jié)束瑜伽練習(xí)的體式都很棒。對整天呆在電腦前的久坐族來說，能夠有效打開胸部，放松兩肩，矯正駝背。
怎樣使用：
如圖所示，你需要兩塊瑜伽磚，不過頭部支撐也可以用其他物品代替
把瑜伽磚水平放在背部下方（也可以豎放），大概是文胸背帶的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）
頭放在瑜伽磚，或者枕頭，或者其他的支撐物上
雙肩完全放松向下，掌心向上
雙腿可以放松伸直，也可以呈束腳式（兩腳掌心相對，雙膝向外）
盡情享受這個體式吧，保持多久隨你喜歡
2、下犬式
下犬式是一個基礎(chǔ)的瑜伽體式，任何風(fēng)格的瑜伽都會教授和練習(xí)這個體式。如果你擔(dān)心雙手位置放不齊，瑜伽磚能很好地幫到你。
怎樣使用:
把瑜伽磚水平放在兩手之間（瑜伽磚也可以靠墻）
大拇指和食指根據(jù)瑜伽磚的形狀擺成兩個L形
正常練習(xí)下犬式，但注意兩手貼緊瑜伽磚不要離開
3、英雄式
膝蓋敏感的人做這個體式可能會有困難，在臀部下面墊一塊瑜伽磚則能有效減輕膝蓋的壓力，幫助脊柱延伸，并且非常舒適。
怎樣使用
開始時跪在地板上
雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后指
把瑜伽磚放在臀部下方，兩腿之間。可以根據(jù)適合自己的高度，選擇平放、側(cè)放或者豎放
坐在瑜伽磚上，感受脊背延伸，用核心肌群支撐下背部，后頸伸長，下顎微收，面帶微笑
這是一個練習(xí)冥想的絕佳體式。如果練習(xí)時間很長，兩手可以輕放在大腿上
4、加強(qiáng)側(cè)伸展式
加強(qiáng)側(cè)伸展式是一個深度拉伸的體式，能有效鍛煉腿部和臀部的柔韌性。練習(xí)時，瑜伽磚能很好地幫到你。這個體式的關(guān)鍵在于使頭和頸完全放松，試著放松腿部和臀部外側(cè)。
怎樣使用：
將瑜伽磚放在前腳前方，調(diào)整到你夠得著的高度
練習(xí)這個體式時，隨著拉伸程度加深，可以考慮把瑜伽磚調(diào)整到低一點的高度，甚至移開
保持5~10個呼吸，盡量讓胸部去貼近前腿
5、扭轉(zhuǎn)三角式
練習(xí)三角式和扭轉(zhuǎn)三角式時，瑜伽磚都是好助手。伽人們可能會覺得自己已經(jīng)做到了完全拉伸，但其實有時瑜伽磚能幫助我們更大程度地延展和打開身體。
如何使用
把瑜伽磚放在前腳內(nèi)側(cè)，腳外側(cè)會得到更深的拉伸
根據(jù)個人情況調(diào)整瑜伽磚的高度
用手壓實瑜伽磚，輔助體式的平衡穩(wěn)定，進(jìn)行更深程度的扭轉(zhuǎn)
6、半月式
半月式是一個過渡體式，在流瑜伽課堂上很常見。不管是瑜伽初學(xué)者還是熟練的伽人都可以使用瑜伽磚來輔助這個體式的練習(xí)。
怎樣使用
根據(jù)自己的情況調(diào)整瑜伽磚的高度
支撐手應(yīng)在支撐腳前方6~12英寸遠(yuǎn)的地方，略微偏向墊子的一邊
支撐手扶住瑜伽磚，另一只手向上，肩部向上打開。注意支撐手只是起引導(dǎo)作用，不要把所有的重量都集中在這只手上
感受身體兩側(cè)的拉伸，髖部旋轉(zhuǎn)打開
半月式的關(guān)鍵：雙腿越強(qiáng)壯，腿部肌群越活躍，平衡和打開身體就越容易
7、前臂倒立
對于想練習(xí)這個體式的伽人來說，肩部的力量非常重要。肩部力量的缺失會導(dǎo)致身體失去平衡而傾斜，而保持身體在一條直線上是所有倒立體式的關(guān)鍵。那么如何使肩部肌群活躍，從而保持身體直立呢？
怎樣使用：
把瑜伽磚放在兩手之間，從下犬式開始
大拇指和食指擺成兩個L形，貼緊瑜伽磚
雙腿上抬的過程中要注意雙手緊貼瑜伽磚，這將有助于保持雙肘向內(nèi)，使肩部肌群活躍，從而支撐身體
8、支撐橋式
這個體式看起來就非常放松，橋式+瑜伽磚簡直就是天堂一般的享受！
怎樣使用：
正常開始橋式準(zhǔn)備：腳后跟指向臀部，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上
臀部抬起，把瑜伽磚放在骶骨正下方（根據(jù)自己的情況調(diào)整磚的高度）。
保持背部和頸部伸展，輕輕合上雙眼
讓身體完全打開和放松
瑜伽磚是伽人永遠(yuǎn)的好朋友，現(xiàn)在你已經(jīng)知道如何使用這個了不起的瑜伽道具了，在練習(xí)的時候去使用它吧！
